減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的根本和原理。所以很多人會(huì)想盡辦法進(jìn)行飲食限制，以此來達(dá)到減肥瘦身的效果?？墒菑拇蠹业臏p肥成果來看，限食減肥的結(jié)果并不是很樂觀。很少有人真的因?yàn)橄奘硿p肥而永久性的苗條。大部分人都是限食減肥時(shí)快速變瘦，一旦恢復(fù)飲食就馬上反彈會(huì)原來的體重，甚至比原來還要胖。由此可見，限食減肥并不是有效的減肥方法。
所以針對(duì)于現(xiàn)在的全球情況，很多的科學(xué)家和營養(yǎng)師總結(jié)出，真正可以讓大眾減肥成功的并不是苛刻的限食，而是餓了就吃。
并且還有諸多的實(shí)驗(yàn)表明，餓了就吃的瘦身效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于飲食限制減肥。減肥期間應(yīng)該拋棄怕胖不敢吃的心理壓力，只要是餓了就放松的去吃。千萬不要為了要保持身材而過分的壓抑飲食的欲望。
總是極端限制食欲的時(shí)候，人體就會(huì)反抗，那個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)可怕的暴飲暴食，最終導(dǎo)致減肥失敗。另外長期的限食還會(huì)出現(xiàn)身體養(yǎng)分不足的狀況，而大腦為了自我保護(hù)就會(huì)發(fā)射更多想吃的欲望，同時(shí)也會(huì)降低身體的循環(huán)速度，最終不僅會(huì)降低新陳代謝、增加吸收率也會(huì)增加暴食的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥并不是一件一蹴而就的事，所以在減肥時(shí)不要只考慮眼前能瘦幾斤，而是要從長遠(yuǎn)的出發(fā)，徹底的調(diào)整生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，從很本上消除脂肪，達(dá)到保持身材苗條的效果。
那么如何“餓了就吃”才能變瘦呢？
首先，要放松心理壓力，不要把減肥當(dāng)成任務(wù)和大山，把自己的情緒進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。
另外，日常生活中只要餓了就可以吃，不用強(qiáng)忍饑餓感。但是吃的食物種類要多加注意，盡量減少高糖食物、高熱量食物的攝入量。并且要根據(jù)身體生物鐘的變化，盡可能的將高熱量食物在中午以前吃完，晚上吃的稍微清淡一些。
除此以外，還要養(yǎng)成不吃撐的飲食習(xí)慣，餓了可以吃，按時(shí)吃飯也是必須的，但是請注意，不要每一次吃東西都吃的很撐。這樣不僅對(duì)保持身材不利，也對(duì)身體健康有危害。不忍耐饑餓，但也絕對(duì)不能吃太多，每次只要吃到微微飽就要停止飲食。
減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，只有長遠(yuǎn)可以堅(jiān)持的減肥方法，才算是有效的。
