美女不僅要有漂亮的臉蛋，窈窕的身材更要有高貴的氣質(zhì)
想成為氣質(zhì)苗條熟女，其實很簡單
每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的減肥瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想
“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬!睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉
要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用
雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷
”教練陶陶在示范的時候，一直強調(diào)初學者要平心靜氣，量力而為
看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)!”好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對
雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處
step2吸氣，抬頭，伸展脊柱
呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松
脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)
滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上
step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱
呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡
貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛
治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨
重復整套動作十個回合
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯
蜥蜴式功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪
糾正駝背、扣肩，美化肩部線條
改善便秘
step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床
step4呼吸平緩，保持10-15秒
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直
雙腿背部伸展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能
同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)
滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾
step2吸氣，伸直脊柱
呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿
正常呼吸，保持至少一分鐘
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿
