不能盲目的運(yùn)動(dòng)減肥 一定要牢記這4個(gè)技巧

對(duì)于減肥的人群來說,運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)以及綠色的減肥方式,對(duì)身體幾乎沒有任何的毒副作用,而且能夠促進(jìn)脂肪的分解和消耗,只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)減肥方式,就能夠達(dá)到意想不到的效果。

怎么正確的運(yùn)動(dòng)減肥?

1、不能缺少力量訓(xùn)練

通過半個(gè)小時(shí)的重量訓(xùn)練能夠提高肌肉的新陳代謝速度,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)一磅肌肉每天維持的活動(dòng)基本熱量消耗是50卡,也就是說若是消耗身體上更多的熱量,必須要提高肌肉以及脂肪的比率,每周需要做兩次的重量訓(xùn)練,也可以每天堅(jiān)持舉啞鈴,這樣能讓肌肉變得更加結(jié)實(shí),幫助脂肪的消耗。

2、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔

當(dāng)肥胖人群下定決心減肥后,應(yīng)該選擇良好的鍛煉方式,要求鍛煉的方法簡(jiǎn)單而且有效果,不需要特意的去學(xué)習(xí)。減肥屬于體力活,一定要保持動(dòng)作的簡(jiǎn)潔明確而且容易執(zhí)行。比如原地高抬腿、前題腿或者左右側(cè)部半蹲以及仰臥兩頭起等。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘

不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式都不能少于20分鐘,單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘,就能夠保持身體的健康。對(duì)于減肥消耗熱量的人群來說10分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗非常的少,只是消耗到糖原。若是想要消耗脂肪能量的話,必須持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)而且心率保持在55%以上,當(dāng)肝臟和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才會(huì)大幅度的利用脂肪。

4、選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

不管選擇什么樣的減肥方式,如果長(zhǎng)時(shí)間使用單一的方法,勢(shì)必會(huì)遭遇到平臺(tái)期,一直讓體重減不下去。比如堅(jiān)持慢跑8個(gè)星期之后,身體會(huì)慢慢的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,減少了對(duì)身體的刺激。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間是一成不變的,要跟隨著運(yùn)動(dòng)能力來增強(qiáng),及時(shí)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。長(zhǎng)時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng),可以選擇慢跑游泳或者跳舞,每周需要2~3次的力量訓(xùn)練來增加肌肉,提高身體上的基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的效果。

溫馨提示

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,一日三餐定時(shí)定量,每頓飯只吃七分飽即可,睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何的食物,避免暴飲暴食,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘,飲食方面以清淡為主,避免重口味。另外要保持規(guī)律的作息,避免熬夜。

上一篇:減肥效果好的5種運(yùn)動(dòng)方法 幫你輕松快速瘦身
下一篇:為什么運(yùn)動(dòng)減肥后必須拉伸?讓這7個(gè)好處告訴你原因

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法-家常味蒸菜譜

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法-家常味蒸菜譜

429

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法

減肥期間用上這幾個(gè)小技巧 會(huì)讓你瘦得更快

1220

說起減肥,很多人都會(huì)有共鳴,特別是女性,因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對(duì)于一些比較肥胖的女性來講,她們?cè)诓扇p肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快,但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚?duì)讓自己的體重總是不能下降,其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧,就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快?一、補(bǔ)充足夠的鐵元

抓住這幾個(gè)時(shí)間段堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 讓你減肥效果加倍

1956

相信很多想要減肥的人都知道,想要成功減肥就需要通過運(yùn)動(dòng),只有配合運(yùn)動(dòng)才能讓效果更佳。而想要通過運(yùn)動(dòng)減肥要抓住這幾個(gè)時(shí)間段。抓住哪幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果更好?一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺,總是到很晚才起床,卻不知想要減肥早晨這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)是最好的,每天提前20分鐘起床,讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

怎樣既可以健康減肥又能夠瘦全身

怎樣既可以健康減肥又能夠瘦全身

742

一個(gè)好的生活方式對(duì)于我們的身體和我們的健康都是有著一定的效果的,所以即便是減肥大家也要采取正確的以及健康的減肥方式,錯(cuò)誤的減肥方法不僅會(huì)沒有效果并且還可能影響到健康,那么對(duì)于人們來說那種減肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高沒導(dǎo)致很多人身材發(fā)生了變化,肥胖在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象,肥胖不僅影響到身

運(yùn)動(dòng)減肥效果好 推薦這5種適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

649

在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng),她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪,從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥,其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)?一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>

通過身體祛濕可以達(dá)到減肥的目的嗎

通過身體祛濕可以達(dá)到減肥的目的嗎

450

祛濕是現(xiàn)如今很多人都在做的一件事情很多人寄希望于可以通過身體祛濕來達(dá)到減肥的目的,祛濕的確很有利于身體的健康并且能夠預(yù)防一些疾病,但是祛濕對(duì)于減肥卻是沒有太多的效果的,所以想要減肥還是要做到在平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)。祛除濕氣是現(xiàn)在很多人們都想要達(dá)成的目的,但是任何方法都使用以后還是沒有很好的治療效果,這樣就會(huì)

煮紅薯熱量有多少減肥吃煮紅薯好不好

煮紅薯熱量有多少減肥吃煮紅薯好不好

506

在減肥期間很多人都會(huì)選擇吃一些低熱量低脂肪的食物而紅薯作為一種薯類食物有著比較高的淀粉含量,但是紅薯其實(shí)也能夠補(bǔ)充人身體所需要的很多營(yíng)養(yǎng),那么紅薯的熱量究竟有多少呢?在減肥期間吃紅薯對(duì)身體以及減肥好不好呢?紅薯作為一種薯類作物,其中所含有的淀粉含量自然也是非常高。而且紅薯也能夠補(bǔ)充人身體所需的全面營(yíng)

