每個(gè)郊游節(jié)期間,許多家庭都計(jì)劃步行,呼吸新鮮空氣,擁抱大自然,欣賞好山和河流來緩解情緒。爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng),適合所有年齡段的人,不僅可以減肥,而且不影響玩耍,放松,只是殺死兩只鳥,是一種很好的鍛煉方式。那么,爬山需要注意什么呢?小接下來會(huì)告訴你的。
減肥最基本的事實(shí)是消耗的熱量大于吸收的熱量。運(yùn)動(dòng)是人體最重要的能量消耗渠道,但這并不意味著參加任何運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到良好的減肥效果。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。由于氧氣供應(yīng)充足,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),總能量消耗大。爬山就是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式,具有獨(dú)特的減肥效果。
熱身動(dòng)作:
1.腰部:站立,兩腳之間的距離略寬于肩膀,一只手自然下垂,另一只手向上伸直,身體向一側(cè)彎曲。
2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿著地,順時(shí)針后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
登山減肥后放松:運(yùn)動(dòng)后,或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸,使肌肉僵硬和疼痛。放松運(yùn)動(dòng)可以加速血液中乳酸的循環(huán)和代謝,并盡快排出體外。
放松動(dòng)作:
1.站立,左手扶樹穩(wěn)定身體,右手抓住左腿踝關(guān)節(jié),向后拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉捏大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復(fù)上述動(dòng)作。
2.雙腿分開站立,右腳向地腳尖傾斜,膝蓋伸直,雙手握住膝蓋,靜止半分鐘。雙手輕輕揉捏大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復(fù)上述動(dòng)作。
雖然爬山可以減肥,但爬山的動(dòng)作和安全性也非常重要。你還需要在爬山前做好準(zhǔn)備,以避免受傷。為了節(jié)省精力,上山時(shí)最好集中注意力。爬山后,你還必須做整理和放松運(yùn)動(dòng)。在爬山的過程中,有必要了解這些知識(shí)。