原則1:不要攝取寒冷的食物
如果你想讓你的腿變得美麗，你必須讓你的血液流暢。因為新鮮的血液和養(yǎng)分不能送到整個腳上的話，腳會腫。另外，身體的寒冷會使血液循環(huán)緩慢，血液和養(yǎng)分的運輸緩慢，所以請不要吃太多食，也不要吃太多冷食。
生菜、茄子、西紅柿、哈密瓜、蘿卜、西瓜等。大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫暖身體，促進(jìn)血液循環(huán)，發(fā)揮汗水作用，調(diào)味時可以多使用。除了促進(jìn)血液循環(huán)不可或缺的營養(yǎng)素是維生素e。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時，還可以預(yù)防身體酸化，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的皮膚不會松弛、干燥、起皺。
富含維生素e的食物:杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、春菊、菠菜、芝麻。
維生素e促進(jìn)血液循環(huán)，消除腫脹，使皮膚光滑不松弛。有些食物熱量低，可以均衡配合攝取。
原則2:不要攝取太多鹽分
不要攝取太多鹽分。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就會將鹽分的濃度調(diào)整到一定的狀態(tài)，需要大量的水分，積存水分。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會出現(xiàn)問題，腎功能也會減弱起腫脹。因此，飲食時要控制鹽的量，從調(diào)味、吃法、菜單的選擇開始。另外，多攝取有助于排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀的食物。促進(jìn)排尿很重要。應(yīng)多選擇豆類、薏仁、冬瓜等利尿食物，飲料應(yīng)選擇有利尿作用的烏龍茶，而不是果汁或碳酸飲料。
含有芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、土豆、紫菜、蘑菇、香蕉。
鉀是控制鹽分不可或缺的營養(yǎng)素，能促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄。與綠色和黃色蔬菜相比，淡色蔬菜含有更多的鉀，所以飲食應(yīng)該均衡。
原則3:充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素b群
，腿部脂肪堆積不易減少。加強(qiáng)脂肪和糖的代謝很重要，秘訣是維生素b群。維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。維生素b群攝取不足，不僅腳胖，還容易疲勞腰酸背痛等
富含維生素B1的食物:獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。
喜歡淀粉和甜食的人最需要維生素B1。因為維生素B1可以把糖變成能量。
中含有維生素B2的食物:豬肉、肝臟(獵、牛、雞等豐富)、鰻魚、蘑菇、蛤、腌茄子、木耳、春菊、干紫菜。
維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝，需要更多的人在外面吃飯和在快餐店吃飯。
原則4:攝取有助于緩解便秘的纖維質(zhì)
由于便秘，腸內(nèi)宿便積食壓迫下腹部血管，妨礙淋巴腺流通。便秘更嚴(yán)重的話，會被腹股溝壓迫。腹股溝有運輸體內(nèi)廢棄物的淋巴腺回流的淋巴結(jié)，受壓阻礙淋巴腺流通，腳浮腫。便秘未排出的有毒物質(zhì)引起身體二次吸收，體內(nèi)毒素生長、代謝不平衡也是青春痘、皮膚干燥的原因。
因此，必須充分?jǐn)z取食物纖維。攝入食物纖維，減慢轉(zhuǎn)換能量速度，不易形成脂肪。此外，由于食物纖維吸收水分膨脹，排便量增加，排泄順暢。海藻類或水果的食物纖維能夠提升降解脂肪酸的功能，應(yīng)多吃用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物，分?jǐn)z取纖維質(zhì)量。
富含纖維食物:粗米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、蘑菇、毛豆、甜瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻。
如果能多攝取芝麻、牛蒡草、蔬菜，當(dāng)然能攝取食物纖維，便秘問題也能解決。
原則5:充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣
，近年來減肥引起骨質(zhì)疏松癥的年輕女性在增加。人體內(nèi)約有1公斤鈣，大部分需要提供骨骼和牙齒，其馀在肌肉、神經(jīng)和血液中發(fā)揮著重要作用。如果少數(shù)鈣失去平衡，肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要有筆直均勻的腳，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣。蛋白質(zhì)和維生素d可以增加鈣的吸收，所以應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的魚和富含汽車維生素d的竹筍。平日要養(yǎng)成吃小魚干和牛奶的習(xí)慣(減少乳脂攝取者，可以喝低脂肪和脫脂牛奶)。
富含鈣的食物:牛奶、酸奶酪、脫脂牛奶、冷凍豆腐、蝦、海藻類、小魚干、油菜、干魚、裙子菜。
運動時骨骼和肌肉不受傷，平時要多攝取鈣。
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