編者按:健康養(yǎng)生重在平常,貴在堅(jiān)持。如果我們留意生活起居中的一些小關(guān)鍵點(diǎn),例如坐、臥、行、立的情況下做些動(dòng)作就能做到健康養(yǎng)生實(shí)際效果!一起來學(xué)習(xí)培訓(xùn)一下吧。
閉上眼小睡能護(hù)肝
中醫(yī)藥學(xué)覺得,“肝開竅于目”,意思是說,雙眼的內(nèi)分泌系統(tǒng)關(guān)鍵取決于肝血濡養(yǎng),《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“肝受血而能視”之說。另外,注重肝主藏血的作用,覺得“人臥則血?dú)w入肝”,換句話說,人要是一閉上眼或一入睡,肝臟就能充分發(fā)揮其藏血之功。因而,傳統(tǒng)式健康養(yǎng)生中,十分注重根據(jù)閉上眼來護(hù)肝,眼瞼等同于肝臟工作中和歇息的電源開關(guān),眼一閉,則肝血藏,肝臟剛開始修整。閉目養(yǎng)神、白天小憩是護(hù)肝血的關(guān)鍵方式。
閉上眼護(hù)肝可在工作中、學(xué)習(xí)培訓(xùn)空隙開展,也可選擇清靜之處閉目獨(dú)坐,清除一切外部影響。舒心養(yǎng)神,使全身上下經(jīng)絡(luò)疏通、氣血順暢。在閉目的另外,可相互配合眼功訓(xùn)練,以改進(jìn)頭暈?zāi)垦!⒁曃锬:⒀鄹裳蹪⒀奂∑v等病癥。具體方法是:輕閉眼睛,用雙手拇指從眼內(nèi)角向外擦24次;或雙手四指閉攏,以指面在兩目上向外輕輕地轉(zhuǎn)摩24次,再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。
白天小憩可在午餐后開展,餐后閉目小憩不但能為肝臟提供大量血夜,還能為肝細(xì)胞出示充裕的氧和營養(yǎng)元素,對肝臟大有益處,對已身患肝臟疾病的人而言,也是一種簡易而合理的養(yǎng)肝方式。科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示,閉目歇息時(shí)流過肝臟的血夜比站起主題活動(dòng)時(shí)提升40%上下,根據(jù)肝臟的血液越大,肝臟獲得的營養(yǎng)成分提供也越大,可加速肝細(xì)胞修復(fù)。
坐下來捏膝養(yǎng)好腿
。俗話說得好“人老腿先老”,而“腿老”是膝關(guān)節(jié)先老。膝關(guān)節(jié)是身體全身上下更為繁雜的一個(gè)構(gòu)造,也是最非常容易負(fù)傷的一個(gè)位置。加上膝關(guān)節(jié)處多見韌帶機(jī)構(gòu)和人體骨骼,全身肌肉較少,即“筋多肉少”,因此 這里的血液循環(huán)系統(tǒng)相對性較弱,大家平常觸碰膝關(guān)節(jié)也一直覺得涼涼的。因而,保養(yǎng)膝蓋骨的一個(gè)關(guān)鍵便是給予它關(guān)注度和推拿。提議中老年人平常坐著桌椅和沙發(fā)上時(shí),要培養(yǎng)兩手捂著膝關(guān)節(jié),另外多方面適度推拿的習(xí)慣性。
具體方法是:兩手掌心各自捂在上下膝蓋髕骨上,運(yùn)用手掌心的濕熱對膝關(guān)節(jié)開展升溫。當(dāng)然散掉的五指則充分發(fā)揮推拿作用,等同于施加中醫(yī)針灸一般。推拿時(shí)先用五指在髕骨周邊放射狀向外點(diǎn)按,大約八九個(gè)往返就可以。隨后五指協(xié)力輕輕地抓揉膝關(guān)節(jié),最終再搓一搓膝關(guān)節(jié)。溫煦作用再加上捏揉推拿,配合起來,能夠具有推動(dòng)膝蓋骨血液循環(huán)系統(tǒng)的作用,進(jìn)而濡養(yǎng)骨節(jié),有利于緩解關(guān)節(jié)疼等多種多樣病癥。
行走握拳大腦健
從古至今,握力全是身心健康的晴雨表,握力越大則表明越健康長壽。當(dāng)代科學(xué)研究也說明,手指頭越靈便,大腦越不易“銹蝕”。倫敦大學(xué)融合近50年來對握力的調(diào)查報(bào)告顯示信息,握力是合理的長命特點(diǎn),而握拳更是容易實(shí)際操作的提升 握力的方式。
