春分睡好陽氣升 煥發(fā)活力促生長

在自然界,春天最顯著的變化就是陽光照射的時(shí)間比冬季逐漸增加,氣溫緩慢升高。而春分時(shí)節(jié),正是太陽直射點(diǎn)在赤道上的日子,所以從理論上來講,陽光照射的時(shí)間正好是全天的一半時(shí)間。而全球的白天和夜晚時(shí)間等長。待到春分之后,我國所有地區(qū)都將出現(xiàn)白天時(shí)間逐漸延長,而夜晚時(shí)間逐漸縮短的現(xiàn)象。

而這時(shí)我們?nèi)梭w也會(huì)隨著季節(jié)氣候的變化而有相應(yīng)的變化,處于生長期的孩子,在春季時(shí)的生長速度會(huì)加快,這和春季自然界的欣欣向榮是有對(duì)應(yīng)關(guān)系的。而人體的陽氣經(jīng)過冬季的收斂和閉藏,在春季開始外放和發(fā)散,而這種向上的陽熱之氣,正好可以促使孩子生長發(fā)育。

那么如何促進(jìn)陽氣生發(fā)呢?黃帝內(nèi)經(jīng)建議我們“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形”,即人們應(yīng)當(dāng)入夜而眠,早早起床,到庭院里散步,披散頭發(fā),舒張形體,使神志和人體陽氣隨著春天自然界的陽氣生發(fā)而勃發(fā)。

最近因?yàn)橐咔橹饾u被控制,很多地區(qū)已經(jīng)開始逐漸恢復(fù)日常工作,但大部分的學(xué)生仍然沒有恢復(fù)上學(xué),處于在家修整的狀態(tài),很多孩子可能就會(huì)晚上睡得很晚,而早上賴床不起床,這樣是不對(duì)的。因?yàn)樵谒邥r(shí),人體的陽氣是內(nèi)伏的,而清醒的時(shí)候,陽氣的外展的,所以如果睡眠時(shí)間過長,尤其是本應(yīng)清醒、陽氣外放的白天,人體卻仍然處于睡眠的狀態(tài)下時(shí),很容易導(dǎo)致陽氣內(nèi)伏太久,而無法外展生發(fā)。這樣是不利于孩子春季生長發(fā)育的。

但是早起也并不意味著要特別早,古代醫(yī)家認(rèn)為早起不要早于雞鳴之時(shí)即可,也就是說大概相當(dāng)于現(xiàn)在不要在5點(diǎn)之前起床,通常我們建議,目前居家的孩童,也最好按照日常上學(xué)的作息時(shí)間來要求自己,比如6點(diǎn)半到7點(diǎn)之間起床就可以了。

而晚睡也不是說熬夜就有利于生長發(fā)育,對(duì)于正常人群來說,晚上11點(diǎn)前入睡就屬于晚睡的范疇了。而對(duì)于學(xué)齡期的孩子來說,9-12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間還是要保證的。所以舉例來說的話,對(duì)于一個(gè)上小學(xué)的孩子來說,晚上10點(diǎn)睡覺,第二天7點(diǎn)起床,就可以保證一晚上9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果想讓他多睡一些時(shí)間,那么可以讓他9點(diǎn)上床睡覺,第二天7點(diǎn)半起床,這樣也有了10個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。

另外,在早上剛剛睡醒的時(shí)候,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些簡單的身體活動(dòng),也是可以起到促進(jìn)身體生長的作用的。但是還是那句話,疫情期間,適當(dāng)增加居家活動(dòng),減少外出活動(dòng)是最為保險(xiǎn)的。同時(shí)別忘了平衡的飲食也是十分重要的。

作者:魏幗   北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科

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