睡不好？試試這仨小動(dòng)作
健康新聞 1821 0
近日發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，與睡前長(zhǎng)時(shí)間久坐相比，睡前4至5小時(shí)進(jìn)行規(guī)律的3分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)可以顯著改善睡眠。
研究發(fā)現(xiàn)，與久坐組相比，運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時(shí)間不同：長(zhǎng)時(shí)間坐著的參與者為早上7時(shí)35分，而活動(dòng)干預(yù)組的參與者為早上8時(shí)06分。
三個(gè)助眠的抗阻動(dòng)作包括：
蹲坐 雙腳分開站立在椅子前，雙臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，要坐上去。
提踵 就是踮腳尖。雙腳并攏，雙手叉腰或自然下垂，盡可能地抬起腳后跟，再緩緩放下，如此反復(fù)進(jìn)行。
提膝展髖 以左腿為例，自然站立，左腿提膝向上，盡量使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。
腳尖勾起，腳背朝向天花板，以增加大腿前側(cè)肌肉的收縮感。同時(shí)，將髖關(guān)節(jié)向外展開，帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)外擺至腋下。保持這個(gè)動(dòng)作約2-3秒鐘，感受臀部屈肌和股四頭肌的拉伸感。
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肥胖時(shí)時(shí)刻刻困擾著越來越多的人，很多愛美的女性朋友面對(duì)這些贅肉也都沒有辦法，所以選擇一種快速減肥的方法是非常有必要的，其中大腿內(nèi)側(cè)贅肉是直接影響著一個(gè)愛美女性的美觀的，那么怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉呢?下面小編就給大家詳細(xì)的介紹一下。一、抬腿運(yùn)動(dòng)做抬腿運(yùn)動(dòng)，是瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最好方法，在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大
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減肥可謂是我們生活中的家常便飯了，有些人可能只是局部的肥胖，也就是想減掉局部的肉肉，有些人是肌肉型大腿，這樣首先是在外型上就看著比較的難看，影響了外在的形象的，很多人們是不喜歡這樣的，那么在日常生活中肌肉型大腿怎么應(yīng)對(duì)呢?也是大家在日常生活中需要及時(shí)了解的，下面便是很對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望對(duì)大家
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隨著人們對(duì)于食物要求的提高，社會(huì)上生產(chǎn)出來的食物越來越有營(yíng)養(yǎng)，而且味道非常的好，這就造成了人們大量食用，使得肥胖的現(xiàn)象增加了許多。而肥胖對(duì)于人體的健康影響是非常大的，一般的肥胖人士都想要減肥，減肥就必須從大腿開始，因?yàn)榇笸日加猩眢w的大部分重量，那么，大腿根減肥的方法有哪些呢?1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就
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大腿減肥方法，爆瘦大腿的方法其實(shí)還有很多種，只要女性能夠用心的去尋找，我們就能夠發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)也有助于我們發(fā)揮出最大的功效，另外，大家在減肥期間，也盡量不要去吃脂肪含量高，熱量含量高的食物。大腿減肥方法很多人都會(huì)認(rèn)為，夏季是一個(gè)能夠體現(xiàn)女性身材的時(shí)間段，可是在冬天來臨的時(shí)候，女性想要展示自己的
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人們都說“早睡早起身體好”，其實(shí)并不完全正確。“中醫(yī)認(rèn)為，并不是每個(gè)季節(jié)都適合這條‘法則’，應(yīng)該根據(jù)一年四季陽氣生發(fā)潛藏的態(tài)勢(shì)來調(diào)整睡眠作息時(shí)間。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任夏鑫華教授介紹，春夏兩季屬于“生”“長(zhǎng)”的階段，更適合夜臥早起。他建議，晚上可以適當(dāng)晚睡，早晨建議早起。睡眠障礙？中醫(yī)
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擁有一雙纖細(xì)筆直的雙腿是很多美眉的夢(mèng)想，尤其是在炎熱的夏季，瘦腿已經(jīng)成了一種趨勢(shì)，對(duì)于女性朋友來講，可以通過體育鍛煉來減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，也可以通過飲食調(diào)理和按摩大腿的方法來減掉肥肉，那么大腿內(nèi)側(cè)減肥方法有哪些呢?我們來了解一下吧。每天起床后可以找個(gè)比較寬闊的地方做高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，做完休息一
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通常來說,跳繩的方式很多,比如單腳跳和雙腳跳等,這種情況下減肥的話也會(huì)有所區(qū)別。首先跳繩真的是減肥的好方法,對(duì)瘦臀部和大腿都特別有好處,是一種有氧運(yùn)動(dòng)。場(chǎng)邊跳繩的話也可以鍛煉自己身體內(nèi)的心臟。心血管系統(tǒng)也是屬于呼吸系統(tǒng)的中藥。最主要的還是這個(gè)方法不受地域限制,加上上手非常快。因此推廣也很好。減肥瘦身
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誰說男人不需要塑形，誰說減肥和臀部是女人的專利？減肥不僅是女人的事，男人也需要減肥。不要認(rèn)為男人在社交活動(dòng)中有更多的脂肪并不重要。事實(shí)上，目前男性也需要臀部減肥方法來幫助改善體型，但這并不像女性那么明顯。有五種男性臀部減肥方法可以幫助男性擁有性感的臀部。1.用大姆指揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷和臀部橫紋的中間部
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現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過一些