除了在上班的辦公室，最長時間呆的地方就是家里了，很多經(jīng)常呆在家里的MM們都在不知不覺中長胖，但誰說呆在家里就注定長胖，只要動一動，就能讓身材變得好一點。
下面就有專家來告訴大家如何在家里“動一動”。
推薦3套家庭健身減肥操，幫你練出健康柔韌的好身段，告別肥胖。
家庭篇復(fù)式房空間很開闊，飄窗垂地，屋子會顯得特別寬敞明亮，如果您正在復(fù)式房里生活，那么恭喜你。
下面這些練習(xí)很適合在復(fù)式房中進(jìn)行。
因為前兩套練習(xí)需要借助樓梯、扶手，如果您家不是復(fù)式也沒有關(guān)系，在公共樓梯間也可以進(jìn)行。
不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。
利用樓梯動作A：一手抓扶手，一手壓腿。
動作B：在樓梯上做俯臥撐。
以上動作可重復(fù)進(jìn)行若干次，運動時間為5~15分鐘。
利用扶手動作A：右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。
身體挺直，抬頭挺胸。
動作B：左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。
動作C：雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側(cè)伸展。
動作D：身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向后放在桿上，右臂向上伸展。
動作E：雙手扶桿，身體向后伸展。
以上動作可左右重復(fù)進(jìn)行，運動時間為10~20分鐘。
融入了舞蹈形體訓(xùn)練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。
