編者按：健康養(yǎng)生重在平常，貴在堅(jiān)持。如果我們留意生活起居中的一些小關(guān)鍵點(diǎn)，例如坐、臥、行、立的情況下做些動(dòng)作就能做到健康養(yǎng)生實(shí)際效果！一起來(lái)學(xué)習(xí)培訓(xùn)一下吧。
閉上眼小睡能護(hù)肝
中醫(yī)藥學(xué)覺(jué)得，“肝開(kāi)竅于目”，意思是說(shuō)，雙眼的內(nèi)分泌系統(tǒng)關(guān)鍵取決于肝血濡養(yǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“肝受血而能視”之說(shuō)。另外，注重肝主藏血的作用，覺(jué)得“人臥則血?dú)w入肝”，換句話說(shuō)，人要是一閉上眼或一入睡，肝臟就能充分發(fā)揮其藏血之功。因而，傳統(tǒng)式健康養(yǎng)生中，十分注重根據(jù)閉上眼來(lái)護(hù)肝，眼瞼等同于肝臟工作中和歇息的電源開(kāi)關(guān)，眼一閉，則肝血藏，肝臟剛開(kāi)始修整。閉目養(yǎng)神、白天小憩是護(hù)肝血的關(guān)鍵方式。
閉上眼護(hù)肝可在工作中、學(xué)習(xí)培訓(xùn)空隙開(kāi)展，也可選擇清靜之處閉目獨(dú)坐，清除一切外部影響。舒心養(yǎng)神，使全身上下經(jīng)絡(luò)疏通、氣血順暢。在閉目的另外，可相互配合眼功訓(xùn)練，以改進(jìn)頭暈?zāi)垦?、視物模糊、眼干眼澀、眼肌疲憊等病癥。具體方法是：輕閉眼睛，用雙手拇指從眼內(nèi)角向外擦24次；或雙手四指閉攏，以指面在兩目上向外輕輕地轉(zhuǎn)摩24次，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。
白天小憩可在午餐后開(kāi)展，餐后閉目小憩不但能為肝臟提供大量血夜，還能為肝細(xì)胞出示充裕的氧和營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)肝臟大有益處，對(duì)已身患肝臟疾病的人而言，也是一種簡(jiǎn)易而合理的養(yǎng)肝方式?？茖W(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，閉目歇息時(shí)流過(guò)肝臟的血夜比站起主題活動(dòng)時(shí)提升40%上下，根據(jù)肝臟的血液越大，肝臟獲得的營(yíng)養(yǎng)成分提供也越大，可加速肝細(xì)胞修復(fù)。
坐下來(lái)捏膝養(yǎng)好腿
。俗話說(shuō)得好“人老腿先老”，而“腿老”是膝關(guān)節(jié)先老。膝關(guān)節(jié)是身體全身上下更為繁雜的一個(gè)構(gòu)造，也是最非常容易負(fù)傷的一個(gè)位置。加上膝關(guān)節(jié)處多見(jiàn)韌帶機(jī)構(gòu)和人體骨骼，全身肌肉較少，即“筋多肉少”，因此 這里的血液循環(huán)系統(tǒng)相對(duì)性較弱，大家平常觸碰膝關(guān)節(jié)也一直覺(jué)得涼涼的。因而，保養(yǎng)膝蓋骨的一個(gè)關(guān)鍵便是給予它關(guān)注度和推拿。提議中老年人平常坐著桌椅和沙發(fā)上時(shí)，要培養(yǎng)兩手捂著膝關(guān)節(jié)，另外多方面適度推拿的習(xí)慣性。
具體方法是：兩手掌心各自捂在上下膝蓋髕骨上，運(yùn)用手掌心的濕熱對(duì)膝關(guān)節(jié)開(kāi)展升溫。當(dāng)然散掉的五指則充分發(fā)揮推拿作用，等同于施加中醫(yī)針灸一般。推拿時(shí)先用五指在髕骨周邊放射狀向外點(diǎn)按，大約八九個(gè)往返就可以。隨后五指協(xié)力輕輕地抓揉膝關(guān)節(jié)，最終再搓一搓膝關(guān)節(jié)。溫煦作用再加上捏揉推拿，配合起來(lái)，能夠具有推動(dòng)膝蓋骨血液循環(huán)系統(tǒng)的作用，進(jìn)而濡養(yǎng)骨節(jié)，有利于緩解關(guān)節(jié)疼等多種多樣病癥。
行走握拳大腦健
從古至今，握力全是身心健康的晴雨表，握力越大則表明越健康長(zhǎng)壽。當(dāng)代科學(xué)研究也說(shuō)明，手指頭越靈便，大腦越不易“銹蝕”。倫敦大學(xué)融合近50年來(lái)對(duì)握力的調(diào)查報(bào)告顯示信息，握力是合理的長(zhǎng)命特點(diǎn)，而握拳更是容易實(shí)際操作的提升 握力的方式。
