拖延癥是什么心理

養生網導讀:你有拖延癥嗎?小時候,暑假作業總是在開學前幾天才開始做;工作后,不到deadline都無法完成任務。約朋友聚會、運動健身,總會變成“下次一定”。

無論在生活還是工作中,總有人被這種“習慣性的拖延”所困擾。很多人容易把拖延的原因簡單化:因為懶,因為缺乏安排,或是因為沒有時間觀念。那么,你知道拖延癥是什么心理嗎?

拖延癥是什么心理

拖延癥是什么心理

1、害怕任務完成的后果

一直拖延,就是害怕任務完成后出現自己不能接受的結果。害怕任務完成后帶來的改變,比如任務完成后結果不理想,或者是任務完成后會被安排更多的任務,因此有些人會用拖延的方法,規避掉可能出現的責任和更多的期待。

2、完美主義

這種人會習慣把自己的標桿設得太高,容易一開始想得太多,卻眼高手低,同樣久久地不會行動,這也是一個常見的心態。

3、對未來缺乏實感

拖延癥是什么心理

人們能很好的體驗當下的感受,卻不能提前感受到未來的自己。所以,拖延者們往往在犧牲“未來的我”的滿足感來成就“現在的我”的快感。而對未來缺乏現實感,也正是人們總是誤以為“還有時間”、“總有下次”、“還有機會”的原因。

我們該如何改變拖延?

拖延癥,是阻礙一個人發展和生活最大的難題之一。因為拖延與自律是相對的,拖延會讓你沒有規劃,一次次打破自己本來的節奏。那么該如何改變拖延呢?

1、工作細分化,設定可分解的、現實的任務

人們總是傾向于完成離自己的能力更近,看上去更容易的目標 (Lewis, 2016)。因此,你要為自己設定合理的、符合自己能力的任務。并且,將一個大的可行的目標拆分為若干個小任務后,每個小任務也會變得更加容易實現。而實現的小任務,又會為人們實現整個大目標增添信心和正能量。

每完成一個小任務后,人們都會真切的感受到完成一件事情的成就感。從而意識到,一個大任務的背后,往往是分解的、持續的努力和付出。比如說,你想在一個月內背完一本單詞書,就可以把任務分解到每天的分量上。這樣,你會看到,即使有一天可能因為某些原因,不能完成任務,依舊不會影響整個背單詞目標的推進。

2、增強對未來的實感,定制時間表

拖延癥是什么心理

把想做的事固定在每天或每周具體時間來做,可以是上午10點,也可以是“吃過晚飯放下筷子”這個動作后。

3、學會自我關懷

完成任務和情緒是息息相關,互相影響的。比如說因為沒能完成“好”任務而焦慮抑郁,又因焦慮抑郁不能好好的完成任務,最后因為拖延了而厭惡自己。其實更像是一種惡性循環。而打破這種惡性循環,首先就是接納自己的負面情緒,用原諒和接納替代自我指責。

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