世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

最近世界杯正在激戰中,不少球迷朋友挑燈夜戰,通宵看球。熬夜看球可是個體力活,所以球迷朋友們又免不得邊吃夜宵邊看球。夜宵容易對腸胃造成負擔,造成身體肥胖,如何才能健康的吃夜宵呢?

這些食物是健康夜宵的最佳選擇:

1.蒸土豆

世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

夜宵可以適量攝入碳水化合物,土豆脂肪含量低,富含鉀元素、纖維素與果膠,飽腹感強,還可以促進腸道蠕動,預防便秘。除了土豆,也可以紅薯、紫薯等薯類,營養成分類似。

蒸的時候撒上一點鹽,蒸至口感綿軟即可。

2.黑糖燕麥餅

世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

燕麥能幫助清除腸道中影響睡眠的酸性物質,不會對腸胃造成過多負擔,同時燕麥還能在睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖,維持血糖平衡,安穩睡眠。用黑糖做調味,加入適量蛋液和清水攪拌均勻,放入微波爐烤制。

3.鹽水毛豆

世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

毛豆低脂肪、低熱量,還富含蛋白質、鈣、鉀、鎂、多種 B 族維生素和膳食纖維,能夠增強飽腹感,促進腸道蠕動,補充身體流失的營養,還不用擔心長胖,是健康夜宵的絕佳之選。

4.蔬果沙拉

世界杯就該搭配健康夜宵,這樣吃不怕胖

蔬菜和水果的營養成分多,熱量也低,搭配一起制作成沙拉是夜宵不錯的選擇。蔬菜類可以選擇西紅柿、黃瓜、紫甘藍等,水果類主要選擇含糖量低的,如香蕉、柑橘、梨、桃等。但是注意沙拉醬不要放太多,也可以選擇酸奶代替沙拉醬。

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