沒有最好的減肥食譜,只有靠譜的瘦身原則

原則1:不要攝取寒冷的食物

沒有最好的減肥食譜,只有靠譜的瘦身原則

如果你想讓你的腿變得美麗,你必須讓你的血液流暢。因為新鮮的血液和養分不能送到整個腳上的話,腳會腫。另外,身體的寒冷會使血液循環緩慢,血液和養分的運輸緩慢,所以請不要吃太多食,也不要吃太多冷食。

生菜、茄子、西紅柿、哈密瓜、蘿卜、西瓜等。大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫暖身體,促進血液循環,發揮汗水作用,調味時可以多使用。除了促進血液循環不可或缺的營養素是維生素e。維生素E在提高血液循環作用的同時,還可以預防身體酸化,恢復細胞的功能,使瘦腿后的皮膚不會松弛、干燥、起皺。

富含維生素e的食物:杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、春菊、菠菜、芝麻。

沒有最好的減肥食譜,只有靠譜的瘦身原則

維生素e促進血液循環,消除腫脹,使皮膚光滑不松弛。有些食物熱量低,可以均衡配合攝取。

原則2:不要攝取太多鹽分

不要攝取太多鹽分。體內鹽分一旦增加,身體就會將鹽分的濃度調整到一定的狀態,需要大量的水分,積存水分。如果體內多余的水分排泄困難,新陳代謝就會出現問題,腎功能也會減弱起腫脹。因此,飲食時要控制鹽的量,從調味、吃法、菜單的選擇開始。另外,多攝取有助于排泄體內鹽分的食物,如富含鉀的食物。促進排尿很重要。應多選擇豆類、薏仁、冬瓜等利尿食物,飲料應選擇有利尿作用的烏龍茶,而不是果汁或碳酸飲料。

含有芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。

鉀是控制鹽分不可或缺的營養素,能促進體內鹽分排泄。與綠色和黃色蔬菜相比,淡色蔬菜含有更多的鉀,所以飲食應該均衡。

原則3:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素b群

,腿部脂肪堆積不易減少。加強脂肪和糖的代謝很重要,秘訣是維生素b群。維生素B1可以將體內多余的糖分轉換為能量,維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。維生素b群攝取不足,不僅腳胖,還容易疲勞腰酸背痛等

富含維生素B1的食物:獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。

喜歡淀粉和甜食的人最需要維生素B1。因為維生素B1可以把糖變成能量。

中含有維生素B2的食物:豬肉、肝臟(獵、牛、雞等豐富)、鰻魚、蘑菇、蛤、腌茄子、木耳、春菊、干紫菜。

維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝,需要更多的人在外面吃飯和在快餐店吃飯。

原則4:攝取有助于緩解便秘的纖維質

由于便秘,腸內宿便積食壓迫下腹部血管,妨礙淋巴腺流通。便秘更嚴重的話,會被腹股溝壓迫。腹股溝有運輸體內廢棄物的淋巴腺回流的淋巴結,受壓阻礙淋巴腺流通,腳浮腫。便秘未排出的有毒物質引起身體二次吸收,體內毒素生長、代謝不平衡也是青春痘、皮膚干燥的原因。

因此,必須充分攝取食物纖維。攝入食物纖維,減慢轉換能量速度,不易形成脂肪。此外,由于食物纖維吸收水分膨脹,排便量增加,排泄順暢。海藻類或水果的食物纖維能夠提升降解脂肪酸的功能,應多吃用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物,分攝取纖維質量。

富含纖維食物:粗米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、蘑菇、毛豆、甜瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻。

如果能多攝取芝麻、牛蒡草、蔬菜,當然能攝取食物纖維,便秘問題也能解決。

原則5:充分攝取制造骨骼的鈣

,近年來減肥引起骨質疏松癥的年輕女性在增加。人體內約有1公斤鈣,大部分需要提供骨骼和牙齒,其馀在肌肉、神經和血液中發揮著重要作用。如果少數鈣失去平衡,肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要有筆直均勻的腳,必須充分攝取足夠的鈣。蛋白質和維生素d可以增加鈣的吸收,所以應該多吃富含蛋白質的魚和富含汽車維生素d的竹筍。平日要養成吃小魚干和牛奶的習慣(減少乳脂攝取者,可以喝低脂肪和脫脂牛奶)。

富含鈣的食物:牛奶、酸奶酪、脫脂牛奶、冷凍豆腐、蝦、海藻類、小魚干、油菜、干魚、裙子菜。

運動時骨骼和肌肉不受傷,平時要多攝取鈣。

沒有最好的減肥食譜,只有靠譜的瘦身原則

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