具體方法是翹起來手腕子,五指往前,手心往下,隨后過去向后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕子,并趁機(jī)握拳。握拳有兩個(gè)姿勢關(guān)鍵點(diǎn):一是轉(zhuǎn)動(dòng)手腕子,二是中指導(dǎo)按勞宮穴。這是由于手腕子上有手太陰肺經(jīng)等好幾條經(jīng)絡(luò)的原穴,根據(jù)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕子,可以刺激性每個(gè)原穴,具有加強(qiáng)有關(guān)五臟六腑作用的作用。次之,握拳時(shí)中拇指恰好落在手心的勞宮穴上。中醫(yī)學(xué)覺得,勞宮穴歸屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴道,點(diǎn)按勞宮穴,具備清心火、舒心神、降肝火的作用。平常我們可以邊走馬路邊訓(xùn)練握拳,留意先運(yùn)腕,隨后握拳點(diǎn)按勞宮穴3~4秒左右,反復(fù)姿勢。
臥時(shí)練提肛助長命
提肛是傳統(tǒng)式的健康養(yǎng)生方式。中醫(yī)學(xué)覺得,肛門口附近有三條經(jīng)絡(luò):任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇帲矫}總督一身之陽,沖脈為血海,他們各自負(fù)責(zé)人身體的陰精、氣血和男性性功能。提肛運(yùn)動(dòng)能夠推動(dòng)陽陰之氣的循環(huán)系統(tǒng)。在其中,會(huì)陰穴是十分關(guān)鍵的長命要穴,常常訓(xùn)練提肛這一姿勢,能夠?qū)?huì)陰穴具有非常好的推拿作用,對生殖系統(tǒng)作用的保養(yǎng)作用實(shí)際效果非常好。
提肛時(shí)略微向內(nèi)收攏肛門口,類似忍排便一樣的覺得,堅(jiān)持不懈3~4秒后釋放壓力,隨后再提肛,不斷做十多分鐘就可以了。長期性堅(jiān)持不懈有利于降低痣瘡的產(chǎn)生,改進(jìn)女性尿失禁的病癥。
站起提腳后跟防跌倒
腳被稱作“精氣之根”,身體泌尿系統(tǒng)在腳部的相匹配反射區(qū)更是腳后跟,因而提腳后跟的健身運(yùn)動(dòng)有利生殖保健。
訓(xùn)練時(shí)要充足提腳后跟,隨后遲緩降落至一半的間距時(shí)改成迅速落下來腳后跟,即顛足振動(dòng)腳后跟。那樣能夠提升腳部的覺得,鍛練人的均衡工作能力,中老年人常訓(xùn)練能夠避免 跌倒。顛足造成的振動(dòng)還對足跟脂肪墊具有良好的推拿作用,能夠減輕足跟痛。
常捶背氣血旺
捶背較為合適中老年人,人體背部有豐富多彩的脊椎神經(jīng)和五臟六腑腧穴,捶背可刺激性后背肌膚、肌膚組織的穴道,根據(jù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)脈的傳輸,提高內(nèi)分泌失調(diào)和經(jīng)脈系統(tǒng)軟件的作用,提高免疫功能,提高抗病性工作能力。可舒筋活血,使肌肉放松,避免 漫性腰疼和腰肌勞損。能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng),改善膚質(zhì)營養(yǎng)成分,加快后背肌膚基礎(chǔ)代謝。可安神助眠寧心,對中老年人所患多種多樣慢性疾病具醫(yī)治作用。捶背技巧要?jiǎng)蚍Q,切實(shí)要有延展性,輕輕拍打輕叩,每分60-100下,每天1-2次。每一次捶背時(shí)間30-50分鐘,之上下輕輕地叩打?yàn)橐恕1容^嚴(yán)重心臟疾病者,捶背須慎重。
常常梳發(fā)腦神通
孫思邈說:“梳頭發(fā)能夠使人體愉澤,臉色輝煌,鬢毛盈潤,耳目聰明,讓人食美,氣力強(qiáng)壯,百病皆去。”梳發(fā)傳統(tǒng)式稱之為櫛發(fā),指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分離并屈指伸進(jìn)秀發(fā)間,從額頭沿頭上至后腦周而復(fù)始按搓頭頂部,每一次梳頭發(fā)十次至百次。姿勢宜柔和,或用木梳每天梳頭發(fā)3-5遍,每遍60-100次,能夠輸通頭部經(jīng)絡(luò),防止脫發(fā)和秀發(fā)早白。頭頂部是身體特性為陽經(jīng)脈集聚的地區(qū),常梳可刺激性頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下滑,預(yù)防血壓高、腦動(dòng)脈硬化、通調(diào)太陽光、少陽之氣;又能引氣血上漲,醫(yī)治大腦供血不足。可使秀發(fā)烏黑發(fā)光,又能緩解疲勞、保持清醒大腦。
多擦臉部氣血平
