跑步是人們比較常采用的一種減肥方式因?yàn)閷τ谌藗儊碚f跑步減脂比較簡單并且不會(huì)受到時(shí)間以及場地的影響，但是其實(shí)相比較于其他的運(yùn)動(dòng)而言其實(shí)跑步減脂的效果并不好因?yàn)榕懿竭@樣運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不好對于脂肪的消耗也并不強(qiáng)。
跑步減脂的速度是比較慢的，因?yàn)榕懿绞菍儆谥械蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以減脂的速度是字12km/hr左右，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以更好的實(shí)現(xiàn)減脂的，但是可能會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷以及肌肉疼痛等，所以大家應(yīng)該要了解跑步減脂的方法，并且在每天堅(jiān)持去跑步健身，堅(jiān)持一個(gè)月下來是可以減脂瘦身的。
跑步減脂的速度
跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對于減肥比較有利。不過每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，要按照自己的實(shí)際情況來設(shè)定速度。因此具體來講還是有著區(qū)別的。不過假如你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要將速度控制在7到12km/hr內(nèi)就可以了。
簡單來說，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才可以直接燃燒脂肪。
跑步減脂的速度
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不可以一概而論。
通常說來，假如每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每星期堅(jiān)持4到5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1到2星期就會(huì)看到體重減輕的情況。不過假如堅(jiān)持得不好，或飲食上配合得不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或暴飲暴食也會(huì)有非常大的影響。因此，要按照整體執(zhí)行情況才可以看出跑步減肥的效果。
跑步減脂的速度
所謂藥效越猛，副作用也就越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，受傷的概率就越高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)超過最大運(yùn)動(dòng)心率時(shí)，別說肌肉韌帶關(guān)節(jié)受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會(huì)大大大增加。
所以我們必須要先了解一下自己的最大運(yùn)動(dòng)心率，然后再根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)目的采用不同的心率。
最大運(yùn)動(dòng)心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個(gè)數(shù)據(jù)不夠精確，那么可以帶上心率表，在充分熱身后，繞標(biāo)準(zhǔn)操場最內(nèi)側(cè)跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運(yùn)動(dòng)心率。
跑步減脂的速度比較一般所以對于那種想要通過突擊來取得減肥效果的人來說跑步并不是一個(gè)很好的選擇，并且在跑步的時(shí)候其實(shí)對于速度以及心率也要進(jìn)行合理的控制這樣才能讓跑步減脂在安全的情況下達(dá)到更好更高效的減脂效果。
