跑步過(guò)后怎么放松肌肉?跑步放松肌肉的方法

許多人習(xí)慣于早上或晚上跑步。慢跑可以改善人們的身體健康狀況,并減輕身心的壓力。大多數(shù)人跑步后立即回家并入浴入睡。這是不合理的。通常,每個(gè)人在跑步后都會(huì)釋放壓力。適度運(yùn)動(dòng)拉神,不僅可以減肥,還可以增強(qiáng)體質(zhì)。那慢跑之后怎樣開(kāi)展肌肉的釋放壓力呢?

1、小腿拉伸

作法:雙臂分離,按在墻上。分開(kāi)腿,一個(gè)在前一個(gè)放前;前腿彎折,后腳挺直,兩腳均挺直往前;后腳跟放到地面上;覺(jué)得到腿部肌肉有拉申感,維持 15-30 秒;換腿。

2、韌帶拉伸繩肌,即腿筋肌肉,在大腿根部后才,自盆骨拓寬至小腿肚,非常容易負(fù)傷,因此 拉伸腿后肌肉也非常關(guān)鍵。

作法:兩腿交叉式,兩腳緊靠;低頭,膝關(guān)節(jié)挺直;嘗試用力摸腳或人體貼向兩腿;維持 15-30 秒左右;換腿。

跑步過(guò)后怎么放松肌肉?跑步放松肌肉的方法

3、屁股屈肌拉申在慢跑全過(guò)程中,屈膝的能量一部分來(lái)自于屁股屈肌的能量,因而跑后這一部分肌肉也需要非常好的拉申。

作法:分開(kāi)腿,一前一后;兩腳偏向前,人體維持站立;用力輕按大腿根部,另外屁股往前健身運(yùn)動(dòng),直到到臀前側(cè)和后腳大腿根部上邊覺(jué)得到拉申感;維持15-30 秒;換腿。

4、四頭肌(大腿根部正前方肌肉)

作法:站立,伸出左腿放置背后,用右手把握住左腿;膝關(guān)節(jié)盡可能閉攏;用右手漸漸地將左腿拉向屁股,直到四頭肌有拉申感;維持 15-30 秒;換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股處別名“蝴蝶式拉申”。

作法:坐著,曲膝,兩腳掌相對(duì)性放置人體正前方;盡可能把腳挨近腹股處,腳盡可能挨近路面。維持 15-30 秒左右。假如能輕輕松松保證這一姿勢(shì),嘗試盡可能把人體往前傾(要當(dāng)心不必做過(guò)度了),一樣維持 15-30 秒左右。

6、三頭肌(手臂兩側(cè)肌肉)慢跑時(shí),上體也在健身運(yùn)動(dòng),因此 拉申手臂也是有必要的。

作法: 將右臂向人體右邊屈伸;用左手輕按右臂腕關(guān)節(jié)使之盡可能接近左胳膊;維持 15-30 秒左右;換手臂。

需要留意的是:請(qǐng)依據(jù)你本身的健康狀況挑選適合的抗壓強(qiáng)度,不要在肌肉出現(xiàn)抵御時(shí)還想湊合進(jìn)行姿勢(shì),特別是在千萬(wàn)別在覺(jué)得疼痛的情況下還堅(jiān)持不懈,保證你認(rèn)為舒服的較大水平就可以了。此外,在屈伸全過(guò)程中,不必和自身對(duì)著干,也別過(guò)快的下大力氣或是姿勢(shì)力度。屈伸的功效實(shí)際上是健身運(yùn)動(dòng)以后的讓人體肌肉開(kāi)展釋放壓力和緩解,并并不是另一個(gè)健身鍛煉全過(guò)程。堅(jiān)持不懈做拉伸運(yùn)動(dòng),會(huì)讓人體的柔韌度逐步提高,關(guān)節(jié)活動(dòng)度有一定的擴(kuò)張。

上一篇:跑步更輕松的呼吸方法
下一篇:跑步防小腿粗的方法

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

運(yùn)動(dòng)減肥的4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,幫你狠“榨”脂肪!

23

為了控制好體重,積極鍛煉身體是很重要的。現(xiàn)在很多上班族白天埋頭工作,能用以鍛煉身體的的時(shí)間就很少,再加之平時(shí)在飲食上也沒(méi)多少節(jié)制,有時(shí)暴飲暴食,有時(shí)又狼吞虎咽,這不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),對(duì)體形的控制也是絲毫無(wú)益處。長(zhǎng)此以往,就很容易長(zhǎng)出過(guò)多脂肪,比如長(zhǎng)出游泳圈,所以運(yùn)動(dòng)是特別重要的。今天就和大家介紹幾種