具體方法是翹起來(lái)手腕子，五指往前，手心往下，隨后過(guò)去向后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕子，并趁機(jī)握拳。握拳有兩個(gè)姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：一是轉(zhuǎn)動(dòng)手腕子，二是中指導(dǎo)按勞宮穴。這是由于手腕子上有手太陰肺經(jīng)等好幾條經(jīng)絡(luò)的原穴，根據(jù)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕子，可以刺激性每個(gè)原穴，具有加強(qiáng)有關(guān)五臟六腑作用的作用。次之，握拳時(shí)中拇指恰好落在手心的勞宮穴上。中醫(yī)學(xué)覺(jué)得，勞宮穴歸屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴道，點(diǎn)按勞宮穴，具備清心火、舒心神、降肝火的作用。平常我們可以邊走馬路邊訓(xùn)練握拳，留意先運(yùn)腕，隨后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒左右，反復(fù)姿勢(shì)。
臥時(shí)練提肛助長(zhǎng)命
提肛是傳統(tǒng)式的健康養(yǎng)生方式。中醫(yī)學(xué)覺(jué)得，肛門(mén)口附近有三條經(jīng)絡(luò)：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽(yáng)，沖脈為血海，他們各自負(fù)責(zé)人身體的陰精、氣血和男性性功能。提肛運(yùn)動(dòng)能夠推動(dòng)陽(yáng)陰之氣的循環(huán)系統(tǒng)。在其中，會(huì)陰穴是十分關(guān)鍵的長(zhǎng)命要穴，常常訓(xùn)練提肛這一姿勢(shì)，能夠?qū)?huì)陰穴具有非常好的推拿作用，對(duì)生殖系統(tǒng)作用的保養(yǎng)作用實(shí)際效果非常好。
提肛時(shí)略微向內(nèi)收攏肛門(mén)口，類(lèi)似忍排便一樣的覺(jué)得，堅(jiān)持不懈3～4秒后釋放壓力，隨后再提肛，不斷做十多分鐘就可以了。長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈有利于降低痣瘡的產(chǎn)生，改進(jìn)女性尿失禁的病癥。
站起提腳后跟防跌倒
腳被稱(chēng)作“精氣之根”，身體泌尿系統(tǒng)在腳部的相匹配反射區(qū)更是腳后跟，因而提腳后跟的健身運(yùn)動(dòng)有利生殖保健。
訓(xùn)練時(shí)要充足提腳后跟，隨后遲緩降落至一半的間距時(shí)改成迅速落下來(lái)腳后跟，即顛足振動(dòng)腳后跟。那樣能夠提升腳部的覺(jué)得，鍛練人的均衡工作能力，中老年人常訓(xùn)練能夠避免 跌倒。顛足造成的振動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊具有良好的推拿作用，能夠減輕足跟痛。
常捶背氣血旺
捶背較為合適中老年人，人體背部有豐富多彩的脊椎神經(jīng)和五臟六腑腧穴，捶背可刺激性后背肌膚、肌膚組織的穴道，根據(jù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)脈的傳輸，提高內(nèi)分泌失調(diào)和經(jīng)脈系統(tǒng)軟件的作用，提高免疫功能，提高抗病性工作能力?？墒娼罨钛?，使肌肉放松，避免 漫性腰疼和腰肌勞損。能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，改善膚質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分，加快后背肌膚基礎(chǔ)代謝?？砂采裰邔幮?，對(duì)中老年人所患多種多樣慢性疾病具醫(yī)治作用。捶背技巧要?jiǎng)蚍Q(chēng)，切實(shí)要有延展性，輕輕拍打輕叩，每分60-100下，每天1-2次。每一次捶背時(shí)間30-50分鐘，之上下輕輕地叩打?yàn)橐恕１容^嚴(yán)重心臟疾病者，捶背須慎重。
常常梳發(fā)腦神通
孫思邈說(shuō)：“梳頭發(fā)能夠使人體愉澤，臉色輝煌，鬢毛盈潤(rùn)，耳目聰明，讓人食美，氣力強(qiáng)壯，百病皆去。”梳發(fā)傳統(tǒng)式稱(chēng)之為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分離并屈指伸進(jìn)秀發(fā)間，從額頭沿頭上至后腦周而復(fù)始按搓頭頂部，每一次梳頭發(fā)十次至百次。姿勢(shì)宜柔和，或用木梳每天梳頭發(fā)3-5遍，每遍60-100次，能夠輸通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和秀發(fā)早白。頭頂部是身體特性為陽(yáng)經(jīng)脈集聚的地區(qū)，常梳可刺激性頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下滑，預(yù)防血壓高、腦動(dòng)脈硬化、通調(diào)太陽(yáng)光、少陽(yáng)之氣；又能引氣血上漲，醫(yī)治大腦供血不足。可使秀發(fā)烏黑發(fā)光，又能緩解疲勞、保持清醒大腦。
多擦臉部氣血平
