我們知道，長(zhǎng)期的久坐是上班族的習(xí)慣，但是這對(duì)于女生來說活是非常不健康的，因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐不僅會(huì)使脂肪堆積，還會(huì)影響女性的生育問題，以及導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、腰酸背痛，還有一些婦科疾病，所以，當(dāng)然是不建議女性久坐了，最好是能夠每隔40分鐘起來活動(dòng)一下，如果是平時(shí)不小心忘記了這一點(diǎn)，也可以通過幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來改善。這里推薦幾個(gè)可以鍛煉到腹部，改善腰酸背痛，保養(yǎng)子宮卵巢的瑜伽動(dòng)作給大家。
1、
跪姿;雙手展開和肩膀同寬;雙腿微微的打開和髖骨同寬，小腿貼于地面;呼氣時(shí)，抬起尾骨，腹部自然下落，背部凹陷，抬起頭部;吸氣時(shí)，拱起背部，頭部自然下落，目光看向腹部;注意節(jié)奏要有控制的進(jìn)行，配合呼吸方法去做，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8次。
2、
俯臥;雙手向頭部緩緩的前進(jìn)，直到雙手俯在頭部的上方;調(diào)整好呼吸，雙腿向身后邁去，腳尖回勾;背部挺直，不可彎曲，雙腿伸直也不要彎曲;頭部自然下落，目光看向腳尖;保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著還原動(dòng)作;重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。
3、
山式;雙腳微微打開比胯骨寬一些;雙腳的腳尖向外展開45度，雙手放在胸前合十;配合呼吸，身體緩緩地下蹲，雙手依舊是合十的狀態(tài)，手肘抵在膝蓋上;將身體的重心放在雙腳上，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。
4、
坐立;雙腿向身體的兩側(cè)張開，雙手去抓住雙腳的腳尖;上身挺直，腳尖回勾;目光正視前方，做到自己能夠承受的極限就好，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著還原動(dòng)作;重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。
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