世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

最近世界杯正在激戰(zhàn)中,不少球迷朋友挑燈夜戰(zhàn),通宵看球。熬夜看球可是個體力活,所以球迷朋友們又免不得邊吃夜宵邊看球。夜宵容易對腸胃造成負(fù)擔(dān),造成身體肥胖,如何才能健康的吃夜宵呢?

這些食物是健康夜宵的最佳選擇:

1.蒸土豆

世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

夜宵可以適量攝入碳水化合物,土豆脂肪含量低,富含鉀元素、纖維素與果膠,飽腹感強(qiáng),還可以促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘。除了土豆,也可以紅薯、紫薯等薯類,營養(yǎng)成分類似。

蒸的時候撒上一點(diǎn)鹽,蒸至口感綿軟即可。

2.黑糖燕麥餅

世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

燕麥能幫助清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),不會對腸胃造成過多負(fù)擔(dān),同時燕麥還能在睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖,維持血糖平衡,安穩(wěn)睡眠。用黑糖做調(diào)味,加入適量蛋液和清水?dāng)嚢杈鶆颍湃胛⒉t烤制。

3.鹽水毛豆

世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

毛豆低脂肪、低熱量,還富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鎂、多種 B 族維生素和膳食纖維,能夠增強(qiáng)飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動,補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng),還不用擔(dān)心長胖,是健康夜宵的絕佳之選。

4.蔬果沙拉

世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

蔬菜和水果的營養(yǎng)成分多,熱量也低,搭配一起制作成沙拉是夜宵不錯的選擇。蔬菜類可以選擇西紅柿、黃瓜、紫甘藍(lán)等,水果類主要選擇含糖量低的,如香蕉、柑橘、梨、桃等。但是注意沙拉醬不要放太多,也可以選擇酸奶代替沙拉醬。

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