編者按:疫情還沒結(jié)束,很多學(xué)校選擇了開網(wǎng)課,讓孩子在家里先學(xué)起來(lái),家長(zhǎng)們的擔(dān)憂來(lái)了:不得不接觸這些電子產(chǎn)品,孩子的視力保護(hù)要注意什么,如何能做到不讓近視產(chǎn)生或加重?急家長(zhǎng)所急,眼科專家進(jìn)行了解答。
北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌表示,第一,避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。我們建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘,每天累計(jì)不超過1小時(shí)。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后,應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘,使眼睛得到充分地休息,或者閉眼休息5到10分鐘。多在窗戶前曬一曬,沐浴陽(yáng)光。強(qiáng)調(diào)6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦,家長(zhǎng)也應(yīng)該起到表率作用,盡量少使用電子產(chǎn)品。
第二,保持正確的讀寫姿勢(shì)。家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度,讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”,手離筆尖一寸、眼離書本一尺,胸距書桌一拳。
第三,要改掉不良的用眼習(xí)慣。不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書或者使用電子產(chǎn)品,不要在光線過暗或者陽(yáng)光直射的情況下看書寫字,讀寫的過程中應(yīng)同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈,臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫,書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙,從而減少眩光的發(fā)生。
第四,保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)。充足睡眠和合理營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。兒童青少年需要均衡的營(yíng)養(yǎng),不挑食、不偏食、不暴飲暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天飲水不少于1500毫升。
第五,選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)。中小學(xué)生也可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。但室內(nèi)活動(dòng)應(yīng)該注意選擇軟底鞋,注意運(yùn)動(dòng)幅度和噪音,避免給鄰居帶來(lái)困擾。室內(nèi)空間比較狹小,周圍又有桌椅和家具,要避免兒童摔倒和磕碰,避免意外傷。要做到定期開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)。
第六,注意手衛(wèi)生。注意飯前便后洗手,不揉眼睛,不吃手、不啃指甲,掌握正確的洗手方法,洗手時(shí)要注意指縫的清潔,要用流動(dòng)水清洗。
第七,堅(jiān)持做眼保健操,堅(jiān)持一天兩次眼保健操,上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操,讓眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手。
第八,要注意兒童過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病,如果兒童眼睛紅,眼睛癢,不斷揉眼,要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物,頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察,必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。
如何緩解眼疲勞?
1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪,這很可能是眼睛血液循環(huán)不良的信號(hào)。此時(shí)可以將濕毛巾放入微波爐加熱30至50秒,然后取出毛巾,等毛巾不燙手時(shí),敷于眼皮1至2分鐘,毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲,則可能預(yù)示著眼睛“上火”或有炎癥,此時(shí)可用毛巾冷敷1至2分鐘。
2.科學(xué)眨眼。緊閉雙眼,讓眼周肌肉緊張,堅(jiān)持3秒后迅速睜開眼,眨上幾次,再重復(fù)上面的動(dòng)作至少4次。專家表示,外壓可暫時(shí)提高眼睛內(nèi)液體的壓力,類似按摩,用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是,角膜有問題的人應(yīng)慎用此方法。
3.多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配,如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等,少吃甜食,多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質(zhì)食品,適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝臟等。(人民健康網(wǎng)綜合自健康中國(guó)微信公眾號(hào)、新華網(wǎng))
☆防疫課堂☆
外出回家鞋底會(huì)帶病毒嗎?開車外出咋防護(hù)?
如何正確使用消毒劑?七大原則要牢記
外套手機(jī)鑰匙都怎樣消毒?看看你做對(duì)了嗎
辦公室與同事面對(duì)面 戰(zhàn)“疫”這樣打才安全
為什么洗手能防呼吸道傳染病?怎樣保證洗手效果?專家釋疑
疫情當(dāng)前如何保護(hù)孩子?家長(zhǎng)關(guān)心的八大問題
打贏疫情阻擊戰(zhàn) 這些食物都是戰(zhàn)“疫”標(biāo)兵
如何節(jié)約使用口罩?給您支幾招
快遞會(huì)傳播新冠病毒嗎?這些生活細(xì)節(jié)要注意!
復(fù)工了,下班做好5個(gè)動(dòng)作不把病毒帶回家
圖解:返崗后,工作場(chǎng)所如何做好防護(hù)?收好這份攻略
預(yù)防新冠病毒感染 居家消毒做對(duì)了才有效
疫情期間,怎樣做好個(gè)人防護(hù)?10條實(shí)用建議
戰(zhàn)"疫"時(shí)刻怎么吃才安心?8類食材推薦
抵御新冠病毒 增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)提升免疫是防御法寶
口罩必戴N95?你離正確戴口罩就差這一步
疫情當(dāng)前上班如何戰(zhàn)"疫" 教你幾招做好防范