一個月從123斤瘦到98斤的飲食減肥食譜

誰說微胖不容易變瘦?只要有想減肥的恒心,無論一百二十幾斤的脂肪有多頑固,都能瘦到九十幾斤。下面就是一個小仙女的減肥食譜和減肥規(guī)則,堅持一個半月就從123斤瘦到了98斤。

一個月從123斤瘦到98斤的飲食減肥食譜

可以讓微胖人群快速變瘦的減肥食譜:

早餐:任意雜糧主食一個拳頭大小+一個水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜和水果

一個月從123斤瘦到98斤的飲食減肥食譜

午餐:隨便吃,但是要有百分之五十以上的蔬菜

晚餐:水煮雞胸肉+蔬菜。但是只能吃一個掌心大小的雞胸肉,蔬菜可以吃到飽。

每天除了要按照食譜飲食,還要多關(guān)注減肥期間的注意事項,這樣才能快速并且徹底的燃脂。

1.無論多忙都要堅持吃三餐,并且要按照食譜來吃。

2.不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分飽,晚餐最多吃五分飽。

3.因為減肥期間進(jìn)行飲食限制,所以飲食間隔肯定會出現(xiàn)空腹感,這個時候一定不能過度的忍耐,應(yīng)該及時的補(bǔ)充些低熱量的零食來充饑,這樣既能減緩食欲還能防止暴食。但是吃的零食也要仔細(xì)挑選,最好是高纖維、低熱量的食物。例如脫脂無糖酸奶、圣女果、蘋果、黃瓜等。

4.晚餐后到睡前不能吃任何食物,饑餓嚴(yán)重也只能喝溫水來充饑。至少做到睡前四小時什么也不吃。

5.早餐在九點前結(jié)束,午餐在十三點前結(jié)束,晚餐在十八點左右結(jié)束,絕對不能吃夜宵。

6.只能吃食譜中出現(xiàn)的食物,不能吃其他類別的食物。

7.不厭其煩的喝水,但是不能喝任何形式的飲料。只能喝溫?zé)岬陌组_水或者茶水。并且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不過不能一次性過量飲水,每次的飲水量大概是200毫升左右。

8.每一次飯后都不能馬上坐著休息,應(yīng)該適量的活動或者站立,幫助腸胃蠕動和消化排泄,防止大肚腩的出現(xiàn)。

9.注意保暖,無論是吃的還是穿的都要保證溫暖,防止體內(nèi)循環(huán)淤堵,有提高代謝、排毒和消除浮腫的效果。

一個月從123斤瘦到98斤的飲食減肥食譜

10.除了限制食物的熱量和糖分,還要注意不能吃太咸的食物,不然就會出現(xiàn)浮腫和食欲旺盛的狀況。

11.不喝酒、不熬夜也是減肥期間必須要做的事情。

按照以上的食譜和減肥細(xì)則,無論多大的體重基數(shù)都能快速的變瘦。

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