健身方法 2021-05-25 697 0

飲食減肥往往存在很多常見的認(rèn)知誤區(qū)，這樣不僅不會(huì)起到減肥的作用，甚至?xí)绊懙缴眢w健康。本期就為您介紹一下飲食減肥的常見誤區(qū)。誤區(qū)一所有水果一律平等最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩個(gè)蘋果也很好，因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它

健身方法 2021-05-25 1841 0

從隔壁小姐姐到網(wǎng)紅再到國(guó)際巨星，幾乎所有人都嘗試過(guò)吃紅薯來(lái)減肥。但是能取得成功的卻沒有幾個(gè)，因?yàn)榇蟛糠秩硕疾磺宄_吃紅薯減肥的方法。這次就推薦一種瘦身效果極好的紅薯減肥法，不僅實(shí)踐簡(jiǎn)單，瘦身的效果還非常顯著。紅薯有助于減肥的原因：1.紅薯的熱量低，食物纖維含量豐富，食用以后可以快速飽腹，有限制飲食

健身方法 2021-05-25 1699 0

近些年越來(lái)越多的人將“主食=肥胖”變成了一種固定的觀念。的確主食中的碳水化合物會(huì)造成血糖值的急劇升高，人體為了平衡血糖值便會(huì)分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。但不是所有的主食都會(huì)誘發(fā)肥胖，只要主食的食用方法和種類選擇正確不僅不能發(fā)胖，還會(huì)越吃越瘦哦。1.選擇雜糧或者薯

健身方法 2021-05-25 1995 0

誰(shuí)說(shuō)微胖不容易變瘦？只要有想減肥的恒心，無(wú)論一百二十幾斤的脂肪有多頑固，都能瘦到九十幾斤。下面就是一個(gè)小仙女的減肥食譜和減肥規(guī)則，堅(jiān)持一個(gè)半月就從123斤瘦到了98斤。可以讓微胖人群快速變瘦的減肥食譜：早餐：任意雜糧主食一個(gè)拳頭大小+一個(gè)水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜和水果午餐：隨便吃，但是要有百分之五十

健身方法 2021-05-25 1305 0

減肥時(shí)最大的障礙是什么呢？一半以上的人都應(yīng)該會(huì)敗給源源不斷的食欲吧。減肥的原理是熱量攝入小于熱量消耗。所以只要能減緩食欲，控制飲食量就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥瘦身的效果。這些減肥道理總是很容易明了，可是實(shí)踐的過(guò)程卻不那么輕松。其中擊退食欲就是最難逾越的鴻溝。可我們這些有著變瘦夢(mèng)想的人，豈能被食欲唬住，只要能

健身方法 2021-05-25 974 0

首先，喝水是非常有效的減肥方法，既能促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，還能排毒和消脂。所以想要變瘦就要盡可能的補(bǔ)充足量的水，每天要喝足1.5升左右。另外想要代謝更快速、燃脂率更高，還推薦喝溫水。所以減肥也沒有很難，只要喝足量的溫水就可以收獲減肥消脂的效果。這次推薦一些茶飲，每天搭配白水喝一些，就可以讓減肥

健身方法 2021-05-25 408 0

飲食欲是減肥期間最大的障礙，只要能將食欲控制好、調(diào)整好才能變瘦，并且不反彈。對(duì)待食欲并非強(qiáng)制性抑制這一種方法，因?yàn)閴毫^(guò)大反而會(huì)適得其反，最終導(dǎo)致減肥失敗。所以想要變瘦就要找到更好的對(duì)付食欲的方法，這次推薦是食欲轉(zhuǎn)移法。用熱量低或者規(guī)律的生活來(lái)降低食欲，進(jìn)而收獲減肥瘦身的效果。1.隨時(shí)準(zhǔn)備一杯溫水飲

健身方法 2021-05-25 1507 0

藜麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的優(yōu)質(zhì)主食，同時(shí)它也是現(xiàn)階段網(wǎng)紅們最推薦的減肥食物。藜麥的好處用兩只手都數(shù)不過(guò)來(lái)，每天吃些藜麥就會(huì)收獲滿滿哦。1.藜麥的美容效果藜麥中含有豐富的維生素B2，它是保持皮膚美麗的必需的營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)皮膚黏膜和提高肌膚彈性，既能抗擊衰老還能防止臉部下垂。另外藜麥中還含有大量的鐵元

