攝入足量的維生素C是飲食減肥瘦身的關鍵

大家對維生素C的印象是什么?美白、抗氧化、提高抵抗力還是合成骨膠原。其實維生素C除了有這些耳熟能詳的作用,還是減肥瘦身的關鍵營養素哦。

攝入足量的維生素C是飲食減肥瘦身的關鍵

因為維生素C可以促進抗壓力荷爾蒙的分泌。大腦中感受到壓力的時候,維生素C就能合成有能抗拒壓力的腦內物質,達到消除壓力的效果。當壓力消除以后,不僅代謝會提升,就連食欲也會降低,都助于減肥瘦身。

除此以外,維生素C還可以預防心理疾病的發生。

那該如何提高維生素C的攝入量,從而收獲健康、美肌和減肥瘦身的效果呢?

攝入足量的維生素C是飲食減肥瘦身的關鍵

高效增加維生素C的三個訣竅

因為維生素C是水溶性維他命,所以即使一次攝取很多也不能被完全的吸收,很可能多余的部分隨著尿液排出體外。所以對比于一次性大量補給,分次攝入的效果會更好。

1.早餐加水果

水果是富含維生素C的食物代表。早餐又是吸收率最高的時間段。所以每天早上吃些水果就能提高維生素C的吸收率。

另外水果中還含有大量的消化酶,對減肥消脂的幫助也非常的大。

推薦的富含維生素C的水果有:柿子、草莓和獼猴桃等。

2.晚上吃大量的蔬菜

不僅是水果,蔬菜中也含有豐富的維生素C。對比于快速代謝的早上,代謝緩慢的晚上更適合吃低糖的蔬菜。這樣既能給身體補充維生素C,還能防止因為糖分攝入過多而出現的血糖升高和脂肪堆積。

尤其推薦吃生的蔬菜,例如黃瓜和西紅柿。

攝入足量的維生素C是飲食減肥瘦身的關鍵

3.吃零食補充維生素C

和三餐一樣,零食也是日常生活必備的食物。只是零食要吃的健康一些,例如富含維生素C的水果和蔬菜等。飲食間隔補充一些富含維生素C的水果等零食。既能緩解空腹感,還能給身體補充足量的養分,進而達到豐富營養和避免暴食的效果。

維生素C是支撐身心和身體健康的營養素。所以減肥的時候除了要攝入能減肥消脂的食物,富含維生素C的食物也是必不可少的。

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