工作太忙、情緒不高、溝通不暢、疲憊不堪等等，生活中各種各樣的小事都可能成為夫妻享受性愛的“攔路虎”。
沉湎于電子產(chǎn)品。
隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展，越來越多的人沉迷于電子產(chǎn)品，比如手機(jī)、平板電腦等。當(dāng)夫妻一方依偎于伴侶肩頭時(shí)，另一方卻仍目不轉(zhuǎn)睛地埋頭玩手機(jī)，可想這對(duì)另一方會(huì)是多么大的傷害。
“移動(dòng)電子產(chǎn)品與家庭幸福指數(shù)息息相關(guān)，過度使用移動(dòng)電子產(chǎn)品已經(jīng)成了影響夫妻關(guān)系、親子關(guān)系和個(gè)人健康的‘大敵’。”全國(guó)婦聯(lián)、《婚姻與家庭》雜志社在2015年4月份發(fā)布的《中國(guó)家庭幸福指數(shù)與移動(dòng)電子產(chǎn)品關(guān)系調(diào)查報(bào)告》顯示，陪伴配偶時(shí)使用移動(dòng)電子產(chǎn)品的被調(diào)查者，婚姻幸福感顯著低于陪伴配偶時(shí)不用和有時(shí)用移動(dòng)電子產(chǎn)品的被調(diào)查者。晚上玩移動(dòng)電子產(chǎn)品的頻率越高，婚姻滿意度就越低。
據(jù)悉，本次調(diào)查采取網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查的方式，共有31344人參與。55.6%的被調(diào)查者來自我國(guó)東部發(fā)達(dá)省市，平均年齡28歲，以大專和本科學(xué)歷為主，已婚人士和單身群體基本各占一半。被調(diào)查中，家庭月收入在5000元及以下的占25%，月收入為5000至1萬元的占32%。
“當(dāng)前，家庭聚會(huì)已不是人與人之間的相聚，聚會(huì)模式變成‘人+智能手機(jī)+人’。”調(diào)查結(jié)果顯示：每個(gè)家庭至少擁有一部智能手機(jī)，大多數(shù)家庭擁有2-3部智能手機(jī)，半數(shù)家庭擁有平板電腦，73.3%的被調(diào)查者的智能手機(jī)24小時(shí)開機(jī)。43.0%的被調(diào)查者表示，會(huì)在家庭聚會(huì)中各自玩智能手機(jī)或平板電腦。在與配偶相處時(shí)，人們也難以放下手中的移動(dòng)電子產(chǎn)品，移動(dòng)電子產(chǎn)品已經(jīng)成為夫妻間的“電子情敵”。
另外，移動(dòng)電子產(chǎn)品的過度使用也降低了親子關(guān)系的品質(zhì)，睡前使用移動(dòng)電子產(chǎn)品，對(duì)睡眠質(zhì)量的損害很明顯。
全國(guó)婦聯(lián)、《婚姻與家庭》雜志社向全社會(huì)發(fā)出倡議：每天關(guān)機(jī)一小時(shí)，有限制地使用移動(dòng)電子產(chǎn)品，家人之間應(yīng)回歸面對(duì)面溝通。在不受任何干擾的環(huán)境下和自己的伴侶“來電”。
喝水不夠。
當(dāng)一個(gè)人口干舌燥時(shí)，不太可能對(duì)另一半有“性”趣。喝充足的水能夠?yàn)樾詯厶峁┳匀坏臐?rùn)滑劑。另外，水也可以用于前戲，比如用嘴將一些水含熱，然后用于另一半的敏感部位，或者也可改用冰塊。
但要提醒大家，性生活后一定不可猛喝冷水。
性愛后立即喝冷水，可能會(huì)突發(fā)胃腸不適或胃絞痛。因?yàn)樾詯圻^程中，胃腸道的血管一直處于擴(kuò)張狀態(tài)，激情過后，胃腸黏膜充血尚未恢復(fù)常態(tài)，這時(shí)如果喝入冷水就會(huì)使胃腸黏膜突然受驚收縮受到損害。
性愛后如果汗出較多，可用干毛巾將汗液擦干，適量補(bǔ)充些溫開水，1小時(shí)左右，當(dāng)身體各系統(tǒng)器官的血液循環(huán)恢復(fù)常態(tài)之后，再洗澡或喝冷水為宜。
吃得太飽。
盡管說“飽暖思淫欲”，但吃飽之后，胃腸消化、吸收食物需要能量，于是血液在胃腸的供應(yīng)增加，而身體其他部位血液的供應(yīng)量也會(huì)相應(yīng)減少，這會(huì)影響男性勃起和正常的性感受能力。
此外，如果在就餐過程中大量飲酒，多數(shù)女性與部分男性會(huì)出現(xiàn)性欲下降的情況，這也不利于進(jìn)行性生活。
美國(guó)性健康專家奧斯卡-麥克亨瑞指出，對(duì)男性來說，性愛時(shí)要保持堅(jiān)挺、持久的勃起，消耗極大，需要多器官配合。其中，睪丸激素非常重要，能喚起男性性欲，幫助完成勃起。而一頓油膩、不健康的飲食，會(huì)極大地抑制睪丸激素的分泌。尤其是那種連上5道主菜的正規(guī)西餐，油量之大令人咋舌，很可能成為性愛殺手。