健身方法 2021-05-25 101 0

大家對(duì)維生素C的印象是什么？美白、抗氧化、提高抵抗力還是合成骨膠原。其實(shí)維生素C除了有這些耳熟能詳?shù)淖饔茫€是減肥瘦身的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素哦。因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)抗壓力荷爾蒙的分泌。大腦中感受到壓力的時(shí)候，維生素C就能合成有能抗拒壓力的腦內(nèi)物質(zhì)，達(dá)到消除壓力的效果。當(dāng)壓力消除以后，不僅代謝會(huì)提升，就連食欲也

健身方法 2021-05-25 1894 0

所有人都知道，想變瘦不能吃炸雞和薯?xiàng)l。但其實(shí)生活中還有許多看似無(wú)害，實(shí)際上卻是增肥的食物。列舉三種減肥時(shí)一定不能吃的食物，想變瘦的仙女們一定要繞行哦！1.乳酸菌飲料乳酸菌飲料并不同于乳酸菌。因?yàn)槿樗峋嬃侠锩嬷挥猩倭康娜樗峋运⒉荒苋〉酶纳颇c胃健康和減肥瘦身的效果。另外乳酸菌飲料還含有大量的糖

健身方法 2021-05-25 214 0

在不少人的認(rèn)知里，美的前提就是瘦。為此，你可能嘗試了各種瘦身大招，其中節(jié)食就是一個(gè)必殺技。雖然節(jié)食能讓人在短時(shí)間內(nèi)減掉體重，但背后卻暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)。吃飽了，才有力氣減肥專家稱，減肥之前需要先“吃飽”。尤其是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，想要把多余的身體脂肪“燃燒”掉，必須吃進(jìn)更多有助于減肥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才行。1.必要的

健身方法 2021-05-25 904 0

春天已經(jīng)過(guò)了大半，肖女士為了在夏天能展示好身材，這些天一直“奮戰(zhàn)”在健身房。但她發(fā)現(xiàn)自己健身效果不是特別好，所以打算在飲食上控制。在朋友推薦下飲用某品牌的杏仁奶，她覺得這類植物奶是不錯(cuò)的牛奶替代品，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且脂肪含量較低，適合減肥人群。據(jù)了解，植物奶是含蛋白質(zhì)和脂肪的植物種子（如大豆、核桃

健身方法 2021-05-25 1310 0

估計(jì)所有的減肥達(dá)人都知道最近風(fēng)靡國(guó)外的減肥方法——輕斷食(即間歇性斷食)。輕斷食主要有以下幾種形式：1.日內(nèi)斷食：一天中只有8小時(shí)正常進(jìn)食，另外16小時(shí)禁食。2.周內(nèi)斷食：一周中，一般選擇不連續(xù)的2天斷食，這2天攝入的熱量控制在500千卡內(nèi)，另外的5天正常進(jìn)食。3.月內(nèi)斷食：一個(gè)月中，選擇不連續(xù)的3

健身方法 2021-05-25 1036 0

市售的專業(yè)減肥餐總感覺少了一些人情味和煙火氣。其實(shí)減肥并不一定非得吃專業(yè)的減肥餐。簡(jiǎn)單幾招就能把家常菜變成減肥餐哦。1.采用蒸煮的烹飪方式對(duì)比于油、炸、煎、烤，水煮和清蒸的烹飪方法制成的食物熱量更低，食物本身的營(yíng)養(yǎng)成分保留的更多。所以在減肥期，最好選擇蒸煮的方法制作食物。2.少油、少鹽、少糖菜品中除

健身方法 2021-05-25 617 0

近日，一篇《牛油果：一個(gè)專屬于年輕人的保健品騙局》的文章在網(wǎng)絡(luò)廣泛傳播。文章稱，從國(guó)外進(jìn)入中國(guó)的牛油果搖身一變，成了健康低脂、輕奢生活的代名詞。但關(guān)于牛油果到底能不能減肥，還得打個(gè)問(wèn)號(hào)，畢竟每100克牛油果就含有15克脂肪，吃牛油果和吃五花肉其實(shí)沒什么差別。為了弄清楚牛油果的那些營(yíng)養(yǎng)事，記者采訪了多

