上班族必須要會這4個動作 有效緩解久坐的酸痛
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上班族長期坐在電腦前，久而久之容易形成脖子前伸，弓腰駝背，，除了體態(tài)不好看，更容易腰酸背痛，頸椎脊柱也常年酸痛。適當?shù)募珙i背部訓(xùn)練可以強化相應(yīng)部位的肌群，改善勞損狀況。
作為上班族，在工作之余抽一兩分鐘站起來，簡單的活動一下脖子，肩膀，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓(xùn)練我是建議以拉伸為主，徒手可以自己完成的，以下動作簡單易行，即便是在公司操作也不會顯得很突兀。
下面介紹4個拉伸動作能有效緩解酸痛感，平時工作生活也應(yīng)多注意，不要長時間坐著，每小時至少要走動一下，促進血液流通，平時養(yǎng)成健身的好習(xí)慣，多增加一些背部肌肉強化訓(xùn)練，激活背部肌肉群也能有效改善，推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號[hiydjs]，回復(fù)[背部]獲取背部肌肉強化課程，女生練出背部輪廓，夏天穿衣服更好看。
背部拉伸的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可
胸部拉伸的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、雙手背于身后，胸部有拉伸感時，保持動作即可
三角肌拉伸的動作要領(lǐng)
挺胸收腹，肩部自然放松，右臂持續(xù)發(fā)力至左側(cè)肩部有拉伸感即可
右臂拉伸結(jié)束換左臂
斜方肌拉伸 L的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、右手反環(huán)至左耳側(cè)，斜方肌有拉伸感時保持動作即可
左側(cè)拉伸完拉伸右側(cè)
除了利用碎片時間的拉伸鍛煉，上班族工作的時候也請務(wù)必保持良好的坐姿，一個良好的坐姿可以很好地防患于未然。參考圖示糾正一下自己的坐姿吧~
當然，如果酸痛的太厲害拉伸已經(jīng)不能緩解，請務(wù)必及時就醫(yī)。
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怎么做拉伸運動?我們都知道，一般人在做完非常劇烈的運動后如果沒有做好拉伸運動的話，是會導(dǎo)致我的肌肉緊繃和酸痛的情況發(fā)生，所以運動前和后的拉伸運動非常重要，那么拉伸運動怎么做?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、拉伸運動怎么做之大腿前側(cè)拉伸大腿前側(cè)拉伸這個運動是需要我們將手抓住我們的腳踝處，然后將膝蓋慢
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腎虛是很多男人一生的宿敵，它從大家成年開始，就不斷威脅著男人的健康。你想更好地預(yù)防腎虛嗎？簡單地說，每天做以下五個抗腎虛運動。 一、每天揉你的腳心 用手摩擦手掌后，用左手摩擦右腳的心臟，用右手摩擦左腳的心臟，早上一次，晚上一次，每次300次。 二、每天做一套簡單的體操（如果你有時間，可以多
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在運動的過程中，很多人會出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，其實，這跟大家沒有在運動前進行熱身是有莫大關(guān)系的，在運動前先拉伸韌帶，這是避免肌肉拉傷的最重要措施，運動者千萬不要忽略了，當然，有些人也認識到這一點，但是卻沒有把動作做到位，這也是不對的。很多人都知道在運動之前要先熱熱身，主要就是要拉伸韌帶，但是真正把這一
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瑜伽起源于印度，現(xiàn)在中國學(xué)習(xí)瑜伽的人也很多，不過大多數(shù)是女性，很多人也認為瑜伽的動作太過柔美，不適合男性，但其實并不是這樣的，瑜伽對于男女都適宜的。接下來就給大家分享男性瑜伽的幾個動作，一起看看吧。招式一：扭身祈禱式主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改
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關(guān)節(jié)炎是常見的一種疾病，臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計我國50歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)炎，65歲以上人群中90%女性和80%男性患骨關(guān)節(jié)炎。我國的患病率為0.34%～0.36%，嚴重者壽命約縮短10～15年。那么是什么原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)炎
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易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為大家?guī)砟甑拙蹠嘣趺崔k？ 5個瘦腰按摩動作立現(xiàn)小蠻腰，通過這篇文章大家可以學(xué)習(xí)更加有效或者便捷的養(yǎng)生方式，對養(yǎng)生保健有更加深入的了解。那么通過年底聚會太多怎么辦？ 5個瘦腰按摩動作立現(xiàn)小蠻腰這篇內(nèi)容相信也會讓你的養(yǎng)生更加積極。5個瘦腰按摩動作做起來1、瘦腰團摩法減肥者取站立的姿勢
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肥胖的元兇來源于生活的習(xí)慣，要想改變體型，就需要注重平時的點滴。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天帶大家一起看看怎么甩掉手臂肥肉 教你兩個簡單手臂動作，學(xué)會如何健康減肥。夏季到了，天氣炎熱，吊帶裙子最清涼透風(fēng)，可是對于粗手臂的妹紙來說，實在不敢輕易嘗試“吊帶裝”，手臂都是肉肉，該怎么甩掉手臂
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美好而和諧的性生活需要靠夫妻雙方共同努力來實現(xiàn)。為了達到這樣的目的，男女雙方必須要享受自己的和對方的性特點，并具備以下方面的條件。1、雙方的心理狀態(tài)良好。夫妻要恩愛，在感情上水乳交融，能創(chuàng)造和諧的性生活氣氛；宜選擇環(huán)境安靜、心情歡快的時候進行性生活。雙方在性生活中應(yīng)主動、默契地配合，密切協(xié)作，共同充
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苦蕎米沒有什么副作用，老年人和兒童都可以食用。 苦蕎米本身富含營養(yǎng)成分，以及維生素，蛋白質(zhì)和許多微量元素。它具有良好的排毒和排毒效果，對高血壓和糖尿病患者也有良好的療效。苦糯米不僅具有良好的療效，而且具有一定的食用價值。它可以煮稀飯或米飯，所以據(jù)說苦蕎米對我們有很多好處。今天，神奇養(yǎng)生網(wǎng)(www.l
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“寧吃天上飛禽四兩，不吃地上走獸半斤”這句話在人們口中越來越流行，其中飛禽泛指白肉，走獸泛指紅肉，為什么越來越多的人拒絕食用紅肉，紅肉對我們的身體真的百害而無一利嗎？紅肉是什么肉紅肉主要是指肉畜類包括豬、牛、羊等的肌肉、內(nèi)臟及其制品。紅肉烹飪前呈現(xiàn)紅色肉質(zhì)，其顏色主要來自于肉中所含的豐富的血紅蛋白，
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在冬季期間，很多人都會考慮減肥這件事情，但是由于室外的溫度很低，所以多數(shù)人都想在飲食方面加以節(jié)制，從而達到減肥的目的。但是，并不是所有的人都知道減肥之時適合吃什么，所以這些人就需要對各種食材多加了解。適合減肥人群吃的食物有哪些？1、檸檬對于想要減肥的人來說，最主要的就是讓自己的代謝速度達到最高峰，所