大家都知道,在辦公室待的時(shí)間最多的人是公司辦公室工作員,她們坐了大概八個(gè)鐘頭,并且她們有數(shù)最多的腰酸背痛的歷經(jīng)。那麼上班族腰酸背痛該如何緩解?
1、伸臂旋腕
手腕痛大多數(shù)是由于長(zhǎng)期性電腦打字、挪動(dòng)實(shí)際操作滑鼠或書寫而導(dǎo)致的。這時(shí)何不多做轉(zhuǎn)動(dòng)手腕及“伸臂旋腕”的姿勢(shì),將右手舉在頭右前方,手掌心朝上,拇指向下,小指往上,使手腕往右下扭緊;另外,右手往左屁股旁伸,手指頭松馳,拇指往上,小指向下,使手腕往右下扭緊。
隨后另外右手再盡可能往上面伸,右手盡可能向下伸,另外以鼻部慢慢呼吸,使兩手腕周邊覺得酸麻,遭受調(diào)節(jié)。最終,慢慢以嘴吐氣,漸漸地學(xué)會(huì)放下胳膊。隨后再換為右手在上,右手在下,一樣方式健身運(yùn)動(dòng),這般上下反復(fù)做幾回伸臂旋腕,可緩解手腕的痛疼及提升腕部的功能。
2、推拿八髎穴
八髎穴又叫上髎、次髎、中髎和下髎,上下現(xiàn)有八個(gè)穴道,各自坐落于骶后第一、第二、第三和第四孔,通稱為“八穴”。它坐落于骶骨周邊,當(dāng)用手指輕按的時(shí)候會(huì)覺得酸。定期按摩此穴可減輕腰骶部病癥、腰疼、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)失調(diào)等。自然,它還可以減輕腰疼。這對(duì)女士特別是在有利。推拿該穴道可造成部分發(fā)燙,擴(kuò)散至下腹部,進(jìn)而溫暖孑宮,調(diào)理內(nèi)分泌,防止婦科病。當(dāng)一個(gè)女性坐下來時(shí),能夠 常常用力在穴道周邊磨擦。
3、頭頸兩邊拉筋
站姿下,并手叉身后,頭頸往兩邊拉筋,左/右更替做,先后拉筋10秒左右、10下就可以。讓肩頸地區(qū)的緊繃位置可以釋放壓力,并減輕緊繃的痛疼。
4、上下?lián)u晃兩腿
長(zhǎng)坐非常容易造成腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等,何不每過一段時(shí)間,“上下?lián)u晃兩腿”五分鐘,可改進(jìn)腿部循環(huán)系統(tǒng),緩解膝腿、腹部的肌肉僵硬。或是伸伸懶腰,松馳一下脊椎,通暢吸氣。或是站著把腳挺直,把腳尖往上往內(nèi)翹,使整只腳的身后經(jīng)脈覺得酸疼,使腳的循環(huán)系統(tǒng)逐漸變好。此外,適度的補(bǔ)補(bǔ)腎壯陽也是一個(gè)非常好的方式。
