上班族必須要會這4個動作 有效緩解久坐的酸痛
上班族長期坐在電腦前，久而久之容易形成脖子前伸，弓腰駝背，，除了體態不好看，更容易腰酸背痛，頸椎脊柱也常年酸痛。適當的肩頸背部訓練可以強化相應部位的肌群，改善勞損狀況。 作為上班族，在工作之余抽一兩分鐘站起來，簡單的活動一下脖子，肩膀，轉轉腰，都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓練我是建議
這3個動作拉伸塑形最好 風靡全球的普拉提
塑型，是大多數健身人群的最后目標，開始運動，開始減肥，開始改變，大多是為了獲得一個更好看的形體和更健康自如的身體，普拉提是一個不錯的選擇，力量與柔韌的結合，對身體也有很好的伸展拉伸作用，動作簡單，幾乎所有人群，不受時間地點的限制，一張瑜伽墊或者地面就可以完成。 把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為
肌肉小腿也能瘦 8個最有效的瑜伽瘦小腿動作
很多女生看起來不胖，但是小腿看起來很粗，主要是小腿肚子上的肉比較多。確實，很多小腿粗，都是粗在腿肚子，不管你是松軟軟的，還是摸起來硬硬的肌肉小腿，都可以通過瑜伽的按壓，拉伸的方式瘦下來。 今天小hi會給大家推薦8個很有效的瘦小腿動作，大家可以茶余飯后，或者睡覺前做一做。如果想要更全面的瘦腿計劃，可以
新婚夫妻需按照步驟慢慢做
研究表明，兩個人在面對面交往時，有70%的信息是通過非言語渠道傳遞的，這一點在性生活中表現得尤為明顯，婦女更是如此。由于女人天性中存有的溫情、細膩，以及那種令眾多男子傾心的羞怯，使她們在性生活中表現出一種含蓄的，朦朧的美。對于內心的激情，從不直言不諱地說出，而是通過一些動作表情隱喻出來。如果丈夫不善
有這“專利”的男人到哪都會招蜂引蝶
每個男人都知道如何做愛，但是很少有男人能夠給他的女人天崩地裂的美妙感覺。在給予女人快感的問題上，獨特性和多樣性是必須堅持的原則。女人對例行公事般的做愛過程并不感興趣——所有的男人都會做這個。女人喜歡能夠讓她們的身體感受驚喜的男人。一個好的愛人能夠發現并滿足伴侶的性要求，同時在她面前保留一些神秘感。一
在家就能練出胸肌 3個俯臥撐就夠了
很多男生都想擁有完美胸肌，但是又沒有條件去健身房，那么怎么樣才能練出胸肌呢？其實我們在家就能練胸肌，只要做這三個俯臥撐就可以了。胸肌分為上胸、中胸和下胸，我們平常的標準俯臥撐，練的就是中胸，所以我們要加入上斜和下斜俯臥撐，把上胸和下胸也一起訓練。這樣就能做到完美練胸了。 三個俯臥撐動作，每個動作做3
啞鈴練胸計劃 在家也能練出大胸肌
今天給大家推薦一個針對胸部很有效的健身計劃，器械只需要啞鈴即可，如果你不方便去健身房，或者沒有錢去健身房，那么這個計劃就很適合你，買一副啞鈴，花不了多少錢，在家里就可以完美擼鐵了。 這是一個僅針對胸肌的計劃，胸肌不適合天天練，建議練完后休息2-3天繼續，不過你可以在休息的過程中，練腿、練手臂等，建議
8個適合白領的健身動作 緩解脊椎壓力
大多數的白領都有辦公病，長期呆在辦公室對著電腦，脊椎多多少少都會有點問題，肚子和大腿的肉也越來越多，所以，這時候你就需要運動運動，燃燒一下脂肪。先不說有沒有瘦身效果，每周做2-3次高強度的間歇運動，可以有效的遏制內臟脂肪堆積，身材不顯瘦，至少可以保證你的身體健康。 下面這一套，就是很適合白領的瘦身操
