飲食減肥時(shí)總是想吃東西該怎么辦?學(xué)會(huì)這幾招徹底告別食欲

減肥時(shí)最大的障礙是什么呢?一半以上的人都應(yīng)該會(huì)敗給源源不斷的食欲吧。

飲食減肥時(shí)總是想吃東西該怎么辦?學(xué)會(huì)這幾招徹底告別食欲

減肥的原理是熱量攝入小于熱量消耗。所以只要能減緩食欲,控制飲食量就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥瘦身的效果。這些減肥道理總是很容易明了,可是實(shí)踐的過(guò)程卻不那么輕松。其中擊退食欲就是最難逾越的鴻溝。

可我們這些有著變瘦夢(mèng)想的人,豈能被食欲唬住,只要能嘗試以下三個(gè)方法,就能快速有效的擊退食欲。

1.餐前十分鐘喝些溫水或者溫茶

飲食減肥時(shí)總是想吃東西該怎么辦?學(xué)會(huì)這幾招徹底告別食欲

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食間隔,吃飯時(shí)很可能是食欲最旺盛的時(shí)間段。所以除了日常生活中的食欲,三餐期間的飲食欲望也同樣需要控制,否則會(huì)出現(xiàn)暴食和飲食過(guò)量的情況,非常不利于減肥瘦身。

三餐前十分鐘喝一杯溫水便可以刺激腸胃的血液循環(huán),有增強(qiáng)飽腹感、緩解食欲和防止暴食的作用。另外餐前喝水還可以減緩血糖值的升高速度,有抑制脂肪的生成的效果。

2.每天喝兩杯黑咖啡

無(wú)添加的黑咖啡有著極強(qiáng)的消除食欲的效果。每天喝兩杯黑咖啡就能有效的降低想吃食物的欲望。

另外咖啡中的咖啡因還有促進(jìn)代謝和加速燃脂的作用,所以每天喝些黑咖啡不僅能控制食欲還能減肥瘦身哦。

但是咖啡因會(huì)造成失眠,所以下午三點(diǎn)以后盡量不要去再去喝黑咖啡,防止降低睡眠質(zhì)量。

3.準(zhǔn)備些低熱量高纖維的零食

消除食欲最好的方法就是吃。只不過(guò)減肥期間吃的食物種類要進(jìn)行限制,首先它們的熱量要足夠低,并且飽腹效果還要足夠強(qiáng)烈。

飲食減肥時(shí)總是想吃東西該怎么辦?學(xué)會(huì)這幾招徹底告別食欲

吃了這樣的食物以后可以快速飽腹,有降低飲食欲的效果。另外吃了這樣的食物不用擔(dān)心增加熱量攝入,有防止肥胖的作用。

時(shí)常準(zhǔn)備些低熱量高纖維的小零食非常有助于緩解饑餓,對(duì)消除食欲和防暴食有很大的幫助。推薦的食物有圣女果,黃瓜等。

如果食欲能被消退,那也就表明減肥成功了一大半。

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