飲食減肥小妙招,慢吃飯 減飯量

吃飯時(shí),大腦在飽的時(shí)候收到胃和腸的信號(hào),注意大腦已經(jīng)飽了。但而,這些信號(hào)需要大約20分鐘才能從鐘。因此,如果飲食速度快,一口一口地吞虎咽,在這個(gè)延遲的時(shí)間內(nèi),可能攝取了很多多多馀的食物和熱量。

飲食減肥小妙招,慢吃飯 減飯量

如果能減慢飲食速度,這些自然信號(hào)有時(shí)間傳達(dá)給大腦,注意不要吃飽,攝取超過(guò)身體需要的食物。細(xì)嚼慢咽,還能讓你享受美食的香味和口感,獲得滿足感。

如果你吃得太快,你可以嘗試以下放慢速度的技巧:

每次我吃叉子或勺子。對(duì)很多人來(lái)說(shuō),飲食是沒有暫停的運(yùn)動(dòng)。叉子、勺子在餐盤和嘴之間來(lái)回穿梭。撈一勺食物,把勺子放在自己的餐盤旁邊,咀嚼、吞咽,再拿起勺子。一開始,感到不舒服和無(wú)聊。但是,這樣做很快就會(huì)感到飽滿,效果驚人。

把下一個(gè)食物送到嘴里之前,先吞下嘴里的食物。很多人嘴里還咬著,急忙把食物放進(jìn)餐具里。

如果吃的是比薩、夾克、百吉餅、甜餅等拿在手里的食物,吃一口后,放下剩下的東西咀嚼。

開始吃飯前要充分放松。如果是因?yàn)楣鵁?,或者是因?yàn)楹⒆映臭[心情不好,坐著吃飯前先做幾次深呼吸,或者看一會(huì)兒報(bào)紙。重要的是讓心情平靜下來(lái),悠閑地開始吃飯。

請(qǐng)不要把所有的菜都放在桌子上。

利用手表或計(jì)時(shí)器記錄用餐時(shí)間,直到適應(yīng)這種慢節(jié)奏的形式。

在飲食過(guò)程中,暫停一兩次。和桌上的人聊天,喝飲料,雙手放在腳上。

飲食減肥小妙招,慢吃飯 減飯量

播放緩慢的背景音樂(lè)。研究表明,當(dāng)人們聽到舒適柔和的音樂(lè)時(shí),飲食速度也會(huì)減慢。

吃飯時(shí),不要做與飲食無(wú)關(guān)的其他事情。把所有的注意力放在飲食上。養(yǎng)成習(xí)慣,吃飯時(shí)關(guān)掉電視,取下電話聽筒。如果你因?yàn)槠渌顒?dòng)而分散注意力,你可能會(huì)忽略你的飲食速度和數(shù)量。

飲食減肥小妙招,慢吃飯 減飯量

用筷子夾住所有的飯菜。筷子可以自動(dòng)減慢飲食速度和飲食量。如果筷子使用得非常熟練,可以試著用另一只手拿筷子!此外,筷子有利于脂肪含量高的醬汁從縫隙中流出,并留在盤中。

坐著吃飯。這樣有助于放松和集中精力。很多人站著吃飯的時(shí)候,不在乎他們吃的東西。

請(qǐng)慢慢吃飯。例如,你可以仔細(xì)品嘗新鮮蔬菜葉子上的金槍魚色拉,否則你會(huì)吞虎咽,直接吃掉整個(gè)罐頭里的金槍魚。為什么不讓吃飯成為樂(lè)趣?

最后,積極發(fā)揮自己的創(chuàng)造性,發(fā)掘減慢飲食速度的訣竅。

。

上一篇:節(jié)食減肥不持久的原因在這里
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

避免“癌從口入”!9條防癌飲食建議

1492

研究表明,在人類癌癥的病因中,除遺傳、環(huán)境等因素外,不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān),其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”,廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議,成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克,吃多種蔬菜,深色蔬

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

1524

火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

463

在減肥的時(shí)候,很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖??墒悄?你有沒有想過(guò),在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬?;手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味,食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些 多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

1357

想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既營(yíng)養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

既營(yíng)養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

648

立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶,那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

715

減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

70

眾所周知,大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝,說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

355

葡萄柚是水果減肥的佳品,無(wú)論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),讓排毒更順暢,是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個(gè)的量,就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需

聰明老婆從來(lái)不做七件事 浪漫是女人溫柔的表現(xiàn)
兩性健康

聰明老婆從來(lái)不做七件事 浪漫是女人溫柔的表現(xiàn)

1315

都說(shuō)成功男人的背后是個(gè)賢妻良母,聰明的女人如何才能成為賢妻良母,成為男人最溫柔的港灣呢?聰明老婆從來(lái)不做七件事:第一件嚴(yán)重不支持老公的社會(huì)交際,對(duì)待老公的朋友態(tài)度極不友好,尤其是老公的異性朋友,一有機(jī)會(huì)就對(duì)她們惡語(yǔ)相加,久而久之,你的老公就會(huì)被周圍朋友疏遠(yuǎn),自然,發(fā)財(cái)?shù)臋C(jī)會(huì)也就一天比一天少了。第二件

