運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很正常的事,特別是對(duì)于長(zhǎng)期沒運(yùn)動(dòng)的人來說。主要是我們要掌握一定的方法來緩解肌肉酸痛。那么,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么辦呢?下面小編為大家介紹五招緩解方法吧。
放松腿部
我們可以坐在地上或者床上,將兩腿伸直,雙手緊握,然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿,方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,要保持一定的力度。五分鐘后,改變方向,將壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),每個(gè)點(diǎn)按壓1分鐘,這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。
冷敷
當(dāng)我們大重量訓(xùn)練后,我們可以用冰袋來冷敷肌肉,冷敷時(shí)間一般為10至15分鐘,可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離,防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊(duì)選手在大重量訓(xùn)練完后,都是直接進(jìn)入冰雪房,加速恢復(fù)肌肉酸痛。所以,我們劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。
后期熱敷
我們訓(xùn)練完后72小時(shí),一般肌肉都會(huì)慢慢愈合,我們前期可以冷敷前期冷敷,到了后期就可以熱敷了,一般肌肉酸痛都會(huì)消失。如果我們長(zhǎng)期沒運(yùn)動(dòng),忽然劇烈運(yùn)動(dòng),我們的抗乳酸能力會(huì)比較差,所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產(chǎn)物,并把新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉,為恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
按摩
如果我們?cè)谟?xùn)練前沒有做熱身運(yùn)動(dòng),那我們可以在訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和按摩,我們可以對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行按摩,可以直接用手掌,這樣子能夠有效起到緩解作用,減少酸痛程度。所以,如果運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛,可以進(jìn)行按摩。
泡澡
在我們運(yùn)動(dòng)完后,我們不可以直接去洗澡,應(yīng)該要間隔半小時(shí)后,我們可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡,水的溫度可以稍微高一些,目的為了加快血液循環(huán),讓溫度浸泡我們的身體,削弱酸痛感。如果我們久久運(yùn)動(dòng)一次,可以用泡澡來緩解酸痛。