上班族必須要會這4個動作 有效緩解久坐的酸痛
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上班族長期坐在電腦前,久而久之容易形成脖子前伸,弓腰駝背,,除了體態(tài)不好看,更容易腰酸背痛,頸椎脊柱也常年酸痛。適當?shù)募珙i背部訓(xùn)練可以強化相應(yīng)部位的肌群,改善勞損狀況。
作為上班族,在工作之余抽一兩分鐘站起來,簡單的活動一下脖子,肩膀,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,都可以大大減輕你的腰酸背痛。緩解腰酸背痛的訓(xùn)練我是建議以拉伸為主,徒手可以自己完成的,以下動作簡單易行,即便是在公司操作也不會顯得很突兀。
下面介紹4個拉伸動作能有效緩解酸痛感,平時工作生活也應(yīng)多注意,不要長時間坐著,每小時至少要走動一下,促進血液流通,平時養(yǎng)成健身的好習(xí)慣,多增加一些背部肌肉強化訓(xùn)練,激活背部肌肉群也能有效改善,推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號[hiydjs],回復(fù)[背部]獲取背部肌肉強化課程,女生練出背部輪廓,夏天穿衣服更好看。
背部拉伸的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹,保持腰背挺直
2、手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可
胸部拉伸的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹,保持腰背挺直
2、雙手背于身后,胸部有拉伸感時,保持動作即可
三角肌拉伸的動作要領(lǐng)
挺胸收腹,肩部自然放松,右臂持續(xù)發(fā)力至左側(cè)肩部有拉伸感即可
右臂拉伸結(jié)束換左臂
斜方肌拉伸 L的動作要領(lǐng)
1、挺胸收腹,保持腰背挺直
2、右手反環(huán)至左耳側(cè),斜方肌有拉伸感時保持動作即可
左側(cè)拉伸完拉伸右側(cè)
除了利用碎片時間的拉伸鍛煉,上班族工作的時候也請務(wù)必保持良好的坐姿,一個良好的坐姿可以很好地防患于未然。參考圖示糾正一下自己的坐姿吧~
當然,如果酸痛的太厲害拉伸已經(jīng)不能緩解,請務(wù)必及時就醫(yī)。
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怎么做拉伸運動?我們都知道,一般人在做完非常劇烈的運動后如果沒有做好拉伸運動的話,是會導(dǎo)致我的肌肉緊繃和酸痛的情況發(fā)生,所以運動前和后的拉伸運動非常重要,那么拉伸運動怎么做?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、拉伸運動怎么做之大腿前側(cè)拉伸大腿前側(cè)拉伸這個運動是需要我們將手抓住我們的腳踝處,然后將膝蓋慢
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腎虛是很多男人一生的宿敵,它從大家成年開始,就不斷威脅著男人的健康。你想更好地預(yù)防腎虛嗎?簡單地說,每天做以下五個抗腎虛運動。 一、每天揉你的腳心 用手摩擦手掌后,用左手摩擦右腳的心臟,用右手摩擦左腳的心臟,早上一次,晚上一次,每次300次。 二、每天做一套簡單的體操(如果你有時間,可以多
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在運動的過程中,很多人會出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象,其實,這跟大家沒有在運動前進行熱身是有莫大關(guān)系的,在運動前先拉伸韌帶,這是避免肌肉拉傷的最重要措施,運動者千萬不要忽略了,當然,有些人也認識到這一點,但是卻沒有把動作做到位,這也是不對的。很多人都知道在運動之前要先熱熱身,主要就是要拉伸韌帶,但是真正把這一
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瑜伽起源于印度,現(xiàn)在中國學(xué)習(xí)瑜伽的人也很多,不過大多數(shù)是女性,很多人也認為瑜伽的動作太過柔美,不適合男性,但其實并不是這樣的,瑜伽對于男女都適宜的。接下來就給大家分享男性瑜伽的幾個動作,一起看看吧。招式一:扭身祈禱式主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,改
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關(guān)節(jié)炎是常見的一種疾病,臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形,嚴重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計我國50歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)炎,65歲以上人群中90%女性和80%男性患骨關(guān)節(jié)炎。我國的患病率為0.34%~0.36%,嚴重者壽命約縮短10~15年。那么是什么原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)炎
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我們不難發(fā)現(xiàn)每個人的臉型可能都存在一定的區(qū)別,若是圓臉且臉上的贅肉比較多,就會顯得個人非常的臃腫或笨重。可見只有將臉上的贅肉減掉,做好臉部減肥措施,才能讓自己的形象更好一些。但是臉部減肥難度還是比較大的,一定要保持耐心,那么臉部減肥動作有哪些?可以瘦臉的3個簡單動作1.磨練笑容練習(xí)嘴角用力勉強做出笑
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肥胖的元兇來源于生活的習(xí)慣,要想改變體型,就需要注重平時的點滴。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天帶大家一起看看怎么甩掉手臂肥肉 教你兩個簡單手臂動作,學(xué)會如何健康減肥。夏季到了,天氣炎熱,吊帶裙子最清涼透風(fēng),可是對于粗手臂的妹紙來說,實在不敢輕易嘗試“吊帶裝”,手臂都是肉肉,該怎么甩掉手臂
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美好而和諧的性生活需要靠夫妻雙方共同努力來實現(xiàn)。為了達到這樣的目的,男女雙方必須要享受自己的和對方的性特點,并具備以下方面的條件。1、雙方的心理狀態(tài)良好。夫妻要恩愛,在感情上水乳交融,能創(chuàng)造和諧的性生活氣氛;宜選擇環(huán)境安靜、心情歡快的時候進行性生活。雙方在性生活中應(yīng)主動、默契地配合,密切協(xié)作,共同充
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苦蕎米沒有什么副作用,老年人和兒童都可以食用。 苦蕎米本身富含營養(yǎng)成分,以及維生素,蛋白質(zhì)和許多微量元素。它具有良好的排毒和排毒效果,對高血壓和糖尿病患者也有良好的療效。苦糯米不僅具有良好的療效,而且具有一定的食用價值。它可以煮稀飯或米飯,所以據(jù)說苦蕎米對我們有很多好處。今天,神奇養(yǎng)生網(wǎng)(www.l
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“寧吃天上飛禽四兩,不吃地上走獸半斤”這句話在人們口中越來越流行,其中飛禽泛指白肉,走獸泛指紅肉,為什么越來越多的人拒絕食用紅肉,紅肉對我們的身體真的百害而無一利嗎?紅肉是什么肉紅肉主要是指肉畜類包括豬、牛、羊等的肌肉、內(nèi)臟及其制品。紅肉烹飪前呈現(xiàn)紅色肉質(zhì),其顏色主要來自于肉中所含的豐富的血紅蛋白,
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在冬季期間,很多人都會考慮減肥這件事情,但是由于室外的溫度很低,所以多數(shù)人都想在飲食方面加以節(jié)制,從而達到減肥的目的。但是,并不是所有的人都知道減肥之時適合吃什么,所以這些人就需要對各種食材多加了解。適合減肥人群吃的食物有哪些?1、檸檬對于想要減肥的人來說,最主要的就是讓自己的代謝速度達到最高峰,所