面宜多擦氣血平。推拿臉部，又被稱(chēng)為浴面，能激起氣血。方式為雙手搓熱后，用手掌擦臉部十多次。或用兩手輕擦或敲打臉部，每一次1-2分鐘，每天2-3次。因經(jīng)脈系統(tǒng)軟件中足三陽(yáng)經(jīng)都源于頭臉部，擦面可經(jīng)絡(luò)疏通，并有面部美容作用。每日早晨，將雙手搓熱，以中拇指沿鼻子兩邊由上而下，推動(dòng)別的手指頭，搽到額部向兩邊分離，經(jīng)臉頰而下，像潔面一樣，搽10余次。能使面色紅潤(rùn)，少生皺褶，避免 臉部神經(jīng)麻痹。另外具備緩解疲勞，振奮精神的作用。此方法有利于改進(jìn)臉部，尤其是耳朵的末梢血液循環(huán)系統(tǒng)。
目常運(yùn)眼不用
中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為運(yùn)睛，即目光旋轉(zhuǎn)。將眼閉上，目光自左向右旋轉(zhuǎn)6-10次，隨后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。目光旋轉(zhuǎn)要慢，隨后閉目一會(huì)兒，再忽然睜開(kāi)眼。速率要?jiǎng)蚍Q(chēng)，每一個(gè)旋轉(zhuǎn)方位能作2-4個(gè)節(jié)奏。此方法針對(duì)有眼花、眼疾的中老年人十分適合，常見(jiàn)能年邁目明、事情清楚。
常暖背背不疼
背主一身氣血，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使氣血運(yùn)作并暢達(dá)全身上下經(jīng)絡(luò)，防病治病。平時(shí)可選用推拿、日曬等法。古人覺(jué)得后背為督脈之所居，是太陽(yáng)光膀胱經(jīng)之所舍。人體會(huì)防凍，多從后背起，故后背應(yīng)常保溫暖。既可預(yù)防發(fā)燒感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)提升后背的鍛練與調(diào)理，夜間醒來(lái)時(shí)給后背披件衣服褲子，生活起居中盡可能保證背宜常暖，避免 受涼。
常摩腹易于消化
腹為胃腸道等臟器所屬，常作腹部按摩有益消化吸收。古人稱(chēng)之為摩臍腹、摩生門(mén)。即繞臍揉腹。平常常常拿手摩腹，可清除肚脹，有利于食材消化吸收。平臥在床，兩腿挺直，腳尖朝上，雙手搓熱，雙手相疊，用手心在以臍部為管理中心的腹腔，順時(shí)針?lè)中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾養(yǎng)胃、促進(jìn)消化，久練對(duì)腎虧困乏及嚴(yán)重便秘均有功效。
身體常搖骨筋壯
四肢常常主題活動(dòng)，不但鍛練四肢全身肌肉、骨筋，也可以根據(jù)四肢健身運(yùn)動(dòng)推動(dòng)內(nèi)臟器官氣血健身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。雙手握拳，連著兩肩，往前輪轉(zhuǎn)，先有里向外正下方轉(zhuǎn)再由性格外向里上邊轉(zhuǎn)，隨后再反向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也應(yīng)先左后右。平坐，提到左腳往前慢慢挺直，腳尖往上，當(dāng)要挺直時(shí)，腳后跟用勁往前正下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能伸展四肢骨節(jié)。此方法針對(duì)中老年人防止肩周病癥，提升 身體機(jī)能，具備好處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干純棉毛巾淋浴全身肌膚，及全身按摩，能經(jīng)絡(luò)疏通，活躍性氣血，延緩衰老防病癥。古人稱(chēng)之為干淋浴。將要二手搓熱，常搓摩全身肌膚，像冼澡一樣。一般從頭上百會(huì)剛開(kāi)始，順次臉部，兩側(cè)肩臂，從上而下，乳房、腹腔、背部至上下腿，先后擦之?？墒谷須庋槙?，舒筋活血，肌膚盈潤(rùn)而頗具延展性。
足心常擦心清靜
古人稱(chēng)之為擦涌泉，涌泉是前足心的穴道。能固腎暖足，具備滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)定安神助眠等作用?？深A(yù)防暈眩、耳嗚、腳部酸疼、發(fā)麻水腫腿部攣痛等癥。先泡洗兩腳，再用左手握緊右腳指頭，用右手磨擦右腳的涌泉及周邊的足心，直至足心發(fā)燙已經(jīng)。再將足趾稍微旋轉(zhuǎn)，隨后放寬兩腳往上、向后盡可能翹起來(lái)足趾，再收攏足趾，像那樣不斷翹、收攏十次。右腳碰地以后，換做左腳，方式如前。常常按摩涌泉穴能夠降虛火，醫(yī)治頭暈?zāi)垦?、頭疼、目眩、咽喉痛。還可治療失眠及腳部委縮、發(fā)麻等，對(duì)益壽延年有顯著實(shí)際效果。(人民健康網(wǎng)綜合性自生命時(shí)報(bào)、東北新聞網(wǎng))
