堅持一日三餐，進餐定時定量，切忌暴飲暴食。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。
科學(xué)依據(jù)：混合食物一般胃排空時間為4～5小時，一日三餐中的兩餐間隔以4～6小時為宜。一日三餐應(yīng)合理搭配食物，不吃早餐、晚餐吃得過飽、經(jīng)常在外就餐、不科學(xué)吃零食等不健康的飲食行為可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病風(fēng)險。
健康行為：
（1）三餐定時定量。一般情況下，早餐在6:30~8:30、午餐在11:30~13:30、晚餐在18:00~20:00吃比較合理。早餐所用時間以15～20分鐘為宜，午餐、晚餐以30分鐘左右為宜。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐占全天總能量的30%～40%，晚餐占全天總能量的30%～40%。
（2）進餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，更不能饑一頓飽一頓。
（3）天天吃早餐，吃好早餐。早餐食物應(yīng)包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果四類食物。不吃早餐不但達(dá)不到減肥的目的，而且影響上午的工作效率，還有可能引起營養(yǎng)不良。
（4）午餐要吃飽。主食的量應(yīng)在150克左右，另外可選擇動物性食物、豆制品、蔬菜、水果等食物進行搭配。
（5）晚餐要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。晚餐的主食宜選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄铩Ａ硗猓蛇m量選擇大豆或相當(dāng)量的豆制品、蔬菜、水果。
（6）盡量在家就餐。在外就餐時應(yīng)注意：點菜時食物要多樣，葷素搭配；盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調(diào)的菜肴。
（7）在安靜、整潔、溫馨、輕松、愉快的環(huán)境中就餐，避免在餐桌上談?wù)摬挥淇斓氖录盃幊常M餐時不要批評、訓(xùn)斥和指責(zé)孩子。
（8）零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充可以合理選用，但不能代替正餐。