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月減是多少一切正常

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月減是多少一切正常

1992

對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),選擇正確的減肥方式非常重要。節(jié)食雖然減肥很快,但是很容易反彈。運(yùn)動(dòng)減肥慢,但健康不會(huì)反彈。那么一個(gè)月內(nèi)把幾減少斤怎么樣?想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的女生都想知道答案。其實(shí)減肥不能心急,嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃去做就好了,堅(jiān)持下去,他們就會(huì)瘦下來(lái)。我們來(lái)看看一個(gè)月能減掉多少運(yùn)動(dòng)量。如果按每天運(yùn)動(dòng)一小

一定要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才會(huì)有瘦身效果嗎?運(yùn)動(dòng)減肥你得掌握這3個(gè)小技巧

396

愛(ài)美是每一個(gè)人的追求,誰(shuí)都有愛(ài)美的心,無(wú)論是內(nèi)在還是外在,我對(duì)于外在美來(lái)說(shuō),你一定要有一個(gè)較好的容顏和火辣的身材。因此現(xiàn)在越來(lái)越多的人都走在減肥的道路上。減肥也就成了時(shí)下最熱門(mén)的話題,減肥的方式很多種,但無(wú)論是哪一種,我們都要正確的了解減肥的基本常識(shí),這樣才能夠起到顯著的效果。否則的話,無(wú)論你做多少

運(yùn)動(dòng)減肥后喝水有益處?但要銘記這4個(gè)喝水方法,減肥快

1071

現(xiàn)在很多想要減肥的人,都開(kāi)始邁開(kāi)腿行動(dòng)起來(lái)。要知道減肥沒(méi)有捷徑,想要變瘦就要運(yùn)動(dòng)。有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人就會(huì)知道,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得口干舌燥。有些人口干舌燥的時(shí)候,會(huì)補(bǔ)充一些水分,但是還有些人對(duì)此存在一個(gè)誤解,覺(jué)得補(bǔ)了水之后身體容易水腫,從而造成脂肪沒(méi)有辦法分解,因此他們對(duì)于水分的攝入會(huì)進(jìn)行控制。那么,運(yùn)

運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的人,運(yùn)動(dòng)前后左右究竟要如何吃才有實(shí)際效果?

1978

經(jīng)常減肥的朋友都有想過(guò)勤快點(diǎn),多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。可是運(yùn)動(dòng)固然是好事,可以加速身體的血液循環(huán),能激活人體細(xì)胞。就是因?yàn)檫@樣好多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友還專門(mén)請(qǐng)教練來(lái)教,就是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)能真正達(dá)到減肥的效果,不會(huì)因?yàn)閬y吃東西而功虧一簣。減肥中,吃東西到底應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃呢?1、運(yùn)動(dòng)前吃東西首先消耗的是我們身體

運(yùn)動(dòng)減肥的人,運(yùn)動(dòng)前后到底要怎么吃才有效果?

826

經(jīng)常減肥的朋友都有想過(guò)勤快點(diǎn),多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。可是運(yùn)動(dòng)固然是好事,可以加速身體的血液循環(huán),能激活人體細(xì)胞。就是因?yàn)檫@樣好多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友還專門(mén)請(qǐng)教練來(lái)教,就是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)能真正達(dá)到減肥的效果,不會(huì)因?yàn)閬y吃東西而功虧一簣。減肥中,吃東西到底應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃呢?1、運(yùn)動(dòng)前吃東西首先消耗的是我們身體

減肥就只了解慢跑?實(shí)際上,這2種有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥效果也很好

1244

在說(shuō)到減肥需要運(yùn)動(dòng)時(shí)很多人會(huì)想起跑步,確實(shí)跑步所消耗的熱量比較高,能讓減肥者得到想要的減肥效果,但并不是所有人都適合跑步,因此要知道運(yùn)動(dòng)減肥除了跑步,還有這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都是能得到比較好的減肥效果。哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減肥效果也很好?一、動(dòng)感單車動(dòng)感單車是目前健身房中比較火爆的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車能消

5種健身運(yùn)動(dòng)減肥的方法,給你迅速有著馬甲線,趕緊動(dòng)起來(lái)!

971

隨著健身觀念的流行,越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自己的身材管理了。比如擁有一個(gè)漂亮的馬甲線逐漸成為了每一個(gè)女生的夢(mèng)想。雖然說(shuō)馬甲線并不是一天就能練成的,但掌握一定的方法,我們就能夠取得事半功倍的效果。可以在炎炎夏日中毫無(wú)保留的將自己的身材優(yōu)勢(shì)完美的展現(xiàn)出來(lái)。那么,到底有哪些方法能夠幫助我們快速練成馬甲線呢?

中醫(yī)養(yǎng)生

艾葉泡腳出汗是在排濕氣嗎 艾葉泡腳出汗好還是不出汗好

1089

艾葉是生活中常見(jiàn)的一種藥材,除了內(nèi)服外用,還可以用來(lái)泡腳,深受很多人喜歡,那么艾葉泡腳出汗是在排濕氣嗎?艾葉泡腳出汗是在排濕氣嗎是的。濕氣是一種中醫(yī)上的說(shuō)法,主要是說(shuō)人體字啊正常情況下,對(duì)外界溫度、濕度的變化有自然調(diào)節(jié)的能力,但因?yàn)橐恍﹤€(gè)人體質(zhì)、疾病或者不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致體內(nèi)水分調(diào)控系統(tǒng)失衡時(shí),就會(huì)

冬季晚上一定要把頭發(fā)吹干再睡覺(jué)
日常養(yǎng)生

冬季晚上一定要把頭發(fā)吹干再睡覺(jué)

1099

通常情況下在睡覺(jué)之前我們都會(huì)選擇把頭發(fā)吹干再睡但是有些時(shí)候?yàn)榱耸r(shí)間就會(huì)有人還未等頭發(fā)干透就睡覺(jué),他們覺(jué)得這樣十分節(jié)省時(shí)間并且早上起來(lái)頭發(fā)也會(huì)干,但是其實(shí)這樣是十分不健康的,頭不干就睡覺(jué)會(huì)給你帶來(lái)很大的麻煩。在這寒冷的冬天,如果不是為了證明我們是愛(ài)干凈的小姑娘,真的連臉都不想洗,就恨不得馬上鉆進(jìn)被窩

早要吃熱,晚要吃涼,食物吃對(duì)了更養(yǎng)生
日常養(yǎng)生

早要吃熱,晚要吃涼,食物吃對(duì)了更養(yǎng)生

1555

  古話說(shuō)“早上吃姜?jiǎng)賲砩铣越惻?rdquo;。雖然晚上吃姜并不真像砒霜一樣有劇毒,但這句話道出了一個(gè)養(yǎng)生的真理:同樣的食物在不同的時(shí)候吃,效果差很遠(yuǎn),早上吃有益健康,晚上吃則有頗多危害。在養(yǎng)生保健里,有一條準(zhǔn)則需要大家牢記,那就是早要熾熱,晚要吃涼。  中醫(yī)中有“

少年遭持刀圍毆反殺一人被判10年 已上訴 二審即將舉行
健康新聞

少年遭持刀圍毆反殺一人被判10年 已上訴 二審即將舉行

612

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:2020年5月8日凌晨,一男子遭多人持刀圍毆,情急之下持刀反擊,造成一名男子死亡,兩人受傷。今年5月,被安福縣人民法院一審判處其有期徒刑十年。安福縣人民檢察院對(duì)上述判決提起抗訴,該案的二審將于8月31日舉行。少年遭持刀圍毆反殺一人被判10年2020年5月8日凌晨,江西吉安安福縣男子

美國(guó)新冠肺炎超662萬(wàn)例 新冠病毒會(huì)造成自主神經(jīng)作用失調(diào)嗎
健康新聞

美國(guó)新冠肺炎超662萬(wàn)例 新冠病毒會(huì)造成自主神經(jīng)作用失調(diào)嗎

1309

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:截至美東時(shí)間16日17時(shí)30分,美國(guó)累計(jì)新冠肺炎確診病例數(shù)達(dá)6621523例。美國(guó)新冠肺炎超662萬(wàn)例,新冠病毒會(huì)引起自主神經(jīng)功能失調(diào)嗎?美國(guó)新冠肺炎超662萬(wàn)例據(jù)美國(guó)某大學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,截至美東時(shí)間16日17時(shí)30分,美國(guó)累計(jì)新冠肺炎確診病例數(shù)達(dá)6621523例,累計(jì)死亡1964

'); })();
主站蜘蛛池模板: 1313午夜精品理伦片| 一道本在线视频| 亚洲五月综合缴情婷婷| 女人喷液抽搐高潮视频| 中文字幕免费播放| 日韩在线一区视频| 亚洲国产欧洲综合997久久| 波多野结衣mxgs-968| 国产午夜影视大全免费观看| 18分钟处破好疼哭视频在线| 在线视频网站WWW色| wwwxxx日本| 帅教官的裤裆好大novels| 中文字幕色婷婷在线视频| 日本在线观看电影| 久热免费在线视频| 杨幂精品国产福利在线| 亚洲国产欧美在线人成精品一区二区| 毛片视频免费观看| 亚洲高清免费在线观看| 看国产黄大片在线观看| 区二区三区四区免费视频| 美女被吸乳羞羞动漫| 国产真实伦偷精品| 一个人看的www片免费中文| 日韩精品免费一级视频| 亚洲va久久久噜噜噜久久狠狠| 欧美日韩激情在线| 亚洲欧美日韩成人一区在线| 深夜在线观看网站| 亚洲视频免费在线观看| 男人扒开女人腿使劲桶动态图| 免费观看的黄色网址| 精品久久伦理中文字幕| 午夜a级成人免费毛片| 精品国产午夜福利在线观看| 吃奶呻吟打开双腿做受动态图| 欧美成人性动漫在线观看| 国产精品bbwbbwbbw| 2o18国产大陆天天弄| 国产精品香港三级国产电影|