一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對(duì)于很多人來說都是十分重要的只有好的睡眠人們才能夠擁有更好的精神狀態(tài)，失眠不僅會(huì)影響到精神并且也會(huì)讓人十分的痛苦，所以提高人們的睡眠質(zhì)量改善失眠情況就十分關(guān)鍵了，那么有哪些方法可以解決失眠問題呢?

失眠是一件非常痛苦的事情，一般來說失眠是中老年人才會(huì)出現(xiàn)的情況，主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體機(jī)能下降，導(dǎo)致很多人處于睡眠較差的狀態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)睡眠問題時(shí)一定要想辦法解決，首先要尋找原因，這樣才能對(duì)癥下藥。

夜里總是失眠?或是缺乏3種營(yíng)養(yǎng)!若能及時(shí)補(bǔ)充，一覺睡到大天亮!

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體缺乏B族維生素、色氨酸和鐵元素時(shí)，會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面的影響，降低睡眠質(zhì)量，甚至引起失眠等睡眠障礙。因此，需要我們有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)充。

缺乏B族維生素

隨著生活水平質(zhì)量的不斷提高，人們有能力也有意愿吃精米、白面和肉類食品，這被認(rèn)為一個(gè)家庭、一個(gè)人生活水平高的標(biāo)志，也是富足的象征。但是，這樣一來，就會(huì)導(dǎo)致綠葉蔬菜、粗糧、雜糧等的攝入量不足。因此，導(dǎo)致人們不能從食物中獲取足夠的B族維生素。

再加上現(xiàn)代人體力勞動(dòng)的減少，腦力勞動(dòng)的增加，長(zhǎng)時(shí)間久坐的現(xiàn)象非常普遍。同時(shí)，不良的情緒等都加速對(duì)B族維生素的消耗。B族維生素和人體神經(jīng)系統(tǒng)之間的關(guān)系非常密切，尤其是維生素B12、維生素B6以及葉酸等，都有鎮(zhèn)靜、安神的作用。因此，如果缺乏B族維生素，神經(jīng)系統(tǒng)容易出現(xiàn)問題，就會(huì)引起失眠。

缺乏B族維生素的人，平常應(yīng)該多吃這些食物

粗糧：在我們的飲食結(jié)構(gòu)中，谷物所占的分量是非常大的，是人體的主要的能量來源。其實(shí)，谷物食物中是含有B族維生素的，但是，它主要存在于大米拋光前的那層粉之中。經(jīng)過拋光處理之后，大米的B族維生素?fù)p失殆盡。因此，我們平時(shí)應(yīng)該適量吃一些糙米、高粱、小米和燕麥等粗糧。

肉類：我們都知道肉類的蛋白質(zhì)和脂肪比較豐富，其實(shí)，肉類中的B族維生素含量也比較多，尤其是維生素B12的含量比較豐富。所以在吃飯時(shí)，大家不要為了減肥而不吃肉，而是應(yīng)該注意適當(dāng)吃些肉類，以補(bǔ)充B族維生素。

缺少色氨酸：色氨酸是一種天然的“安眠藥”，它是大腦合成5-羥色胺的關(guān)鍵原料，特別是身體中褪黑素的合成也離不開色氨酸。褪黑素有非常好的調(diào)節(jié)睡眠功效。隨著年齡的增長(zhǎng)或是精神緊張的情況下，褪黑素的分泌會(huì)降低，因此會(huì)引起失眠。

缺少色氨酸的人，建議多吃以下幾類食物：

牛奶：牛奶中含有兩種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦的神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另一種物質(zhì)是調(diào)節(jié)生理功能的肽類，讓能讓人身心放松，感到舒適，有利于緩解疲勞，并幫助入睡。對(duì)于體虛而引起神經(jīng)衰弱的人來說，睡前喝一杯牛奶對(duì)睡眠有非常好的促進(jìn)作用。

小米：在所有谷物中小米中的色氨酸是最豐富的。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，促進(jìn)消化，提高睡眠。

缺少鐵元素：鐵是人體中很重要的一種礦物質(zhì)，身體缺乏鐵元素也是比較常見的一種現(xiàn)象，尤其是女性，由于生理原因，大概有20%的女性會(huì)發(fā)生缺鐵現(xiàn)象。鐵是身體制造紅血球細(xì)胞的重要元素。當(dāng)身體的血液流失過多時(shí)，就需要有足夠的鐵元素來制造新的血液。如果身體缺乏鐵元素，不僅會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生貧血，而且還容易讓身體產(chǎn)生頭暈、心悸和失眠等現(xiàn)象。

缺少鐵元素的人，建議平時(shí)多吃以下幾種食物：

芹菜：俗話說：“一斤芹菜三兩鐵”。當(dāng)然，這種說法有些夸張，一種菜里面是不可能含有這么鐵元素的。但是，這句話也表明一個(gè)信息，那就是芹菜中含有鐵元素，而且含量還相當(dāng)高。因此，芹菜受到了人們的青睞。所以，缺乏鐵元素的人，可以多吃一些芹菜，這樣可以有效幫助身體補(bǔ)充鐵元素。

芝麻醬：芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)元素，本身就是一種非常好的營(yíng)養(yǎng)食品。芝麻醬中含有大量的鐵元素，每100克芝麻醬含鐵60毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣和磷。身體中缺少鐵元素的人，經(jīng)常吃點(diǎn)芝麻醬，可以有效補(bǔ)充鐵元素，改善睡眠。

黃豆及其制品：黃豆是我們生活中很常見的一種食物。豆類食物在我們的食物中有重要地位，很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都比較推崇豆類制品。很多看到豆類制品，想到的是它所含的植物雌激素。確實(shí)如此，豆類制品能夠?yàn)榕搜a(bǔ)充雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

此外，黃豆中還含有豐富的鐵元素，每100克黃豆大約含鐵30毫克，而且人體的可吸收率非常高，比大米中的鐵吸收率相比，要高出很多。所以，每天喝上一杯豆?jié){有非常好的補(bǔ)鐵作用，也能夠促進(jìn)提高人體睡眠質(zhì)量。

導(dǎo)致失眠的原因有很多失眠也是多種原因共同導(dǎo)致的一個(gè)結(jié)果，所以當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的情況的時(shí)候首先就要根據(jù)自己的情況進(jìn)行分析，找到導(dǎo)致自己失眠的原因并且進(jìn)行針對(duì)性的解決，這樣才能更好的更加高效的解決自己的失眠問題。