專(zhuān)家推薦冬季健康減肥食譜

愛(ài)美是每個(gè)女孩子的天賦,俗話(huà)說(shuō)“愛(ài)美之心人皆有之”,那么在寒冷的冬季我們都禁不住美食的誘惑和寒風(fēng)的侵襲,所以今天我們邀請(qǐng)減肥專(zhuān)家為大家推薦冬季健康減肥食譜,接下來(lái)大家就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧。>>>鄭多燕教你減肥私家瘦身餐

星期一

早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個(gè))、涼拌青瓜(100克1小碟)。

午餐:大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)。

晚餐:絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)。

加餐:淡脫脂牛奶(250ml)

星期二

早餐:肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋(píng)果(100克)。

午餐:三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)。

晚餐:紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)。

加餐:咸餅干(2塊25克/塊)。

星期三

早餐:咸面包(50克/塊)、豆?jié){(200ml)、拌鮮黑木耳(100克1小碟)。

午餐:菜心肉絲湯米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒節(jié)瓜(200克)。

晚餐:大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(yú)(80克冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)。

加餐:楊桃(200克)。

星期四

早餐:番茄雞蛋面湯(番茄100克雞蛋60克面條50克)、李子(2個(gè))。

午餐:大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克蝦皮少量)。

晚餐:小米紅豆粥(小米50克紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)。

加餐:酸奶(130ml)。

星期五

早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克1小碟)。

午餐:雜糧飯(大米75克蕎麥15克黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克西芹100克)、咸水菜心(150克)。

晚餐:小塘菜肉絲拉面(面條75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)。

加餐:小番茄(5個(gè))。

星期六

早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆?jié){(200ml)、咸餅干(25克/塊1塊)。

午餐:菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)。

晚餐:大米飯(75克)、姜蔥蒸紅三魚(yú)(紅三魚(yú)80克姜蔥適量)、炒黃豆芽(200克)。

加餐:火龍果(200克)。

星期日

早餐:芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重)、小番茄(圣女果5個(gè))。

午餐:大米飯(100克)、蘿卜木耳炒肉片(白蘿卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)。

晚餐:淮山米飯(淮山75克大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克紫菜10克)。

加餐:青瓜(200克)。

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