打乒乓球是很多人都非常喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)于打乒乓球有這執(zhí)著的熱愛(ài)，那么對(duì)于打乒乓球易手指痛我們有什么樣的認(rèn)識(shí)呢?其實(shí)打乒乓球易手指痛是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象那么出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢?
打乒乓球手指痛肯定是有原因，這個(gè)原因可能是很多，姿勢(shì)不正確等等， 以下介紹的詳細(xì)內(nèi)容。
打乒乓球手指痛怎么辦
像籃球、排球、壘球、手球等,用到手的球類運(yùn)動(dòng),都很容易因?yàn)閯?dòng)作失當(dāng),造成手指受到外力沖擊,指關(guān)節(jié)受到傷害。那么打乒乓球手指痛怎么辦?
1、打球前務(wù)必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動(dòng)開(kāi)來(lái)。有必要的,可以再戴上護(hù)指。一旦出現(xiàn)手指挫傷的情況,比如手指關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、難以彎曲、傷處發(fā)熱發(fā)紅等,盡量馬上做些緊急處理。
2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然后不要再去動(dòng)手指,盡快找專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員幫忙處理。如果周圍有冰敷的條件,同時(shí)可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之后,則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng),速送醫(yī)治療才是上策。
打乒乓球易傷6部位
乒乓球愛(ài)好者最常見(jiàn)的傷勢(shì),大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因?yàn)檫@是使用最多的發(fā)力部位;尤其是肘部,許多愛(ài)好者因運(yùn)動(dòng)過(guò)量和姿勢(shì)不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時(shí)最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細(xì)節(jié)動(dòng)作的腕部小骨多,也很容易受傷。
作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過(guò)猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動(dòng)不到位失去重心時(shí)仍然強(qiáng)行發(fā)力,更是非常容易造成對(duì)腰部的傷害。
相對(duì)于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因?yàn)榧绮堪l(fā)力的時(shí)候這個(gè)部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,我們打球的時(shí)候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動(dòng)多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重,更容易發(fā)生損傷。
造成打乒乓球受傷的因素很多,比如過(guò)量運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、肌肉力量不足等。不過(guò)如果平時(shí)做好預(yù)防措施,可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。
首先要提醒大家,凡事過(guò)猶不及,打乒乓球也不能過(guò)量。當(dāng)然,是否過(guò)量視個(gè)人情況而定。一般每次練習(xí)30-40分鐘,心率在120-130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果,對(duì)于有心血管疾病的患者則另當(dāng)別論。
另外,平時(shí)的力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵,更強(qiáng)大的肌肉可以減小受傷的概率,尤其是幾個(gè)容易受傷的部位,應(yīng)該有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。
另外,打球之前的準(zhǔn)備活動(dòng)也相當(dāng)重要。球臺(tái)周圍要寬敞,不要有障礙物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很關(guān)鍵的兩個(gè)環(huán)節(jié)— 運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5-10分鐘。
有氧操我們都知道是一種健身操，但是對(duì)于有氧操的相關(guān)知識(shí)我們可能并不是很了解，那么有氧操在跳之前需要做什么準(zhǔn)備呢?我們應(yīng)該如何正確的跳有氧操呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下跳有氧操的好處?
有氧操也是一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于有氧操我們可能并不知道跳之前應(yīng)該有一些準(zhǔn)備的。
什么是“有氧操”
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，且必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。人保持這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
操前準(zhǔn)備很重要
跳有氧操的場(chǎng)地要避免過(guò)硬、不平整。
跳操前要注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和心率，促使機(jī)體從平常狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免拉傷。
選擇吸汗、透氣性好，而且有彈性、不影響各種動(dòng)作的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長(zhǎng)褲都是不錯(cuò)的選擇。
襪子最好選擇能透氣的棉質(zhì)襪，不要選擇摸上去光滑，實(shí)際不吸汗的尼龍襪。
最好穿彈性好、能透氣、重量輕、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。
跳有氧操時(shí)如何保證膝關(guān)節(jié)不受損傷?
單個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多，以免過(guò)多地刺激同一個(gè)關(guān)節(jié)，最好按教練規(guī)定的次數(shù)和頻率跳。肌肉的控制力要掌握好，盡量不做過(guò)屈或過(guò)伸的強(qiáng)直伸展動(dòng)作，否則，易損傷關(guān)節(jié)。
體重過(guò)重或肌肉力量不足時(shí)，跳操也易對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力過(guò)強(qiáng)，造成膝蓋的運(yùn)動(dòng)性損傷。此外，跳有氧操前放松不夠、熱身不充分或是不全面，在跳操過(guò)程當(dāng)中健身要領(lǐng)掌握不正確，基本動(dòng)作不正確，如塌腰、駝背等，這些情況都會(huì)造成膝蓋損傷。一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，咨詢專業(yè)教練。
跳有氧操的頻率應(yīng)該如何把握?一周跳幾次才合適?
對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來(lái)講，每天都去健身房似乎有一些困難，一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習(xí)，這是一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)頻度，每次練習(xí)的時(shí)間也應(yīng)該控制在1到2小時(shí)內(nèi)。
如以減肥減脂為目的，1周5次更能有明顯效果。但要注意，煅煉最關(guān)鍵的是堅(jiān)持，最忌諱的是心急或半途而廢。跳操者要關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)，根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間，訓(xùn)練過(guò)度反而適得其反。
打乒乓球怎樣提高正手力量
1、摩擦球不宜過(guò)薄:旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性,但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中,旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過(guò)薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過(guò)大,同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。
2、拉手適當(dāng)放開(kāi):打小球時(shí),由于球速較快,一般不提倡較大的拉手,認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開(kāi)即可。而今天,只做到這樣是不夠的,要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開(kāi),以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí),手盡可能抬高,為向前發(fā)力創(chuàng)造條件,使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
3、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng):抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí),肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng),有利于擊球中的發(fā)力,使力量更集中。
4、高重心:重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)的前提下盡可能抬起來(lái),千萬(wàn)不要蹲下去,造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動(dòng)力。
5、腰部收緊:腰部是完成上、下肢動(dòng)作傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào),發(fā)力集中。在拉球的全過(guò)程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)大,以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能,在拉球過(guò)程中要收腹、含胸。
打乒乓球受傷了怎么處理
1、腰背部損傷
在打乒乓球時(shí),腰背部隨著球拍的揮動(dòng)要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴(yán)重的需手術(shù)治療。
2、肩袖損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng), 在乒乓球運(yùn)動(dòng)中提拉、扣殺、削球等動(dòng)作,上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展,如長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)或急性損傷時(shí)都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷后的肩痛,其次是肩部活動(dòng)受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,加強(qiáng)上肢肌肉的訓(xùn)練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。
3、三角軟骨盤損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指?jìng)?cè)疼痛,腕部無(wú)力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運(yùn)動(dòng)量,必要時(shí)固定制動(dòng)、局部封閉、理療、按摩,嚴(yán)重時(shí)需經(jīng)手術(shù)治療。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)打乒乓球的相關(guān)知識(shí)介紹有了 一定的了解了呢，以上介紹的打乒乓的易受傷的部位希望能幫到大家，打乒乓受傷的處理方法我們一定要好好的了解才可以幫助大家。
