就連我自己也沒有想到，短短幾個月，我的生活悄然發(fā)生了很多變化……今天就跟大家嘮嘮嗑聊聊我的故事。
我，新疆妹子，4年前踏上通往大東北的列車。和大多數(shù)妹子一樣，在普通家庭長大，異地上大學(xué)。不同的是我敢拼敢闖，有一顆永遠積極向上的心。
2012年，大二，在人人網(wǎng)第一次接觸FT，當時只有欣賞美圖的心，沒有實踐的行動。加之自己的身體原因(早產(chǎn)兒先天性貧血一身小毛病)，心想“你壓根就不是運動的料，老實待著得了！”
2014年，大三，開始迷戀上性感的馬甲線。開始一發(fā)不可收拾地跑步，2個月下來身體機能是有提高，氣色也好很多。但是體重掉至47公斤，加上174的身高，“營養(yǎng)不良、麻桿”就成了我的代號。
剛開始健身時，臉皮薄，根本不敢走進自由力量區(qū)。看著呼哧呼哧流汗的肌肉漢我就更膽怯了，覺得不好意思。為了克服這個心理，每次在器械區(qū)我就帶著耳機緊緊跟著教練蹭課，心想：你不練，就沒有好身材。
后來在各大熱門健身微博的激勵下，咬牙跺腳做了個改變自己的決定——舉鐵！要馬甲線的同時，我也要凹凸有致，我也要小線條，緊實的小肌肉，我也要健康陽光，等等這一切，激勵著我，就是虐唄！
上肢力量：最易忽略卻最該練
經(jīng)過3個月不怎么系統(tǒng)的訓(xùn)練，寒假，換了新健身房，教練見我第一句話就是：看著像練了一段時間的人，不過這里，這里，那里，都不好。他指著我的背肩告訴我，你忽略了女性最應(yīng)該練的上肢。
亞洲女性普遍下肢力量比上肢力量大很多，并且有含胸駝背脖子前伸等不良體態(tài)，所以上肢力量訓(xùn)練是必不可少的，也就是胸背肩和胳膊的日常訓(xùn)練。
也就是從這個時候開始，我開始了系統(tǒng)的健身計劃，把每天練的內(nèi)容都記錄下來，標準的練4休1(胸三頭—背二頭—肩腹—臀)的訓(xùn)練節(jié)奏。
當?shù)搅擞忠荒晗奶鞎r，翻出去年衣服驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己的小肩小背比以前有型多了，穿衣不顯瘦而顯形，這就是健身帶給你最直觀的感受。
背部變化：簡直太大了！
背部變化我是在健身4個月后才想起來拍照看的，這是健身4個月時拍的，大圓肌開始顯形，但整體還是不夠飽滿。
以下都是近期圖，比起最開始，變化簡直太大了！
練背最大的益處就是改善駝背含胸的體態(tài)。一般女孩兒都有這個情況，所以我強烈建議女孩兒多練練上肢，不要一味練腹肌，練馬甲線。再者就是改變身體橫向比例。比如你腰粗，那就更應(yīng)該練背了，練肩可以改變頭身比，練背就可以改變腰身比！
這幾個月訓(xùn)練后現(xiàn)在背部豎肌溝槽比以前明顯多了，現(xiàn)在換衣服時都會忍不住多照照鏡子看看自己的背溝。
傲嬌的腹肌：是吃出來的
健身6個月了，體重55-56kg，終于長到了正常值，之前說的因為不會吃，體脂長了5個點，腹肌完全看不粗來，后來一個月我就做到了讓腹肌顯現(xiàn)。
之前健身，腹肌我確實練的也不少，可就是不出來。原因是腹肌外層有一層厚厚的脂肪蓋著，增肌耶增脂，腹肌看不見怪誰？有氧刷么？會掉肌肉的呢！你該怎么抉擇？奧秘簡單一個字——吃！
首先就是要改善飲食習慣，早餐用高蛋白和有益脂肪代替碳水，保證每日蛋白攝入量的同時，一定多吃綠葉蔬菜等，用粗糧碳水代替精細碳水，練后迅速補充蛋白，晚餐控油低鹽，加上適量的有氧（推薦女孩兒做橢圓機40min level2）。
我體脂28天刷掉2個點，并且這期間我沒有練過腹肌，然后腹肌就出來了，所以說，吃比練重要的多的多！奧~對了，少吃水果，要吃放在練后吃！
翹臀會粗腿：大錯特錯！
我最開始健身時的目標和大多數(shù)女孩兒的目標一樣就是馬甲線和翹臀，但是一般教練都會讓你深蹲，說翹臀和細腿不可能兼得，就像有氧刷脂得到馬甲線代價掉胸一樣，你得有取舍。其實不然，當然可以翹臀不粗腿啦！只要不練到腿不就好了。
說說我怎么練臀得，健身前3個月我當然還是像大多數(shù)女孩兒一樣，用教練教得那些歐美粗暴訓(xùn)練方式虐臀，那就是各種蹲，臀是有點改善，可是股四也突出，這不符合國人審美標準。蹲到后面都是腿有感覺，臀沒感覺，自己臀發(fā)力也掌握不到，所以到后面腿越來越粗，臀沒改善。
養(yǎng)成記：干癟的小葡萄長大啦
有時會拍拍照，攝影師鏡頭下的我是這樣的
時而耍個小酷
偶爾甜美夢幻
非常幸運地被某運動品牌邀請拍攝畫報，看到自己出現(xiàn)在畫冊中真的很開心！
可是呢，我還是最喜歡生活中那個奔跑，跳躍
愛笑，愛生活
臭美，愛拍照
健康，樂觀，陽光的我
葡萄，那你最大的改變了什么？
我啊，隨著身體的健康強壯，內(nèi)心也變得更加堅強不摧啦！