面宜多擦氣血平。推拿臉部,又被稱為浴面,能激起氣血。方式為雙手搓熱后,用手掌擦臉部十多次。或用兩手輕擦或敲打臉部,每一次1-2分鐘,每天2-3次。因經(jīng)脈系統(tǒng)軟件中足三陽經(jīng)都源于頭臉部,擦面可經(jīng)絡(luò)疏通,并有面部美容作用。每日早晨,將雙手搓熱,以中拇指沿鼻子兩邊由上而下,推動(dòng)別的手指頭,搽到額部向兩邊分離,經(jīng)臉頰而下,像潔面一樣,搽10余次。能使面色紅潤,少生皺褶,避免 臉部神經(jīng)麻痹。另外具備緩解疲勞,振奮精神的作用。此方法有利于改進(jìn)臉部,尤其是耳朵的末梢血液循環(huán)系統(tǒng)。
目常運(yùn)眼不用
中醫(yī)學(xué)稱之為運(yùn)睛,即目光旋轉(zhuǎn)。將眼閉上,目光自左向右旋轉(zhuǎn)6-10次,隨后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。目光旋轉(zhuǎn)要慢,隨后閉目一會(huì)兒,再忽然睜開眼。速率要?jiǎng)蚍Q,每一個(gè)旋轉(zhuǎn)方位能作2-4個(gè)節(jié)奏。此方法針對有眼花、眼疾的中老年人十分適合,常見能年邁目明、事情清楚。
常暖背背不疼
背主一身氣血,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使氣血運(yùn)作并暢達(dá)全身上下經(jīng)絡(luò),防病治病。平時(shí)可選用推拿、日曬等法。古人覺得后背為督脈之所居,是太陽光膀胱經(jīng)之所舍。人體會(huì)防凍,多從后背起,故后背應(yīng)常保溫暖。既可預(yù)防發(fā)燒感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)提升后背的鍛練與調(diào)理,夜間醒來時(shí)給后背披件衣服褲子,生活起居中盡可能保證背宜常暖,避免 受涼。
常摩腹易于消化
腹為胃腸道等臟器所屬,常作腹部按摩有益消化吸收。古人稱之為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平常常常拿手摩腹,可清除肚脹,有利于食材消化吸收。平臥在床,兩腿挺直,腳尖朝上,雙手搓熱,雙手相疊,用手心在以臍部為管理中心的腹腔,順時(shí)針分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾養(yǎng)胃、促進(jìn)消化,久練對腎虧困乏及嚴(yán)重便秘均有功效。
身體常搖骨筋壯
四肢常常主題活動(dòng),不但鍛練四肢全身肌肉、骨筋,也可以根據(jù)四肢健身運(yùn)動(dòng)推動(dòng)內(nèi)臟器官氣血健身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)抵抗力。雙手握拳,連著兩肩,往前輪轉(zhuǎn),先有里向外正下方轉(zhuǎn)再由性格外向里上邊轉(zhuǎn),隨后再反向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也應(yīng)先左后右。平坐,提到左腳往前慢慢挺直,腳尖往上,當(dāng)要挺直時(shí),腳后跟用勁往前正下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能伸展四肢骨節(jié)。此方法針對中老年人防止肩周病癥,提升 身體機(jī)能,具備好處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干純棉毛巾淋浴全身肌膚,及全身按摩,能經(jīng)絡(luò)疏通,活躍性氣血,延緩衰老防病癥。古人稱之為干淋浴。將要二手搓熱,常搓摩全身肌膚,像冼澡一樣。一般從頭上百會(huì)剛開始,順次臉部,兩側(cè)肩臂,從上而下,乳房、腹腔、背部至上下腿,先后擦之。可使全身氣血順暢,舒筋活血,肌膚盈潤而頗具延展性。
足心常擦心清靜
古人稱之為擦涌泉,涌泉是前足心的穴道。能固腎暖足,具備滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)定安神助眠等作用。可預(yù)防暈眩、耳嗚、腳部酸疼、發(fā)麻水腫腿部攣痛等癥。先泡洗兩腳,再用左手握緊右腳指頭,用右手磨擦右腳的涌泉及周邊的足心,直至足心發(fā)燙已經(jīng)。再將足趾稍微旋轉(zhuǎn),隨后放寬兩腳往上、向后盡可能翹起來足趾,再收攏足趾,像那樣不斷翹、收攏十次。右腳碰地以后,換做左腳,方式如前。常常按摩涌泉穴能夠降虛火,醫(yī)治頭暈?zāi)垦!㈩^疼、目眩、咽喉痛。還可治療失眠及腳部委縮、發(fā)麻等,對益壽延年有顯著實(shí)際效果。(人民健康網(wǎng)綜合性自生命時(shí)報(bào)、東北新聞網(wǎng))