清淡飲食就是吃素嗎?這份健康飲食指南請收

在生活中,我們常會聽到醫(yī)生囑咐要清淡飲食。然而,很多人對清淡飲食存在認(rèn)識誤區(qū),認(rèn)為清淡飲食就是“盡量吃素,不能吃肉”。其實(shí),這樣的吃法不但不利于營養(yǎng)均衡,還會導(dǎo)致體質(zhì)變差。

清淡飲食不等于吃素

身體健康的主要因素不在于吃葷還是吃素,而在于吃什么和吃多少,也就是人體所需的營養(yǎng)成分是不是齊全、是不是適量。

雞、鴨、魚、肉之類的葷食,能夠成為營養(yǎng)的重要來源,為人體的生長發(fā)育和新陳代謝提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸。因此,對一般人群來說,適當(dāng)食用肉類對身體健康大有益處。

所以,即使醫(yī)生的要求是清淡飲食,也要盡量葷素都吃。葷素搭配的飲食可以促進(jìn)人體的新陳代謝,保持組織細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整,提高抗病能力,有助延緩衰老,促進(jìn)健康長壽。

食物多樣化是根本原則

究竟什么才是真正的清淡飲食呢?

其實(shí)答案并不復(fù)雜,最根本的原則就是食物多樣化。主食應(yīng)以谷薯類為主,適量多吃蔬菜和水果,經(jīng)常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。在此基礎(chǔ)上再提倡口味清淡,做到少油、少鹽、少糖。

日常飲食要選天然的食材,經(jīng)過簡單加工即可。超市里的一些深加工零食以及餐廳提供的美味菜肴,往往為了口感,要么高油,要么高鹽,要么高糖,甚至三樣都高。常年吃這樣的“三高”食品,到頭來找醫(yī)生給自己看“三高”(高血脂、高血壓、高血糖)的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

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