在自然界，春天最顯著的變化就是陽光照射的時(shí)間比冬季逐漸增加，氣溫緩慢升高。而春分時(shí)節(jié)，正是太陽直射點(diǎn)在赤道上的日子，所以從理論上來講，陽光照射的時(shí)間正好是全天的一半時(shí)間。而全球的白天和夜晚時(shí)間等長。待到春分之后，我國所有地區(qū)都將出現(xiàn)白天時(shí)間逐漸延長，而夜晚時(shí)間逐漸縮短的現(xiàn)象。
而這時(shí)我們?nèi)梭w也會(huì)隨著季節(jié)氣候的變化而有相應(yīng)的變化，處于生長期的孩子，在春季時(shí)的生長速度會(huì)加快，這和春季自然界的欣欣向榮是有對(duì)應(yīng)關(guān)系的。而人體的陽氣經(jīng)過冬季的收斂和閉藏，在春季開始外放和發(fā)散，而這種向上的陽熱之氣，正好可以促使孩子生長發(fā)育。
那么如何促進(jìn)陽氣生發(fā)呢？黃帝內(nèi)經(jīng)建議我們“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，即人們應(yīng)當(dāng)入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散頭發(fā)，舒張形體，使神志和人體陽氣隨著春天自然界的陽氣生發(fā)而勃發(fā)。
最近因?yàn)橐咔橹饾u被控制，很多地區(qū)已經(jīng)開始逐漸恢復(fù)日常工作，但大部分的學(xué)生仍然沒有恢復(fù)上學(xué)，處于在家修整的狀態(tài)，很多孩子可能就會(huì)晚上睡得很晚，而早上賴床不起床，這樣是不對(duì)的。因?yàn)樵谒邥r(shí)，人體的陽氣是內(nèi)伏的，而清醒的時(shí)候，陽氣的外展的，所以如果睡眠時(shí)間過長，尤其是本應(yīng)清醒、陽氣外放的白天，人體卻仍然處于睡眠的狀態(tài)下時(shí)，很容易導(dǎo)致陽氣內(nèi)伏太久，而無法外展生發(fā)。這樣是不利于孩子春季生長發(fā)育的。
但是早起也并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認(rèn)為早起不要早于雞鳴之時(shí)即可，也就是說大概相當(dāng)于現(xiàn)在不要在5點(diǎn)之前起床，通常我們建議，目前居家的孩童，也最好按照日常上學(xué)的作息時(shí)間來要求自己，比如6點(diǎn)半到7點(diǎn)之間起床就可以了。
而晚睡也不是說熬夜就有利于生長發(fā)育，對(duì)于正常人群來說，晚上11點(diǎn)前入睡就屬于晚睡的范疇了。而對(duì)于學(xué)齡期的孩子來說，9-12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間還是要保證的。所以舉例來說的話，對(duì)于一個(gè)上小學(xué)的孩子來說，晚上10點(diǎn)睡覺，第二天7點(diǎn)起床，就可以保證一晚上9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果想讓他多睡一些時(shí)間，那么可以讓他9點(diǎn)上床睡覺，第二天7點(diǎn)半起床，這樣也有了10個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。
另外，在早上剛剛睡醒的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些簡單的身體活動(dòng)，也是可以起到促進(jìn)身體生長的作用的。但是還是那句話，疫情期間，適當(dāng)增加居家活動(dòng)，減少外出活動(dòng)是最為保險(xiǎn)的。同時(shí)別忘了平衡的飲食也是十分重要的。
作者：魏幗 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科
