編者按：健康養生重在平常，貴在堅持。如果我們留意生活起居中的一些小關鍵點，例如坐、臥、行、立的情況下做些動作就能做到健康養生實際效果！一起來學習培訓一下吧。

閉上眼小睡能護肝

中醫藥學覺得，“肝開竅于目”，意思是說，雙眼的內分泌系統關鍵取決于肝血濡養，《黃帝內經》早有“肝受血而能視”之說。另外，注重肝主藏血的作用，覺得“人臥則血歸入肝”，換句話說，人要是一閉上眼或一入睡，肝臟就能充分發揮其藏血之功。因而，傳統式健康養生中，十分注重根據閉上眼來護肝，眼瞼等同于肝臟工作中和歇息的電源開關，眼一閉，則肝血藏，肝臟剛開始修整。閉目養神、白天小憩是護肝血的關鍵方式。

閉上眼護肝可在工作中、學習培訓空隙開展，也可選擇清靜之處閉目獨坐，清除一切外部影響。舒心養神，使全身上下經絡疏通、氣血順暢。在閉目的另外，可相互配合眼功訓練，以改進頭暈目眩、視物模糊、眼干眼澀、眼肌疲憊等病癥。具體方法是：輕閉眼睛，用雙手拇指從眼內角向外擦24次；或雙手四指閉攏，以指面在兩目上向外輕輕地轉摩24次，再向內轉摩24次。

白天小憩可在午餐后開展，餐后閉目小憩不但能為肝臟提供大量血夜，還能為肝細胞出示充裕的氧和營養元素，對肝臟大有益處，對已身患肝臟疾病的人而言，也是一種簡易而合理的養肝方式。科學研究數據顯示，閉目歇息時流過肝臟的血夜比站起主題活動時提升40%上下，根據肝臟的血液越大，肝臟獲得的營養成分提供也越大，可加速肝細胞修復。

坐下來捏膝養好腿

。俗話說得好“人老腿先老”，而“腿老”是膝關節先老。膝關節是身體全身上下更為繁雜的一個構造，也是最非常容易負傷的一個位置。加上膝關節處多見韌帶機構和人體骨骼，全身肌肉較少，即“筋多肉少”，因此 這里的血液循環系統相對性較弱，大家平常觸碰膝關節也一直覺得涼涼的。因而，保養膝蓋骨的一個關鍵便是給予它關注度和推拿。提議中老年人平常坐著桌椅和沙發上時，要培養兩手捂著膝關節，另外多方面適度推拿的習慣性。

具體方法是：兩手掌心各自捂在上下膝蓋髕骨上，運用手掌心的濕熱對膝關節開展升溫。當然散掉的五指則充分發揮推拿作用，等同于施加中醫針灸一般。推拿時先用五指在髕骨周邊放射狀向外點按，大約八九個往返就可以。隨后五指協力輕輕地抓揉膝關節，最終再搓一搓膝關節。溫煦作用再加上捏揉推拿，配合起來，能夠具有推動膝蓋骨血液循環系統的作用，進而濡養骨節，有利于緩解關節疼等多種多樣病癥。

行走握拳大腦健

從古至今，握力全是身心健康的晴雨表，握力越大則表明越健康長壽。當代科學研究也說明，手指頭越靈便，大腦越不易“銹蝕”。倫敦大學融合近50年來對握力的調查報告顯示信息，握力是合理的長命特點，而握拳更是容易實際操作的提升 握力的方式。

具體方法是翹起來手腕子，五指往前，手心往下，隨后過去向后轉動手腕子，并趁機握拳。握拳有兩個姿勢關鍵點：一是轉動手腕子，二是中指導按勞宮穴。這是由于手腕子上有手太陰肺經等好幾條經絡的原穴，根據轉動手腕子，可以刺激性每個原穴，具有加強有關五臟六腑作用的作用。次之，握拳時中拇指恰好落在手心的勞宮穴上。中醫學覺得，勞宮穴歸屬于心包經的一個穴道，點按勞宮穴，具備清心火、舒心神、降肝火的作用。平常我們可以邊走馬路邊訓練握拳，留意先運腕，隨后握拳點按勞宮穴3～4秒左右，反復姿勢。

臥時練提肛助長命

提肛是傳統式的健康養生方式。中醫學覺得，肛門口附近有三條經絡：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，他們各自負責人身體的陰精、氣血和男性性功能。提肛運動能夠推動陽陰之氣的循環系統。在其中，會陰穴是十分關鍵的長命要穴，常常訓練提肛這一姿勢，能夠對會陰穴具有非常好的推拿作用，對生殖系統作用的保養作用實際效果非常好。

提肛時略微向內收攏肛門口，類似忍排便一樣的覺得，堅持不懈3～4秒后釋放壓力，隨后再提肛，不斷做十多分鐘就可以了。長期性堅持不懈有利于降低痣瘡的產生，改進女性尿失禁的病癥。

站起提腳后跟防跌倒

腳被稱作“精氣之根”，身體泌尿系統在腳部的相匹配反射區更是腳后跟，因而提腳后跟的健身運動有利生殖保健。

訓練時要充足提腳后跟，隨后遲緩降落至一半的間距時改成迅速落下來腳后跟，即顛足振動腳后跟。那樣能夠提升腳部的覺得，鍛練人的均衡工作能力，中老年人常訓練能夠避免 跌倒。顛足造成的振動還對足跟脂肪墊具有良好的推拿作用，能夠減輕足跟痛。