但性愛前，適當(dāng)吃些碳水化合物卻有助于提高性愛質(zhì)量。因?yàn)樗苎杆傺a(bǔ)充能量，保持持久勃起。因此，性愛前不妨吃些烤面包或土豆。偏愛肉食的人，也可以適量吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、魚類或貝殼類食物，但不要吃高脂肪高熱量的牛肉和豬肉。
專家建議，中國(guó)人在性愛前可選擇蝦、海參等有助提高性欲的食物。黑木耳、山藥等健脾補(bǔ)腎的食物也是不錯(cuò)的選擇。吃完飯后，身體會(huì)有些疲憊，此時(shí)可能影響性愛質(zhì)量。因此，建議最好在飯后1個(gè)半小時(shí)左右，再和伴侶享受魚水之歡。
穿睡衣睡覺。
可以說，沒有什么比夜間上床后，夫妻赤裸相擁入睡更性感的了。夫妻肌膚親密接觸，比任何精美內(nèi)衣都更能點(diǎn)燃性愛激情。
專家認(rèn)為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。建立裸睡習(xí)慣后，男性在性生活方面能變得更加自信，夫妻生活更放得開，這對(duì)促進(jìn)兩性間的相互信賴，促進(jìn)夫妻關(guān)系都有很好的幫助。
專家還指出，裸睡能提高性欲，幫助性欲減退的夫婦重新開始正常的性生活。男性裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)了。
性學(xué)專家也認(rèn)為，裸睡是性感、自在的，與性生活并不矛盾。赤裸相對(duì)激發(fā)的是兩性熱情，而性生活中“前戲-高潮-后戲”的環(huán)節(jié)才是維持性生活的根本。如果這些環(huán)節(jié)讓人回味，則長(zhǎng)期裸睡也不會(huì)降低性生活新鮮感。
如何輕松實(shí)現(xiàn)裸睡？
嘗試裸睡，最重要的是在心理上完全放松，能夠自在地面對(duì)自己的身體。初試裸睡，一定要選對(duì)床單、被罩的材質(zhì)。純棉雖是親膚的材料，但必須洗過一水或睡過一段時(shí)間后，保健效果才最好；而絲綢冰涼柔滑，并且分量很輕，可以讓人完全放松，春夏季非常適合，但冬天應(yīng)注意保暖。
裸睡絕不能脫衣就睡，一定注意保暖。床單、被罩最好每周都換，千萬不要把它們當(dāng)成“免洗睡衣”。
睡眠不足。
研究證明，不能享受充足睡眠的夫妻，性生活頻率大大降低，即使過性生活也會(huì)出現(xiàn)焦慮和不安的情緒。
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足可能影響夫妻關(guān)系。
研究人員招募43對(duì)夫婦，訪問兩次，每次先采集所有研究對(duì)象的血樣，并詢問前兩晚睡眠狀況，隨后讓每對(duì)夫婦討論解決先前有爭(zhēng)執(zhí)的話題，之后再次采集血樣。
研究人員發(fā)現(xiàn)，前兩晚睡眠均少于7小時(shí)的夫婦，討論時(shí)更容易發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)；睡眠每少一小時(shí)，志愿者體內(nèi)兩種已知炎癥標(biāo)志物水平高6%，發(fā)生摩擦?xí)r炎癥反應(yīng)更大，上升10%左右。研究人員稱，那些前幾晚睡眠較少的人炎癥水平并不高，但當(dāng)他們經(jīng)歷摩擦?xí)r，炎癥反應(yīng)較大，缺覺會(huì)令人在壓力面前比較脆弱。
研究人員建議，要解決夫妻之間的爭(zhēng)執(zhí)，讓關(guān)系更融洽，首先試試確保睡眠充足。
保證充足睡眠，就等于保證了性生活的充足能量，夫妻雙方的精神會(huì)更飽滿，性生活時(shí)更放松，體力也較好。所以，每天一定要睡足7小時(shí)，為你們的性愛充足電。
忽視本能欲望。
感官刺激是調(diào)動(dòng)男女激情最本能的方式，女方不妨探索嘗試一些有趣的挑逗技巧，比如讓迷人的雙峰若隱若現(xiàn)，或者抖動(dòng)豐滿的雙臀，甚至也可以嘗試脫衣誘惑。
日常生活太乏味。
日日柴米油鹽，夫妻生活日漸平淡，容易陷入乏味枯燥的無限循環(huán)。
此時(shí)，需要嘗試一些新鮮事物來適當(dāng)調(diào)劑，可以兩人一起干些瘋狂的事情，比如蹦極、學(xué)習(xí)沖浪或者去國(guó)外旅行。有趣的生活體驗(yàn)?zāi)軌蛑匦氯计鸱蚱奚畹募で椤?/strong>
自感性生活乏味的夫婦也可以從以下幾方面加以調(diào)適。
性生活和諧要以愛為基礎(chǔ)。夫妻性生活的目的，不僅僅是生兒育女，同時(shí)也是夫妻整個(gè)愛情生活中的一個(gè)重要組成部分。做愛的目的就是為了分享和表達(dá)對(duì)對(duì)方的愛，至于做愛能否出現(xiàn)性高潮并不是最主要的。
