蘿卜腿,我相信你這次并不陌生!通常腿粗的人經(jīng)常被別人稱為蘿卜腿,這真的傷害了他們的自尊,但誰(shuí)能責(zé)怪他們呢?誰(shuí)讓他們的腿更厚?女士們先生們MM,不要太擔(dān)心。運(yùn)動(dòng)可以瘦腿!能瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些?快來(lái)看看!
雙腿并攏伸直坐在地上,上身挺直,略微向后傾斜,雙臂向后支撐,腳底翹起,垂直于雙腿。
保持第一個(gè)動(dòng)作,然后伸直腳底,保持15秒,重復(fù)3次
雙腿并攏站在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直于身體兩側(cè)。
保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎曲,讓手臂垂直于地面,用手指觸地15秒,重復(fù)3次
瑜伽中的單腿站立延伸。
睡前躺在床上,抬起腳做200個(gè)自行車踏板運(yùn)動(dòng),然后做80個(gè)剪刀腿(開(kāi)角約80度)。
跳繩。每天跳10分鐘三次。
蹲下。每天練習(xí)20到30分鐘。
除了吃飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外,其他活動(dòng)如果準(zhǔn)備不足也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)移到活動(dòng)狀態(tài),沒(méi)有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備活動(dòng)不足時(shí),胃腸道會(huì)因跑步和跳躍而振動(dòng),腸道蠕動(dòng)也會(huì)改變,導(dǎo)致消化食物和殘?jiān)诿^(qū)積累,因此在這種膨脹刺激下可能會(huì)引起疼痛。換句話說(shuō),你這頓飯只吃一個(gè)蘋(píng)果,所以你只需要它幾乎消化,等你的胃空了再練習(xí)。只要胃是空的,你不會(huì)立即跳起來(lái),導(dǎo)致胃下垂,或者很容易導(dǎo)致食物進(jìn)入非消化道。
注:做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要配合呼吸,這樣有利于有氧呼吸,從而消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)不僅能瘦腿,還能增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,還能讓我們精力充沛,對(duì)我們很有好處。能瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些?以上已經(jīng)給大家介紹過(guò)了。如果你也想瘦腿,那就趕緊行動(dòng)吧!現(xiàn)在你一定能擺脫粗腿!