健身注意事項 健身不注意這些事情等于白做

 

不論是為了完美的體形也好,不論是為了健康的身體也好,去健身房是很多人的選擇,但在去健身房時,我們一定要注意下面這些事情能夠,避免因為錯誤的健身習(xí)慣導(dǎo)致身體受損,下面就讓我們看一看健身注意事項有哪些吧。

 健身注意事項

我們?nèi)ソ∩矸拷∩硪欢ㄒ⒁庀旅孢@些事情,因為只有這樣才可以保護好身體的健康,避免疾病出現(xiàn),讓我們一起看一看吧。

 1、必要的熱身活動

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

 2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。

一定要注意,做這個運動的時間最好是我們做完熱身運動之后,此外,每隔動作最好能夠持續(xù)20至30秒,這樣可以幫助我們讓肌肉松弛下來。

 3、超負荷的舉重

當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由,也不是你自己一時心血來潮,制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。

你需要慢慢地開始,并循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。

另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復(fù)動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會達到好的效果。

 4、過激的運動

既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。

因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。

另外,如果你認為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,你就會從中受益。

 5、水分的必要補充

切記,當(dāng)你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,您也會感到口渴難挨。

所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當(dāng)開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望(這里插播一句:補充水分最好的方式是每次少飲,分多次飲用)。

 6、過分依賴登山器

有時你會感到身體很疲累,你運動的效果也不像你想象的那么好了,而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔(dān)為止。

你需要知道,這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務(wù),只會對你的身體產(chǎn)生危害,而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具,而不是你鍛煉的幫手。

因此,你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法,而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。

 

運動對人體有著非常多的好處,這相信大家都知道,幾乎所有的疾病預(yù)防、身體保健等都推薦運動。但是運動有很多種,有有氧運動和無氧運動。那么,有氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么?有氧運動的好處有哪些?一起來看看吧。

有氧運動有哪些

在炎熱的季節(jié),我們可以適當(dāng)做一些有氧運動鍛煉身體,這樣能更好的保證我們身體的健康。那么, 有氧運動有哪些呢?

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力,有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,從而達到強身健體的目的。

2、健身操

健身操是一種有氧運動,它的特點是是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。

3、踏步機

踏步機能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作,除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外,既能增強心血管系統(tǒng)的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

4、瑜伽

瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。

5、慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運動之一,對身體的負擔(dān)也相對較小,慢跑對于保持心臟功能有良好的作用,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢,血液通暢。

6、游泳

游泳對于大家來說也是一種運動的方式,很多家庭外出活動都選擇了游泳,這個是一種既鍛煉身體,又鍛練肺活量的運動項目,通過鍛煉肺活量,也會使人的身體免疫力漸漸升高,增強體質(zhì)。

 7、逐步增加運動強度

這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初,對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。

可能會出現(xiàn)以下的情況:在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果.然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

健身教練的建議是:你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后,你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn):你的肌肉又開始充滿了新的活力。

 8、動作頻率太急

當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。

尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。

 9、運動中不要吃喝

聽起來很“殘酷”,但是你完全可以不做任何食品補充,而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實上,任何不超過2小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內(nèi),確保進餐就已經(jīng)足夠了。

你還要明白:雖然運動飲料對你沒有壞處,但還有什么比純水更有益于身體呢?另外,酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。

 10、運動后的必要“冷卻”

如同健身之前,你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣,你的身體在鍛煉之后,也需要時間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。

你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時,你就完成了最后的“冷卻”工作。

 健身后不舒服怎么辦

 1、精神壓抑

健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑,應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié),減小運動量。

 2、肌肉疼痛

由于乳酸的堆積,運動后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

 3、頭痛頭暈

一般做一些劇烈動作時,會有這種情況出現(xiàn),這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。

健身出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)停止健身

 4、惡心嘔吐

如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進。

總結(jié):在生活中通過健身能夠幫助我們更好的保護身體健康,減少疾病出現(xiàn)的幾率,當(dāng)然我們一定要養(yǎng)成好的健身習(xí)慣,避開不良的健身習(xí)慣,只有這樣才可以在健身的同時保護好我們的身體。

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