現(xiàn)在大多數(shù)人工作強(qiáng)度大，工作時(shí)間長(zhǎng)，即使看著他們的體重飆升和腰圍增加，他們也不能花時(shí)間在戶外或健身房鍛煉，所以他們尋求減肥運(yùn)動(dòng)可以在家里做，但不知道哪些減肥運(yùn)動(dòng)可以在家里做。
現(xiàn)在讓小告訴你你可以在家做減肥運(yùn)動(dòng)。
第一，蹲臀。這個(gè)動(dòng)作類似于太極拳的站樁和武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的蹲馬步。如果體力差，可以用家里的椅子或者辦公桌作為支撐。具體步驟如下:
1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。
2.上身保持直立，雙腿慢慢彎曲到大小，小腿幾乎與地面平行，停一會(huì)兒，然后慢慢伸直。
用力收緊臀部，重復(fù)10次。
2、抬腿。這個(gè)動(dòng)作可以在家里、辦公室和公園的護(hù)欄旁邊進(jìn)行。目的是消除大腿后面的脂肪。事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作還可以打開胯部，提高身體的靈活性。
1.先站直，盡量保持直線，雙手握住椅背或桌子。
2.左腳擺正，右腳向外張開。
3.慢慢抬起右腿，最好在最高點(diǎn)停一會(huì)兒，然后慢慢放下右腿。停下來(lái)的時(shí)候可以數(shù)一數(shù)。
4.換腿重復(fù)上述動(dòng)作。
3、弓步壓腿-瘦腿。弓步壓腿是許多運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作之一。運(yùn)動(dòng)員或武術(shù)愛好者主要使用它"拉大筋"和"開胯"，如果你能堅(jiān)持這樣做，你也可以幫助減少小腿上的脂肪。
具體步驟如下：
1.左腿向前邁出一小步，右腿向后邁出弓步。
2.左手放在左腿上，上半身向前傾斜，身體向前向下推停一會(huì)兒后恢復(fù)。
3、左右腳交換，根據(jù)自身情況注意弓步和下壓動(dòng)作，不受傷。
以上三種減肥運(yùn)動(dòng)既方便又容易啊，我希望你能堅(jiān)持下去，利用家里瑣碎的時(shí)間鍛煉身體，減肥。此外，我們還可以做更多的家務(wù)來(lái)減肥，不僅可以打掃房間，還可以減肥，為什么不呢？
