在我們做完劇烈運(yùn)動(dòng)后,必須要做一組拉伸來緩解肌肉的緊張感。但很多人都忽視了拉伸運(yùn)動(dòng)這一環(huán)節(jié),就會(huì)給肌肉帶來不好的影響。
那么我們?yōu)槭裁幢仨氁隼爝\(yùn)動(dòng)呢?
1、舒緩壓力
運(yùn)動(dòng)后的拉伸會(huì)給自己的身體帶來一個(gè)緩沖期,讓自己變得不那么勞累。長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生許多不良反應(yīng),會(huì)讓人出現(xiàn)焦慮,疲憊,緊張的感受。做一組拉伸運(yùn)動(dòng)可以減少神經(jīng)的緊張。減少焦慮感和失落感。
2、改善身體狀況
經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體健康帶來一定的影響,可以幫助我們的身體降低血壓,心率和呼吸頻率,抵消肌肉的緊張感。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做一組拉伸,也可以讓自己的塑形效果大大增加。
3、防止肌肉僵硬
在我們做運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉處于一個(gè)緊繃狀態(tài),如果事后不做一組拉伸就會(huì)讓肌肉保持在僵硬狀態(tài),使肌肉線條變得十分難看。尤其是女生,運(yùn)動(dòng)完不做拉伸會(huì)讓小腿長(zhǎng)出肌肉腿,在之后也很難去掉。所以我們運(yùn)動(dòng)完一定要做拉伸,不要等到長(zhǎng)出肌肉腿再后悔莫及。
4、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)
拉伸通常被認(rèn)為是預(yù)防傷害的重要部分,因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)中,我們的肌肉會(huì)容易發(fā)生拉傷和扭傷等癥狀。如果我們的動(dòng)態(tài)拉伸做得好,就會(huì)降低受傷風(fēng)險(xiǎn),為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
5、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
運(yùn)動(dòng)前的拉伸也是必不可少的,一定的拉伸能為接下來的鍛煉提供動(dòng)力,提高身體的敏捷性,力量速度和肌肉強(qiáng)度。
6、使關(guān)節(jié)磨損最小化
當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉會(huì)長(zhǎng)期緊繃和緊張,肌肉也會(huì)變得很虛弱,這時(shí)就會(huì)對(duì)身體的各種關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生不必要的磨損。如果及時(shí)的做拉伸,能確保關(guān)節(jié)磨損最小化,讓關(guān)節(jié)能夠自由高效的向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也能降低身體的負(fù)擔(dān),減輕壓力。
7、讓運(yùn)動(dòng)更加靈活
適當(dāng)?shù)睦炷茏屵\(yùn)動(dòng)更加靈活,確保身體能夠更有效的應(yīng)對(duì)各種活動(dòng),改善整體功能。避免不良姿勢(shì),讓身體陷入長(zhǎng)期的緊張。
看了以上內(nèi)容,相信大家都知道了,如何更好的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也要有動(dòng)力,三天捕魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)是沒有成效的。