常捶背氣血旺

捶背較為合適中老年人，人體背部有豐富多彩的脊椎神經和五臟六腑腧穴，捶背可刺激性后背肌膚、肌膚組織的穴道，根據中樞神經系統和經脈的傳輸，提高內分泌失調和經脈系統軟件的作用，提高免疫功能，提高抗病性工作能力。可舒筋活血，使肌肉放松，避免 漫性腰疼和腰肌勞損。能推動血液循環系統，改善膚質營養成分，加快后背肌膚基礎代謝。可安神助眠寧心，對中老年人所患多種多樣慢性疾病具醫治作用。捶背技巧要勻稱，切實要有延展性，輕輕拍打輕叩，每分60-100下，每天1-2次。每一次捶背時間30-50分鐘，之上下輕輕地叩打為宜。比較嚴重心臟疾病者，捶背須慎重。

常常梳發腦神通

孫思邈說：“梳頭發能夠使人體愉澤，臉色輝煌，鬢毛盈潤，耳目聰明，讓人食美，氣力強壯，百病皆去。”梳發傳統式稱之為櫛發，指用手指梳發按摩頭部。用二手五指分離并屈指伸進秀發間，從額頭沿頭上至后腦周而復始按搓頭頂部，每一次梳頭發十次至百次。姿勢宜柔和，或用木梳每天梳頭發3-5遍，每遍60-100次，能夠輸通頭部經絡，防止脫發和秀發早白。頭頂部是身體特性為陽經脈集聚的地區，常梳可刺激性頭部經絡引氣血下滑，預防血壓高、腦動脈硬化、通調太陽光、少陽之氣；又能引氣血上漲，醫治大腦供血不足。可使秀發烏黑發光，又能緩解疲勞、保持清醒大腦。

多擦臉部氣血平

面宜多擦氣血平。推拿臉部，又被稱為浴面，能激起氣血。方式為雙手搓熱后，用手掌擦臉部十多次。或用兩手輕擦或敲打臉部，每一次1-2分鐘，每天2-3次。因經脈系統軟件中足三陽經都源于頭臉部，擦面可經絡疏通，并有面部美容作用。每日早晨，將雙手搓熱，以中拇指沿鼻子兩邊由上而下，推動別的手指頭，搽到額部向兩邊分離，經臉頰而下，像潔面一樣，搽10余次。能使面色紅潤，少生皺褶，避免 臉部神經麻痹。另外具備緩解疲勞，振奮精神的作用。此方法有利于改進臉部，尤其是耳朵的末梢血液循環系統。

目常運眼不用

中醫學稱之為運睛，即目光旋轉。將眼閉上，目光自左向右旋轉6-10次，隨后再自右向左轉動6-10次。目光旋轉要慢，隨后閉目一會兒，再忽然睜開眼。速率要勻稱，每一個旋轉方位能作2-4個節奏。此方法針對有眼花、眼疾的中老年人十分適合，常見能年邁目明、事情清楚。

常暖背背不疼

背主一身氣血，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使氣血運作并暢達全身上下經絡，防病治病。平時可選用推拿、日曬等法。古人覺得后背為督脈之所居，是太陽光膀胱經之所舍。人體會防凍，多從后背起，故后背應常保溫暖。既可預防發燒感冒，又可固腎強腰。中老年人應提升后背的鍛練與調理，夜間醒來時給后背披件衣服褲子，生活起居中盡可能保證背宜常暖，避免 受涼。

常摩腹易于消化

腹為胃腸道等臟器所屬，常作腹部按摩有益消化吸收。古人稱之為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平常常常拿手摩腹，可清除肚脹，有利于食材消化吸收。平臥在床，兩腿挺直，腳尖朝上，雙手搓熱，雙手相疊，用手心在以臍部為管理中心的腹腔，順時針分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾養胃、促進消化，久練對腎虧困乏及嚴重便秘均有功效。

身體常搖骨筋壯

四肢常常主題活動，不但鍛練四肢全身肌肉、骨筋，也可以根據四肢健身運動推動內臟器官氣血健身運動，增強抵抗力。雙手握拳，連著兩肩，往前輪轉，先有里向外正下方轉再由性格外向里上邊轉，隨后再反向轉，各轉20次。也應先左后右。平坐，提到左腳往前慢慢挺直，腳尖往上，當要挺直時，腳后跟用勁往前正下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能伸展四肢骨節。此方法針對中老年人防止肩周病癥，提升 身體機能，具備好處。

皮膚干沐人不老

用手掌、干純棉毛巾淋浴全身肌膚，及全身按摩，能經絡疏通，活躍性氣血，延緩衰老防病癥。古人稱之為干淋浴。將要二手搓熱，常搓摩全身肌膚，像冼澡一樣。一般從頭上百會剛開始，順次臉部，兩側肩臂，從上而下，乳房、腹腔、背部至上下腿，先后擦之。可使全身氣血順暢，舒筋活血，肌膚盈潤而頗具延展性。

足心常擦心清靜

古人稱之為擦涌泉，涌泉是前足心的穴道。能固腎暖足，具備滋腎水、降虛火、鎮定安神助眠等作用。可預防暈眩、耳嗚、腳部酸疼、發麻水腫腿部攣痛等癥。先泡洗兩腳，再用左手握緊右腳指頭，用右手磨擦右腳的涌泉及周邊的足心，直至足心發燙已經。再將足趾稍微旋轉，隨后放寬兩腳往上、向后盡可能翹起來足趾，再收攏足趾，像那樣不斷翹、收攏十次。右腳碰地以后，換做左腳，方式如前。常常按摩涌泉穴能夠降虛火，醫治頭暈目眩、頭疼、目眩、咽喉痛。還可治療失眠及腳部委縮、發麻等，對益壽延年有顯著實際效果。(人民健康網綜合性自生命時報、東北新聞網)