移植豬腦細(xì)胞治療帕金森病初見成效
健康新聞

移植豬腦細(xì)胞治療帕金森病初見成效

438

據(jù)英國(guó)《新科學(xué)家》雜志最近報(bào)道,位于新西蘭奧克蘭市的“活細(xì)胞技術(shù)公司”上個(gè)月又完成了對(duì)18名帕金森病患者的移植手術(shù)試驗(yàn),并設(shè)置了對(duì)照組,試驗(yàn)結(jié)果預(yù)計(jì)今年11月揭曉。 新華社北京6月13日電新西蘭一家生物技術(shù)公司宣布,他們通過(guò)將豬腦細(xì)胞移植到

2021年05月14日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào),星期五!健康是一種生活態(tài)度!
健康新聞

2021年05月14日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào),星期五!健康是一種生活態(tài)度!

1650

2021年05月14日健康養(yǎng)生簡(jiǎn)報(bào),星期五!在這里,生活原來(lái)可以更健康!健康新聞1、專家發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)術(shù)后感染防治新策略:傳統(tǒng)藥物對(duì)抗超級(jí)耐藥菌“顯身手”2、“耳機(jī)黨”注意了:保護(hù)聽力請(qǐng)牢記“60-60-60原則”3、國(guó)家衛(wèi)健委:5月12日新增新冠肺炎確診病例9例均為境外輸入病例4、又一波新冠疫苗接種謠言來(lái)了!5、人類食譜是如何豐富的6、抗疫醫(yī)務(wù)人員可安排帶薪休假7、不讓疫苗跨地區(qū)接種成為煩心事8、電

中醫(yī)養(yǎng)生

安胎藥的功效與作用及禁忌

1258

安胎藥拼音:ān Tāi Yào別名:骨筋草、嚇唬草。來(lái)源:藥材基源:為酢漿草科植物無(wú)柄感應(yīng)草的全草。拉丁植物動(dòng)物礦物名:Biophytum sessile(Buch.Ham.)K.Kunth采收和儲(chǔ)藏:夏、秋季節(jié)采集,曬干。原形態(tài):無(wú)柄感應(yīng)草 多年生常綠小草本,高可達(dá)12cm。莖圓柱

健康新聞

磁錨定系列腔鏡創(chuàng)新技術(shù)在西安臨床應(yīng)用

565

新華社西安4月1日電(記者藺娟)記者從西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院獲悉,該院于日前成功實(shí)施8例磁錨定輔助胸腔鏡肺楔形切除術(shù)、磁錨定減戳孔腹腔鏡膽囊切除術(shù)和磁錨定減戳孔腹腔鏡肝癌切除術(shù)。由該院團(tuán)隊(duì)首創(chuàng)的磁錨定系列腔鏡創(chuàng)新技術(shù)就此成功應(yīng)用于臨床,實(shí)現(xiàn)了超微創(chuàng)的治療理念,可進(jìn)一步減少患者創(chuàng)傷。據(jù)介紹,傳統(tǒng)的

'); })();
主站蜘蛛池模板: 91亚洲一区二区在线观看不卡| 中文字幕在线电影| 欧美老少配xxxxx| 免费观看性生交大片人| 中文字幕看片在线a免费| 最近免费中文字幕大全免费版视频 | 国产性生交xxxxx免费| 曰批视频免费40分钟试看天天| 在线观看精品国产福利片87| 一本一道久久a久久精品综合| 手机在线观看精品国产片| 久久国产热视频| 暖暖免费高清日本一区二区三区| 亚洲国产成人久久一区二区三区| 永久域名在线观看视频| 人妻无码一区二区三区| 精品久久久久久蜜臂a∨| 吃奶呻吟打开双腿做受在线视频 | 樱桃视频影院在线播放| 亚洲日韩精品无码专区加勒比| 激情综合亚洲欧美日韩| 伊人久久大香线蕉精品| 精品久久天干天天天按摩| 又黄又爽无遮挡免费视频| 舌头伸进去里面吃小豆豆| 国产丝袜视频一区二区三区| 香蕉视频一区二区三区| 国产成人无码a区在线观看视频免费| 中文字幕一区二区三匹| 国产精品亚韩精品无码a在线| 8x成人永久免费视频| 国内偷窥一区二区三区视频| 99视频有精品| 夜夜躁狠狠躁日日躁视频| a级毛片100部免费观看| 天天爽夜夜爽夜夜爽精品视频| 一个人看的毛片| 学长在下面撞我写着作业l| 一级成人理伦片| 小爱同学下载二三三乐园| 一级毛片在线完整免费观看|