飲食減肥小妙招,慢吃飯 減飯量

吃飯時,大腦在飽的時候收到胃和腸的信號,注意大腦已經飽了。但而,這些信號需要大約20分鐘才能從鐘。因此,如果飲食速度快,一口一口地吞虎咽,在這個延遲的時間內,可能攝取了很多多多馀的食物和熱量。

飲食減肥小妙招,慢吃飯 減飯量

如果能減慢飲食速度,這些自然信號有時間傳達給大腦,注意不要吃飽,攝取超過身體需要的食物。細嚼慢咽,還能讓你享受美食的香味和口感,獲得滿足感。

如果你吃得太快,你可以嘗試以下放慢速度的技巧:

每次我吃叉子或勺子。對很多人來說,飲食是沒有暫停的運動。叉子、勺子在餐盤和嘴之間來回穿梭。撈一勺食物,把勺子放在自己的餐盤旁邊,咀嚼、吞咽,再拿起勺子。一開始,感到不舒服和無聊。但是,這樣做很快就會感到飽滿,效果驚人。

把下一個食物送到嘴里之前,先吞下嘴里的食物。很多人嘴里還咬著,急忙把食物放進餐具里。

如果吃的是比薩、夾克、百吉餅、甜餅等拿在手里的食物,吃一口后,放下剩下的東西咀嚼。

開始吃飯前要充分放松。如果是因為工傷而煩惱,或者是因為孩子吵鬧心情不好,坐著吃飯前先做幾次深呼吸,或者看一會兒報紙。重要的是讓心情平靜下來,悠閑地開始吃飯。

請不要把所有的菜都放在桌子上。

利用手表或計時器記錄用餐時間,直到適應這種慢節奏的形式。

在飲食過程中,暫停一兩次。和桌上的人聊天,喝飲料,雙手放在腳上。

飲食減肥小妙招,慢吃飯 減飯量

播放緩慢的背景音樂。研究表明,當人們聽到舒適柔和的音樂時,飲食速度也會減慢。

吃飯時,不要做與飲食無關的其他事情。把所有的注意力放在飲食上。養成習慣,吃飯時關掉電視,取下電話聽筒。如果你因為其他活動而分散注意力,你可能會忽略你的飲食速度和數量。

飲食減肥小妙招,慢吃飯 減飯量

用筷子夾住所有的飯菜??曜涌梢宰詣訙p慢飲食速度和飲食量。如果筷子使用得非常熟練,可以試著用另一只手拿筷子!此外,筷子有利于脂肪含量高的醬汁從縫隙中流出,并留在盤中。

坐著吃飯。這樣有助于放松和集中精力。很多人站著吃飯的時候,不在乎他們吃的東西。

請慢慢吃飯。例如,你可以仔細品嘗新鮮蔬菜葉子上的金槍魚色拉,否則你會吞虎咽,直接吃掉整個罐頭里的金槍魚。為什么不讓吃飯成為樂趣?

最后,積極發揮自己的創造性,發掘減慢飲食速度的訣竅。

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