對于減肥的人群來說，運(yùn)動是最科學(xué)以及綠色的減肥方式，對身體幾乎沒有任何的毒副作用，而且能夠促進(jìn)脂肪的分解和消耗，只要掌握正確的運(yùn)動減肥方式，就能夠達(dá)到意想不到的效果。
怎么正確的運(yùn)動減肥？
1、不能缺少力量訓(xùn)練
通過半個小時的重量訓(xùn)練能夠提高肌肉的新陳代謝速度，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)一磅肌肉每天維持的活動基本熱量消耗是50卡，也就是說若是消耗身體上更多的熱量，必須要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做兩次的重量訓(xùn)練，也可以每天堅持舉啞鈴，這樣能讓肌肉變得更加結(jié)實(shí)，幫助脂肪的消耗。
2、動作要簡潔
當(dāng)肥胖人群下定決心減肥后，應(yīng)該選擇良好的鍛煉方式，要求鍛煉的方法簡單而且有效果，不需要特意的去學(xué)習(xí)。減肥屬于體力活，一定要保持動作的簡潔明確而且容易執(zhí)行。比如原地高抬腿、前題腿或者左右側(cè)部半蹲以及仰臥兩頭起等。
3、運(yùn)動時間不能少于20分鐘
不管選擇什么樣的運(yùn)動方式都不能少于20分鐘，單次運(yùn)動超過10分鐘，就能夠保持身體的健康。對于減肥消耗熱量的人群來說10分鐘的運(yùn)動消耗非常的少，只是消耗到糖原。若是想要消耗脂肪能量的話，必須持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動而且心率保持在55%以上，當(dāng)肝臟和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才會大幅度的利用脂肪。
4、選擇多種運(yùn)動項目
不管選擇什么樣的減肥方式，如果長時間使用單一的方法，勢必會遭遇到平臺期，一直讓體重減不下去。比如堅持慢跑8個星期之后，身體會慢慢的適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，減少了對身體的刺激。運(yùn)動強(qiáng)度和時間是一成不變的，要跟隨著運(yùn)動能力來增強(qiáng)，及時調(diào)整好運(yùn)動的負(fù)荷。長時間的游泳運(yùn)動，可以選擇慢跑游泳或者跳舞，每周需要2~3次的力量訓(xùn)練來增加肌肉，提高身體上的基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的效果。
溫馨提示
要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐定時定量，每頓飯只吃七分飽即可，睡覺前三個小時內(nèi)不能吃任何的食物，避免暴飲暴食，每次的運(yùn)動時間不能少于30分鐘，飲食方面以清淡為主，避免重口味。另外要保持規(guī)律的作息，避免熬夜。