做愛要注重過程。有位性學(xué)專家指出：夫妻間的性生活有如從事體育活動(dòng)一樣，你不要只對(duì)最后的結(jié)果感興趣，應(yīng)該對(duì)體育活動(dòng)的過程更感興趣。不然的話，就會(huì)造成夫妻間做愛過程的緊張，反而達(dá)不到性高潮。
及時(shí)表達(dá)做愛的感受。性學(xué)專家指出，夫婦做愛時(shí)，沉默寡言，互不表露自己的感受，那是很糟糕的。做愛時(shí)要及時(shí)互相吐露自己的性感受，幫助對(duì)方了解敏感部位及獲得性快感的技巧。
做愛方式要多樣化。其實(shí)，每對(duì)夫婦表達(dá)情愛的性欲方式是可以多種多樣的，就像人的口味一樣需要不斷變化翻新。這樣做可以提高性生活的新鮮感和吸引力，使性生活更為和諧并富有魅力。
要?jiǎng)?chuàng)造良好的做愛氛圍。夫妻過性生活，應(yīng)該像節(jié)日旅游度假一樣，要事先做好準(zhǔn)備，如事前洗個(gè)澡、打發(fā)孩子早點(diǎn)入睡等，還要多談?wù)撔┡c做愛有關(guān)的使人興奮的話題。
和諧性生活需要雙方共同的努力。有些夫婦總是把性生活不和諧的責(zé)任推給對(duì)方。事實(shí)上，一次令人愉快的交歡，是夫婦雙方共同合作的結(jié)果。為此，夫婦雙方應(yīng)閱讀一些性知識(shí)基礎(chǔ)之類的書籍，了解男女性心理和性生理的不同特點(diǎn)，以便互相配合、互相激發(fā)，使性生活美滿愉快。
顧不上運(yùn)動(dòng)。
由于生活工作繁忙，很多人會(huì)沒有時(shí)間去開展自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)太少會(huì)使夫妻間的性愛生活陷入停滯。合理的體育運(yùn)動(dòng)不僅可以減少男性勃起功能障礙(ED)的發(fā)生，增加女性陰道肌肉力量，而且可使性欲明顯增強(qiáng)。
因此，如果想在臥室內(nèi)酣暢淋漓，首先要在健身館里大汗淋漓。不過，有時(shí)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)給性生活帶來負(fù)面影響。
運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使人的反應(yīng)能力下降，人體迫切需要休息，體力和精力都會(huì)下降，性欲進(jìn)而降低。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，過量運(yùn)動(dòng)甚至可引發(fā)暫時(shí)性ED。因此，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2-3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉不當(dāng)，很可能對(duì)性器官造成傷害，例如過多地騎自行車、騎馬等，往往會(huì)使男性前列腺和其他附性腺產(chǎn)生慢性勞損和充血，影響它們的功能及加重慢性炎癥，影響性生活以及生育能力。
因此，要培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂趣，每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。
對(duì)于女性來說，體內(nèi)的脂肪含量大幅度下降，可能引起雌激素分泌減少，導(dǎo)致女性對(duì)性生活缺乏興趣。建議女性不要通過運(yùn)動(dòng)過度減肥，應(yīng)合理飲食，使身體脂肪控制在正常范圍內(nèi)。
低估了愛撫的魔力。
調(diào)動(dòng)和激發(fā)欲望最有效方法之一就是相互按摩。花些時(shí)間愛撫愛人的身體，讓自己的手指劃過伴侶的敏感部位，是點(diǎn)燃性愛欲火最迅速的方法。
本文綜合：易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)、 中國(guó)青年報(bào)、廣州日?qǐng)?bào)、易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)、當(dāng)代健康報(bào)、界面新聞、舜網(wǎng)-人口導(dǎo)報(bào)、長(zhǎng)沙晚報(bào)等網(wǎng)絡(luò)綜合
圖片來源：視覺中國(guó)
值班編輯：曹凡殊
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