鄧超做高難度瑜伽動作 跟娘娘學(xué)的?

跑步猝死?過量運(yùn)動竟如此可怕!

最近成都發(fā)生的跑友猝死事件,令人無比心痛。2月18日晚上7點(diǎn)左右,28歲成都知名跑韓冰搶救無效身亡

“知名跑客、健身教練”,“平時身體很好”,這突然的猝死,對所有人來說都只有錯愕與驚嘆,他在微信朋友圈的最后一條消息,還是四姑娘山超級越野跑,“我們完全沒有想到,簡直無法想象”—— 韓冰的姐姐說道。

鄧超做高難度瑜伽動作 跟娘娘學(xué)的?

“他的馬拉松成績還算不錯,一般就是3個半小時左右,有時候還參加100公里的比賽。”

“17號的時候,他在群里說過話,說自己感冒發(fā)燒,從來沒有那么難受過,聞著煙味就想吐。自己以前也沒有發(fā)過燒。”

“他出事應(yīng)該還是沒有重視,就認(rèn)為自己身體好。”

“作為健身教練,他應(yīng)該是知道感冒不適合大運(yùn)動量活動,還是自己不重視造成的。”

“醫(yī)生說他死于感冒引起的急性心肌炎。”

每一句話都讓我們無比心痛。

鄧超做高難度瑜伽動作 跟娘娘學(xué)的?

“運(yùn)動本身會增加心臟負(fù)擔(dān),長期運(yùn)動的人群較普通人群,心臟的負(fù)擔(dān)比較重,這容易造成心臟肥厚,導(dǎo)致冠心病、心肌炎引發(fā)的猝死比一般人群確實要高很多。”四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科副教授楊慶表示。

“急性心肌炎一旦發(fā)病后果很嚴(yán)重,引發(fā)的猝死每年都會發(fā)生,原因之一是心臟跳動突然增快,心臟無法承受,很容易造成死亡。長期運(yùn)動的人群更容易出現(xiàn)這樣的事情”。

所以說,運(yùn)動還是要量力而行,專家表示,“其實我們一直是建議適量運(yùn)動,馬拉松引發(fā)的猝死事件并不少,但很多人往往沒有引起重視,運(yùn)動過量完全被忽視了。”

那怎樣才能判斷自己運(yùn)動過量呢?

既然明確過量運(yùn)動弊大于利,那么在運(yùn)動鍛煉過程中及時掌握自己運(yùn)動量是否超標(biāo)尤為重要。判斷運(yùn)動是否過量沒有固定的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)當(dāng)因人而異,如果出現(xiàn)以下的反應(yīng)則要及時引起注意:

1、在運(yùn)動量較少的情況下,感到疲勞;

2、對運(yùn)動缺乏熱情,食欲下降甚至運(yùn)動時感覺惡心;

3、同樣的運(yùn)動量后,身體感覺很虛,恢復(fù)的時間更多,效果也不理想;

4、運(yùn)動后睡眠質(zhì)量反而變差,易醒甚至失眠;

5、整天精神萎靡,工作和運(yùn)動效率低下;

6、身體平衡感下降,伴隨肌肉彈性減小;

7、性欲明顯下降;

8、靜息心率和運(yùn)動心率都有明顯升高;

9、近一段時間關(guān)節(jié)等身體部位出現(xiàn)疼痛或突然受傷。

如果運(yùn)動一段時間后,出現(xiàn)以上其中一項癥狀,就要引起警惕;出現(xiàn)兩項及以上,可能就是運(yùn)動過量了,應(yīng)及時減少運(yùn)動量,重新制定運(yùn)動計劃。

另外當(dāng)運(yùn)動中出現(xiàn)這些危險信號一定要重視!

1、在運(yùn)動中心跳加速很正常,但出現(xiàn)心慌就要引起高度重視了。如果繼續(xù)出現(xiàn)心臟一側(cè)的胸部發(fā)悶、疼痛,并伴有手指發(fā)麻,說明危險升級,必須緩慢減速,向身邊的人求助,前往醫(yī)療站就診。

2、如果感覺渾身無力,臉上冒出如黃豆般大小的汗珠,甚至?xí)炟剩f明病情非常嚴(yán)重,必須緊急搶救。如果發(fā)生心臟驟停,搶救時間特別重要,要在4-6分鐘內(nèi)進(jìn)行心肺復(fù)蘇等急救措施,讓心臟恢復(fù)跳動并供血。一旦錯過這個時間,大腦缺血時間過長,就很可能致死致殘。

那對于我們來說該怎樣合理安排運(yùn)動量?

運(yùn)動頻率:對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群,剛開始可以跑一天休息兩天,或跑一天休息三天,一周不超過3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高,逐漸可提高至每周5次。

運(yùn)動時間:新手可以從每次20分鐘開始,隨鍛煉次數(shù)增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長時間,但不建議運(yùn)動時間超過1小時。

運(yùn)動強(qiáng)度:可以根據(jù)運(yùn)動中的心率來判斷運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年齡,中老年人可減至180-年齡),一般在運(yùn)動后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率,若運(yùn)動停止10分鐘后心率依然沒有恢復(fù),說明運(yùn)動量偏大了;跑步時也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強(qiáng)度是否合適,如在跑步中明顯感覺呼吸急促,上氣不接下氣,那就是強(qiáng)度過大了,最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。

鄧超做高難度瑜伽動作 跟娘娘學(xué)的?

“不運(yùn)動不行,但是一定要掌握好度,不能多也不能少,一定不要超過自身的承受能力。”

鄧超做高難度瑜伽動作 跟娘娘學(xué)的?

當(dāng)越來越多的人把運(yùn)動當(dāng)做自己的生活習(xí)慣時,我們應(yīng)該更重視自己身體亮的紅燈,更應(yīng)知曉身體的狀況,每年體檢必不可少。我們運(yùn)動是為了健康,而不是為了摧毀健康。不要盲目運(yùn)動。

只有適合自己的才是真正最好的

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