春季氣溫逐漸回暖，對處于生長發(fā)育期的兒童來說，是長個(gè)子的黃金時(shí)期。
“有研究表明，孩子的生長是有季節(jié)性的，在春季往往長得更快。”中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲表示，春季氣溫回升，孩子戶外活動(dòng)增加，充足的光照能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的吸收，為孩子骨骼的生長提供充分的原料。此外，春季人體新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，也有利于孩子生長。
如何用好兒童春季生長期？合理的營養(yǎng)是兒童生長必需的“土壤”。劉愛玲介紹，根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆類等，通過合理搭配，基本可以滿足身體成長的需要。家長們要特別關(guān)注攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等，這些元素都和孩子骨骼生長有密切的關(guān)系。每天300至500毫升的液體奶或相當(dāng)量的奶制品攝入非常必要。紅肉和動(dòng)物肝臟是鐵、鋅的主要來源，可以每周吃1—2次動(dòng)物肝臟。
“還要保持適度運(yùn)動(dòng)。”劉愛玲說，克服自身重力的運(yùn)動(dòng)以及縱向移動(dòng)的負(fù)重練習(xí)可以刺激骨骼的生長。一般建議兒童每天至少戶外活動(dòng)2小時(shí)，其中中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)不少于1小時(shí)，每周應(yīng)進(jìn)行3天強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、籃球、排球等伴隨較大地面反作用的運(yùn)動(dòng)，對促進(jìn)生長非常重要。
“孩子的身高是遺傳、環(huán)境因素綜合作用的結(jié)果，發(fā)育也有先有后。”劉愛玲說，家長們應(yīng)關(guān)注孩子的身高變化，注意營養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)、睡眠充足。