羽毛球天王林丹訓練計劃 核心與臂力
超級丹：羽毛球運動歷史上第一位集奧運冠軍、世錦賽冠軍、世界杯冠軍、亞運會冠軍、亞錦賽冠軍、全英賽冠軍以及多座世界羽聯超級系列賽冠軍于一身的全滿貫球員。 被譽為中國羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同時也擁有完美的身材，作為一個羽毛球運動員，有著強大的核心力量與手臂力量。那么林丹是如何訓練核心與上
開發洪荒之力 3個動作強化麒麟臂
平時我們在手臂上注意得比較多的是肱二頭肌，但如果你想讓你的手臂變得粗壯，肱三頭肌才是重點。下面我們先來看一下肱三頭肌的解剖圖。 顧名思義，肱三頭肌有三個頭，分別叫做肱三頭肌的長頭、外側頭和內側頭，附著于不同的起點但最終止于同一個終點。肱三頭肌的長頭起始于肩胛骨的肩胛盂，外側頭起始于肱骨后側上部，內側
寧澤濤親身示范 教你練出完美腹肌
寧澤濤火了，火到全球了，被美國民眾評為全球最性感男性之一。完美的身材+吐顯腹肌人魚線，寧澤濤在奧運會上未賽先火。更多資訊，課程可以關注微信：hiydjs，回復即可獲得健身課程，幾百套豐富課程等你獲取。 近日又爆出他在家的訓練動作，我們來看一下吧： 下面按照寧澤濤的訓練動作給大家制定了一套對應的
4個練手臂的常見誤區 別練壞你的裝B利器
相信大家都知道肱二頭肌是哪個部位，沒錯，就是撩起胳膊拿出秀的那一塊，但是你知道肱二頭肌怎么練嗎？還有一些在訓練過程中常見錯誤。先來講講肱二頭肌怎么練，主要的訓練方法，就是負重彎舉，手握啞鈴，然后不停的舉啊舉啊舉。如果你想要一個完整的肱二頭肌訓練計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“肱
采用專屬于自己的性愛動作讓女人瘋狂！
采用這類“專利動作”的時候，肯定是最刺激的時候——與你的女人做那個只屬于你們的激情動作。每個男人都應該有一個這樣的動作。它一定是絕對獨特并且經過周密考慮的，不能像照著菜譜做菜那樣笨拙可笑。為什么男人需要有專利動作呢？這并不僅僅是為了向女人提供向她最親密女友吹噓的資本。巧妙運用專利動作的關鍵在于“少而
男人鍛煉性能力最簡單的方法
? 大多數男性對于自己的性能力其實沒有那么大的自信，現在年輕人上班族居多，因此大多數人都缺乏鍛煉，自身的健康狀況也不如之前，尤其是那些天天加班熬夜的年輕男性，性能力自然而然就不如之前好，男性可以在平時的時候多做一些有針對性的鍛煉，可以起到意想不到的效果?！ ?、下蹲 可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血
混血名模教你如何擁有平腹翹臀人生
日本和巴西的混血名模香月明美(Akemi)，教你兩招健身秘籍，收腹與提臀。香月明美擁有174公分的高挑身材，加上D罩杯的豐滿上圍，在日本和巴西藝能界越來越受矚目。名模的火辣身材都有自己的健身秘籍，今天就給大家分享一下她親自錄制的視頻示范動作。首先第一個動作是【坐姿收腿】這里Akemi借助了一條毛巾，
健身房淪為撩妹勝地？惡意炒作無下限
最近網上流傳一組“高校健身房美女云集，撩妹勝地”的圖片，也吸引了小編的眼球，點進去看到如下圖片。但細心的網友直接點破：“這顯然是一組炒作圖片，每個演員都在盡心盡力的表演?！睘楹芜@么說？有網友表示：“健身化這么濃的妝也是醉了?！薄敖∩矸坎怀龊?？”近年來，人們越來越關注身體的健康與體形，所以很多年輕朋友