健身方法 2021-05-25 823 0

水果味甜、水分多、食物纖維和維生素含量高。所以一直以來(lái)它們都是減肥時(shí)的首選食物。但其實(shí)不是所有的水果都能減肥瘦身，很可能選擇了錯(cuò)誤的水果后，會(huì)越吃越胖哦。介紹五種越吃越肥的水果，想減肥的小仙女一定要繞過(guò)哦。1.榴蓮榴蓮是水果之王，營(yíng)養(yǎng)成分豐富，但它的熱量也是巨高的。一塊榴蓮的熱量大概是147千卡，比

健身方法 2021-05-25 361 0

有多少人為了減肥只吃蔬菜，甚至覺得吃了肉就是一種罪惡。蔬菜的熱量低，食用以后的確能減少熱量的攝入，有助于減肥瘦身。但是身體是一個(gè)復(fù)雜的組成。不是減少了熱量的攝入就一定可以加快脂肪的燃燒，取得減肥瘦身的結(jié)果。維持身體正常活動(dòng)需要三大類營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂。無(wú)論哪一種攝入過(guò)低都會(huì)影響身體的活

健身方法 2021-05-25 114 0

身體基因不同，所以代謝和循環(huán)存在著差異，這也是為什么兩個(gè)人吃同樣的食物，卻一個(gè)胖一個(gè)瘦的原因。另外人體腸胃內(nèi)的菌群不同，對(duì)食物的吸收和轉(zhuǎn)化率也各不相同，有的人攝入200卡的熱量，身體吸收大半，而有的人僅吸收小半，這樣的差異也是造成人體身材不同的重要因素。除了人體的代謝和吸收情況，食物本身的成分也跟身

健身方法 2021-05-25 347 0

通過(guò)調(diào)整晚餐來(lái)減肥是現(xiàn)階段非常流行的減肥方法。但是到底哪種關(guān)于晚餐的減肥方法更加有效呢？是極端的不吃晚餐嗎？為了更快的變瘦，為了身體的健康，介紹三種吃晚餐減肥的方法。1.晚餐只吃平時(shí)一半的飲食量晚上正常飲食，但是飲食量只能是平時(shí)飲食量的一半。這樣的飲食既能滿足飲食的欲望，還能給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和能

健身方法 2021-05-25 287 0

減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的根本和原理。所以很多人會(huì)想盡辦法進(jìn)行飲食限制，以此來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果。可是從大家的減肥成果來(lái)看，限食減肥的結(jié)果并不是很樂觀。很少有人真的因?yàn)橄奘硿p肥而永久性的苗條。大部分人都是限食減肥時(shí)快速變瘦，一旦恢復(fù)飲食就馬上反彈會(huì)原來(lái)的體重，甚至比原來(lái)還要胖。由此可見，限食

健身方法 2021-05-25 756 0

“減肥神水”舞茸茶到底是個(gè)什么東西？現(xiàn)代社會(huì)中，減肥產(chǎn)品是食品市場(chǎng)上最具號(hào)召力的。尤其是那些不用付出其他努力，只是吃吃喝喝就能夠減肥的食品。比如有一段視頻介紹了一種號(hào)稱“減肥神水”的舞茸茶，引起了廣大網(wǎng)友的巨大興趣，短短時(shí)間內(nèi)就有幾千轉(zhuǎn)發(fā)。這個(gè)據(jù)稱來(lái)自日本，有“科學(xué)研究”“科學(xué)機(jī)理”的舞茸茶到底是個(gè)

健身方法 2021-05-25 670 0

減肥七分在于吃，三分在于練。所以想要變瘦就要合理的限制飲食。可限食并不件容易的事，它需要跟人體的強(qiáng)大食欲進(jìn)行對(duì)抗，稍有不慎便會(huì)讓減肥前功盡棄。所以減肥不要極端強(qiáng)硬的限食，應(yīng)該找尋一些方法既能保證飽腹，還能減肥消脂和保持身材。這次推薦一些可以越吃越瘦的減肥技巧。1.每口食物咀嚼20-30次不要狼吞虎咽

健身方法 2021-05-25 1431 0

我的體重是120斤，擁有著不瘦但是也沒有很胖的尷尬身材。之前嘗試了許多種減肥方法，但都沒能減肥成功，不是根本瘦不下去，就是瘦下來(lái)幾天就會(huì)很快的反彈回去。終于這一次嘗試了一個(gè)吃豆腐的減肥方法，不僅效果好，瘦下來(lái)以后還沒有任何的反彈跡象。豆腐的好處：1.豆腐中含有大量的食物纖維，食用后可以快速的飽腹，有