長期吃外賣快餐，是很容易發(fā)胖，還是自己動手做午餐比較好，今天我們來了解一下簡單又減肥的午餐吧。
向大家推薦:簡單又減肥的午餐，自己動手更健康許多人會為午餐吃什么而掙扎。對于那些想減肥的人來說，午餐吃什么非常重要。如果你想減肥，試試這些簡單美味的午餐。
1，蔬菜米
材料:30克大米，3克料酒，1克醬油，2克清水，10克芹菜，10克韭菜和10克杏鮑菇
做法:
1。將洗好的米飯放入電飯鍋，然后倒入料酒和醬油，蓋上蓋子開始烹飪。
2。將芹菜、韭菜和杏鮑菇切成同樣大小。
3。將杏鮑菇在沸水中焯一下。將烤好的杏鮑菇加入米飯中，攪拌均勻，制成美味的蔬菜米飯。
2。番茄米飯
材料:番茄和米飯
實(shí)踐:1。取3-4個(gè)小番茄或半個(gè)大番茄，去皮，用搟面杖或其他工具搗碎果肉。搗碎的西紅柿肉里會有很多番茄汁。用過濾網(wǎng)過濾掉西紅柿肉，留下汁液備用
3。以煮一杯米飯為例，我們需要大約半杯番茄汁和另一杯清水。將米飯洗凈，加入番茄汁和水。米飯可以在電飯鍋里烹制
三色和三色便當(dāng)
材料:250克肉末、1個(gè)青椒、2-3個(gè)雞蛋、料酒、糖、豆醬、醬油、姜、鹽和白胡椒。
1。將青椒切成小塊，在平底煎鍋里翻炒，用鹽和白胡椒調(diào)味。蘑菇等其他配料可以根據(jù)個(gè)人口味添加
2。打碎雞蛋，加入鹽和一點(diǎn)白糖。在鍋里燒一點(diǎn)油，用中火炒雞蛋。3.將肉末放入鍋中，加入料酒、糖和姜末。(肉末富含脂肪，所以油炸時(shí)不需要添加油，只需根據(jù)你的口味。當(dāng)肉末半熟時(shí)，用豆醬和醬油調(diào)味。午餐減肥
做法:
香腸用熱鍋冷油(橄欖油)和蒜粉干辣椒在鍋里烹飪。蒜粉呈金黃色后，將洗干凈的菠菜放下，切成5厘米左右，用大火煎至全部枯萎，然后在鍋里放一些鹽
豆腐:比較一下飯盒的寬度，切好，用熱鍋熱油，放下油炸，用文火慢慢油炸。一旦它準(zhǔn)備好了，就把另一面翻過來，不要經(jīng)常翻過來，撒一些鹽和胡椒就可以了
蝦:把水燒開，加入姜和大蒜，然后加入蝦，煮沸它，它就會是
5。花椰菜假米
做法:
練習(xí):
1。花椰菜是用烹飪機(jī)器打碎的，它可以不用烹飪機(jī)器切碎，也可以用刀切開，這不會太麻煩，只需要幾分鐘。如果你使用一臺烹飪機(jī)器，把它打碎成米粒大小。小心不要把它弄成泥。
2。將花椰菜打碎，用微波爐加熱5——6分鐘，直到它煮熟(不需要水)，然后假米就做好了。
3。建議搭配味道明顯的材料和蔬菜，如西紅柿、南瓜、咖喱、肉醬等。這不僅能掩蓋菜花的味道，還能使調(diào)味汁味道更新鮮，帶有一定的菜花味道。
雞胸肉是前一天晚上腌制的。用料酒、醬油和胡椒用油浸泡雞胸肉。不要把油放在鍋里煎。為了快速烹飪，將兩面交叉切幾下，煎五分鐘。
做法:
