現(xiàn)在鍛煉健身已經(jīng)成為我們生活的一部分了，我們應(yīng)該如何避免進入鍛煉的誤區(qū)呢?其實我們都知道錯誤的運動方式不僅不能幫助我們健身還可能會嚴重傷害我們的身體的，那么我們應(yīng)該怎么做呢?
錯誤運動要不得，所以我們應(yīng)該要避免這些誤區(qū)才可以的，以下給大家介紹一下詳細內(nèi)容的。
錯誤運動等于白練
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析：對于跑步來說，最好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續(xù)的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內(nèi)的脂肪，達到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到最大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅持到最后，目標也不知不覺實現(xiàn)了。
技術(shù)分析：相比較而言，同樣應(yīng)該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
游泳白游——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。
技術(shù)分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協(xié)調(diào)好時間和強度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。
避免進入運動誤區(qū)
誤解1：跑步是最好的健身方法
深蹲是我們平時最常用的健身方式，我們會認為深蹲是一個非常簡單的健身姿勢，但是其實對于深蹲這個動作是很有講究的，我們應(yīng)該如何來避免深蹲的一些傷害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的傷害吧!
如何避免深蹲的傷害，這個很簡單，首先我們要做到的就是姿勢要標準才行，這樣才能避免深蹲姿勢錯誤給我們帶來的傷害。
深蹲的好處
深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對女人的好處
根據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。
增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
通過上面的介紹，想必很多朋友對深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處很多，但是在具體深蹲運動的時候要注意方式方法，這樣才能避免傷害到我們的膝蓋哦。
很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受傷害呢?
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以
大錯特錯!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發(fā)生。
誤解4：節(jié)食就能減肥并非如此
超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變作的飲食習慣。應(yīng)建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發(fā)達肌肉、增強耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內(nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食
因為肉類有利于肌肉生長肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。
誤解8：最好的鍛煉時間是清晨
最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。所以選擇適合自己的時間才是最好的。
誤解9：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量
每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應(yīng)該讓肌肉負重訓(xùn)練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復(fù)。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對錯誤的運動方式有了一定的了解了呢，錯誤的運動可能并不會幫到我們的，我們還是應(yīng)該要試試，以上介紹的方法的，避免進入到運動的誤區(qū)中，希望能幫到大家。
