“春困”這信號(hào)您懂嗎?

“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮。”這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)于春天的論述,也就是說(shuō):春季是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令,天地自然生機(jī)勃勃,萬(wàn)物欣欣向榮。天人合一,人體與自然界相應(yīng),也處于陽(yáng)氣升發(fā)、陰消陽(yáng)長(zhǎng)的階段。但很多人卻在這一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)里常常感到昏昏欲睡,也就是所謂的“春困”,這是什么原因呢?

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,這是由于春季天氣漸暖以后,身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張,外周血液循環(huán)逐漸旺盛導(dǎo)致大腦供血相應(yīng)減少,缺氧而引起的。這是人體對(duì)自然變化的一個(gè)正常反應(yīng)。隨著身體對(duì)氣候的逐漸適應(yīng)會(huì)自然緩解。但是如果春困的癥狀比較明顯且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),就要引起我們的警惕,特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群,最好去醫(yī)院就診,以除外有病情加重或突發(fā)危險(xiǎn)的可能性。

中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致春困有以下幾方面的原因,一是與冬天的養(yǎng)護(hù)不足有關(guān),冬季是閉藏的季節(jié),陽(yáng)氣深伏于體內(nèi),因此冬季要避寒就溫、神志內(nèi)收、不要過(guò)度操勞,顧護(hù)好陽(yáng)氣以提供春生的需要,若不注意損傷了陽(yáng)氣,就會(huì)導(dǎo)致春季陽(yáng)氣升發(fā)不足,從而引發(fā)春困;二是肝氣郁滯、氣機(jī)不暢,我們都知道春季是肝臟所主,只有保持肝氣的舒暢條達(dá),才能使陽(yáng)氣自然升發(fā),若肝郁不暢就會(huì)影響陽(yáng)氣的正常升發(fā),從而引發(fā)春困;三是脾的運(yùn)化失常,脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐,若脾虛或脾濕則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)化失常、清陽(yáng)不升,從而引發(fā)春困,同時(shí)還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。

那么出現(xiàn)了春困的癥狀,我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō):“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”這是對(duì)于春季養(yǎng)生最精確的概括。 就是說(shuō),人們應(yīng)該早睡早起,寬衣松發(fā)使形體舒緩,緩步徐行,保持精神愉快舒暢,不要濫行殺伐,以保持萬(wàn)物的生機(jī)。這就是適應(yīng)時(shí)令,保養(yǎng)升發(fā)之氣的方法。

首先在起居方面,春困更應(yīng)注意保持規(guī)律的睡眠,應(yīng)該早睡早起,跟隨自然天氣的變化,入夜即眠,早上太陽(yáng)升起之時(shí)就起床,使人體的陰陽(yáng)變化與自然的陰陽(yáng)變化相符合。注意一定不要睡懶覺(jué),睡眠不是越多越好,早上賴床會(huì)影響身體陽(yáng)氣的升發(fā),反倒會(huì)加重春困。中午可以小憩一會(huì)兒,中醫(yī)講究睡子午覺(jué),適當(dāng)?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽(yáng)調(diào)節(jié),但時(shí)間在20分鐘到半小時(shí)為宜,過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)適得其反,破壞身體節(jié)律。

在運(yùn)動(dòng)方面,建議大家應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)升起之后,在清爽的早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力,這樣不僅有利于陽(yáng)氣的升發(fā),還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。最佳的運(yùn)動(dòng)方式是“廣步于庭”,即選擇一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、踏青等。

在飲食方面,春季飲食應(yīng)保持清淡及營(yíng)養(yǎng)充足,適宜溫?zé)崾澄铮墒成湟悦鈿⒎リ?yáng)氣,忌食油膩以免傷脾而影響運(yùn)化,少食辛辣以免上火。可適當(dāng)?shù)氖秤眯椭?yáng)氣升發(fā)的食物如韭菜、香椿、菠菜等時(shí)令蔬菜。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì),如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等,以補(bǔ)充身體需要。春季應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少酸味的食物,因酸入肝,肝氣過(guò)旺則會(huì)克脾,使脾運(yùn)化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物,即一些甘味的食物,如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。

春季還要注意保持情緒舒暢,因肝主情志,情志不暢最易導(dǎo)致肝郁氣滯,還會(huì)影響脾胃運(yùn)化,從而加重春困。

另外,平時(shí)可以多做梳頭的動(dòng)作,可以改善頭皮的血液循環(huán),有利于緩解春困并改善睡眠。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為頭是諸陽(yáng)之會(huì),分布著大量的穴位,梳頭的動(dòng)作可以按摩到頭皮大部分的穴位,不僅可以緩解春困,更有利于身體健康。

最后,再給大家介紹兩款改善春困的藥茶。

舒肝茶

成分:玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g,薄荷、甘草各3g

方法:開(kāi)水沖泡,代茶飲

適宜人群:肝郁氣滯者

健脾茶

成分:黃芪、陳皮、葛根各6g,大棗2枚,甘草3g

方法:開(kāi)水沖泡,代茶飲

適宜人群:脾虛者

稿件來(lái)源:北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 亞健康科 楊婷

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