最近世界杯正在激戰(zhàn)中，不少球迷朋友挑燈夜戰(zhàn)，通宵看球。熬夜看球可是個(gè)體力活，所以球迷朋友們又免不得邊吃夜宵邊看球。夜宵容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，造成身體肥胖，如何才能健康的吃夜宵呢？
這些食物是健康夜宵的最佳選擇：
1.蒸土豆
夜宵可以適量攝入碳水化合物，土豆脂肪含量低，富含鉀元素、纖維素與果膠，飽腹感強(qiáng)，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。除了土豆，也可以紅薯、紫薯等薯類，營養(yǎng)成分類似。
蒸的時(shí)候撒上一點(diǎn)鹽，蒸至口感綿軟即可。
2.黑糖燕麥餅
燕麥能幫助清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，不會(huì)對(duì)腸胃造成過多負(fù)擔(dān)，同時(shí)燕麥還能在睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖，維持血糖平衡，安穩(wěn)睡眠。用黑糖做調(diào)味，加入適量蛋液和清水?dāng)嚢杈鶆颍湃胛⒉t烤制。
3.鹽水毛豆
毛豆低脂肪、低熱量，還富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鎂、多種 B 族維生素和膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)，還不用擔(dān)心長胖，是健康夜宵的絕佳之選。
4.蔬果沙拉
蔬菜和水果的營養(yǎng)成分多，熱量也低，搭配一起制作成沙拉是夜宵不錯(cuò)的選擇。蔬菜類可以選擇西紅柿、黃瓜、紫甘藍(lán)等，水果類主要選擇含糖量低的，如香蕉、柑橘、梨、桃等。但是注意沙拉醬不要放太多，也可以選擇酸奶代替沙拉醬。