雙人運動4招 讓健身變得趣味無窮
俗話說，男女搭配干活不累，運動健身也是這個道理，小編為你推薦下面這4招雙人運動，不僅可以使健身變得更加有趣，還能培養彼此間的感情。如果你的那個TA也喜歡運動健身，不妨來跟著學一下吧！ 雙人運動4招讓健身變得趣味無窮（供圖/華蓋） 俗話說，
韓國超紅健身女神 清純可愛似高中生
最近在韓國又走紅了一位健身女神，普拉提講師Euddeum shim，她擁有清新可愛的美貌和獨一無二的身材。 />身材贊得要命，就連臉蛋看起來都像高中生，嫩到不行不行的。 />經常會聽到很多人說“上天不公平”，看了這個，你就會知道一分耕耘一分收獲！韓國妹子的好身材也都是練出來的！ />Euddeum
雙人趣味運動 減肥效果翻一番
都說“陪伴”是最深情的告白。如果你不善言辭，不常甜言蜜語，那不妨陪伴她/他一起運動，一起減肥。下面小編推薦的雙人的運動，適合情侶、閨蜜、基友。趕緊一起來試試這別樣的&ldquo 都說“陪伴”是
糾正駝背 一套簡單的糾正駝背方法
現在的年輕人因為經常坐在電腦前，背部多多少少都會有一些彎曲，也就是會有一些駝背的情況，這主要是長期弓著背，自己卻又沒有注意而引起的。今天給大家推薦幾個動作，持續鍛煉，可以慢慢的嬌正駝背，背部直了，不但身高上會顯得高一些，整個人的精神也會好很多，氣質也會更好。下面的動作是從瑜珈轉變過來，追求柔軟，放松
每天7分鐘鍛煉法 讓你擁有健康身體
如果你平時沒有太多的時間參與鍛煉，今天小編就給你推薦一個簡單的鍛煉方式，每天只要10分鐘，讓你的身體變得更健康！這是一套簡單的HIIT運動，其實只有7個動作，算上休息時間，10分鐘可以妥妥的搞定。跳繩一分鐘 />動作要點：跳繩時微屈膝蓋，肩膀放松弓步向前1分鐘 />動作要點：膝蓋不要超過腳尖側身
用最簡單的道具練全身 杠鈴片做運動
鍛煉其實沒有那么難，難的是擁有一個堅持鍛煉的心，平時我們在家要做全身運動，用一個杠鈴片就可以了，如果你沒有杠鈴片，也可以用其他的道具代替，例如飲料瓶，里面灌滿水。下面，小編就用杠鈴片來給大家做一個動作介紹，這些動作是可以練到全身的肌肉的哦。 杠鈴片深蹲 />運動說明：雙手拿好杠鈴片，雙腿打開到肩膀
模仿猩猩做運動 5分鐘的死亡之組
相信很多朋友跟小編一樣，都會認為人類在動作界里，是與大猩猩最為接近。那么，我們能不能在體能和做健身的時候，也模仿一下大猩猩呢？因為動作的任何動作，都會本能的保持好自己。那么，今天我們就來看看一組由Men’s Health發明的，模仿猩猩的動作。這套動作簡單易做，但是難度卻很大，作者稱它為「Death
學會這7種方法讓你更“男人”
很多身材比較矮小的男性常常會被人們嘲笑說，瘦的風一刮就吹走了，說的人沒有什么感覺，但是聽的人就會覺得自尊心受到了很大的傷害，男性天生瘦弱并不是他們的錯，那么后天有什么辦法可以改變“竹竿”一樣的身型呢? 1、合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(
女性必看 胸部運用抵抗地心引力
有很多女生健身時，胸部會變成一個障礙，因為胸太大，健身相對負擔也比較重。還有部分女生還有沒有進入更年期，就出現了胸部下垂的現象。今天小編要教給廣告女性朋友幾個動作，幫助你來克服地心引力。俯臥撐 />雙手比臂稍寬，身體繃直，兩腳并攏，頭一定要抬著，隔天一練。大多數妹子由于上臂力量太弱，一個俯臥撐都做