運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦?送你5個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法輕松減肥

1306

可以說運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式,科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線,同時(shí)讓人們擁有完美的身材,但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥?1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步,把左膝蓋慢慢的放低,一直和地面碰觸為止,和膝蓋要呈現(xiàn)90度角,把身體的重壓全部壓在右腳上,站立起來,把

美容護(hù)膚

桃子水洗澡一次放多少 日本桃子水的使用方法

2201

桃子水洗澡一次放多少 一般滴10在洗澡水中。使用起來就很方便,洗澡的時(shí)候直接滴入浴桶里,或者抹寶寶身上,也可以在涂過潤(rùn)膚水之后使用。如果用后感覺不舒服,立即停止使用。日本桃子水的使用方法 在寶寶起痱子的時(shí)候可以倒入洗澡水,也可以選擇直接涂抹,起到止癢和消炎的作用。出汗之后你的皮膚出現(xiàn)紅腫疼痛的情況,

健康新聞

痛風(fēng)急性發(fā)作冷敷還是熱敷?

35

一天半夜,老李因?yàn)槟_趾劇烈疼痛醒了。他打開燈一看,只見大腳趾發(fā)腫、發(fā)紅,摸上去很燙,根本不敢用手觸碰。老伴見狀趕緊用熱毛巾幫他熱敷,不料疼痛卻加劇了。第二天去醫(yī)院,經(jīng)醫(yī)生檢查、抽血化驗(yàn),確診為急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。很多病人以為用毛巾熱敷或熱水泡腳可以活血化瘀、減輕痛風(fēng)疼痛,但往往適得其反,這是為什么呢?

健康新聞

戴崴:實(shí)現(xiàn)品質(zhì)消費(fèi),滿足人民美好生活的需求

1396

人民網(wǎng)北京3月13日電(王曉華)3月12日,中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)消費(fèi)指導(dǎo)部副主任戴崴做客由人民網(wǎng)·人民健康主辦的2019全國(guó)兩會(huì)“健康中國(guó)人”系列圓桌論壇。在“制造·質(zhì)造·智造,品質(zhì)建設(shè)賦能產(chǎn)業(yè)升級(jí)”專場(chǎng)論壇上,戴崴表示,近幾年來,消費(fèi)者的消費(fèi)觀念發(fā)生變化,更加強(qiáng)調(diào)品質(zhì)消費(fèi)。中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì) 消費(fèi)指導(dǎo)部副主

女人補(bǔ)充氨基酸的方法,抗老功效緩解壓力
美容護(hù)膚

女人補(bǔ)充氨基酸的方法,抗老功效緩解壓力

1118

女生在現(xiàn)在的生活中經(jīng)常處于高壓力之中,因?yàn)楣ぷ骱图彝ブ械氖露菀壮霈F(xiàn)體力補(bǔ)足,提前衰老的狀態(tài)。氨基酸是一種很好的補(bǔ)充劑,它能夠讓身體快速恢復(fù)體力,提高器官功能,增強(qiáng)腦部運(yùn)作。氨基酸也被作為一種成分運(yùn)用到保養(yǎng)品和護(hù)膚品當(dāng)中,為女性帶來健康美麗。氨基酸的功效1、 促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。蛋白質(zhì)對(duì)于身體能量和皮膚

牛骨頭有哪些處理方法應(yīng)該如何處理
日常養(yǎng)生

牛骨頭有哪些處理方法應(yīng)該如何處理

1545

牛骨頭是我們生活中比較常見的一種食材但是也正是因?yàn)榕9穷^比較常見所以很多人都不知道當(dāng)日常生活中我們碰到牛骨頭應(yīng)該如何處理,因?yàn)榕9穷^處理起來比較棘手所以很多人會(huì)選擇直接把牛骨頭熬湯這是最常見的一種牛骨頭處理方法。家禽的骨頭一直是中國(guó)人最喜歡的材料。這是因?yàn)槿藗冋J(rèn)為骨骼含有骨髓,這對(duì)的健康很有幫助。經(jīng)

'); })();
主站蜘蛛池模板: 夜色福利久久久久久777777| 一本色道久久综合亚洲精品高清| 欧美黑人又粗又大又爽免费| 北条麻妃jul一773在线看| 香蕉久久夜色精品升级完成| 国产精品久久久久久影视| 91精品一区二区三区在线观看| 少妇AV射精精品蜜桃专区| 久久久不卡国产精品一区二区 | 国产熟女一区二区三区五月婷| 97久久精品人人做人人爽| 天天影院良辰美景好时光电视剧| 一级片一级毛片| 扒开双腿猛进入免费视频黄| 久久在精品线影院精品国产| 最新国产精品拍自在线播放| 亚洲免费在线视频播放| 欧美日韩a级片| 亚洲欧美综合区自拍另类| 熟女老女人的网站| 伊人影视在线观看日韩区| 精品久久久久久无码中文字幕一区 | 中文字幕亚洲一区二区三区| 日本边添边摸边做边爱边| 久草视频精品在线| 极品videossex日本妇| 亚洲中文无码av永久| 欧美性xxxxx极品| 亚洲成av人片高潮喷水| 欧美特黄三级在线观看| 亚洲第一精品福利| 欧美黄色一级视频| 亚洲欧美另类精品久久久| 欧美激情久久久久久久久| 亚洲欧美日韩中文在线制服| 毛片视频在线免费观看| 亚洲熟妇无码av在线播放| 欺凌小故事动图gif邪恶| 亚洲欧美精品中字久久99| 毛片免费全部免费观看| 亚洲爆乳无码专区www|