平時上班已經累成狗，哪里還有時間做什么減肥運動！但是你可以為自己制定一套減肥食譜營養餐，不用流汗之余還能輕松甩肉！

　　減肥營養餐一、水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，半個蘋果。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點后就不能再吃別的食物，不過水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。

5、配合適當的運動。

推薦理由：這道套餐量適中，對于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養也是很全面的。

　　減肥營養餐二、減肥瘦身食療法

1、起床后：2杯水。

2、早餐：蔬菜汁。

3、中餐：優酪乳五百克。

4、晚餐：蔬菜汁。

5、就寢前：一到二杯水。

推薦理由：優酪乳對于消化還有避免很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。

這個套餐對于那些想快點瘦下來，想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。

　　減肥營養餐三、蘋果餐。

1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了。推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

　　減肥營養餐四、全麥面包+脫脂牛奶。

1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。

2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。

3、晚：自己調配，不過別吃淀粉類與肉類。

推薦理由：這個減肥套餐一般實施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點是：減肥時還可以喝可樂，不少MM愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。

不過吃這套減肥餐就不需要擔心了，還可以達到理想的減肥效果。