2014的世界杯馬上就要來(lái)了，球迷們現(xiàn)在都期待著它快點(diǎn)到來(lái)，就算是熬夜看世界杯也不愿錯(cuò)過(guò)直播，直播帶來(lái)的興奮、緊張情緒，加上熬夜睡眠不足、飲食不規(guī)律，很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題，特別是眼睛疲勞，熬夜看世界杯別忘了保護(hù)自己的眼睛。
每天與電腦打交道的上班族中，多數(shù)人都有不同程度的眼疲乏癥狀，如果熬夜看電視更會(huì)加重眼疲勞問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)看4至5小時(shí)電視，視力會(huì)暫時(shí)減退30%，一段時(shí)間后才能恢復(fù)；酒后看電視對(duì)眼睛傷害更大，因?yàn)榫凭珪?huì)使眼睛充血，視神經(jīng)萎縮，嚴(yán)重的可導(dǎo)致失明。因此熬夜看球時(shí)盡量避免或減少飲酒。
眼科專家提出，應(yīng)在廣告間隙閉目休息，做做眼保健操。晚上看電視時(shí)不要關(guān)燈，以減少電視屏幕亮光對(duì)眼睛的傷害。適當(dāng)補(bǔ)充維生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞（包括視神經(jīng)）代謝的重要物質(zhì)，均可防止視覺(jué)疲勞。
保護(hù)眼睛 看球不飲酒
建議：熬夜看球不飲酒、不關(guān)燈、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和閉目休息。
熬夜看球，容易引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。下班后到球賽開(kāi)始前這段時(shí)間最好提前睡個(gè)好覺(jué)養(yǎng)養(yǎng)皮膚。通常皮膚在22：00至24:00進(jìn)入自我修護(hù)狀態(tài)，熬夜前一定要記得卸妝并清洗干凈，敷上補(bǔ)水面膜；趁廣告、中場(chǎng)休息的間隙也可以補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，睡不著時(shí)可做簡(jiǎn)單的按摩以保養(yǎng)皮膚，輕輕拍打臉部以促進(jìn)血液循環(huán)。
長(zhǎng)時(shí)間看比賽后，更要進(jìn)行眼部按摩，閉眼運(yùn)動(dòng)眼珠，可促進(jìn)房水循環(huán)，又可改善眼眶內(nèi)組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)以及眼肌等的功能，調(diào)節(jié)眼肌的緊張狀態(tài)，因而可以緩解眼睛疲勞和干澀的癥狀。
熬夜看世界杯保護(hù)眼睛的小妙招
1、不要緊盯著電視，應(yīng)多眨眼，也可滴人工淚液幫助角膜保持濕潤(rùn)，不要配戴隱形眼鏡；
2、中場(chǎng)休息時(shí)可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉，最大程度放松眼睛，看比賽中也要讓眼睛多休息，不精彩的部分可以閉目養(yǎng)神，用耳朵聽(tīng)代替眼睛看；
3、電視放置位置應(yīng)略低于人眼水平線，人與電視的距離應(yīng)為屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的5倍左右;
4、看電視時(shí)不要把室內(nèi)的燈全關(guān)掉，應(yīng)保持一定的亮度，如開(kāi)一盞5瓦左右的小日光燈或15瓦左右的白熾燈；
5、每天看電視時(shí)間累計(jì)不超過(guò)4小時(shí)；
6、多吃富含維生素A的食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜、白菜、橘子、紅棗等，以補(bǔ)充消耗的視紫質(zhì)；
7、如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱感癥狀，甚至感覺(jué)眼球脹痛或頭痛，應(yīng)用濕熱毛巾敷雙眼緩解疲勞。
除此之外，簡(jiǎn)單的熏蒸眼睛，也能幫助你緩解眼睛疲勞。將菊花8朵左右，放在杯中，倒入開(kāi)水，浸泡2分鐘。趁有徐徐熱氣上升，但又不是非常燙的時(shí)候，把眼睛靠近杯口，閉上眼睛用菊花茶產(chǎn)生的熱氣熏蒸一下（不要睜開(kāi)），左右替換，直到熱氣消失。沒(méi)熏夠的話，可以把溫?zé)岬木栈ú韬鹊粢徊糠郑缓笤俅翁砑娱_(kāi)水，等熱氣升起時(shí)繼續(xù)接著熏。
你也可以在睡覺(jué)前，在鍋里放10朵左右的菊花，水開(kāi)后，繼續(xù)煮3分鐘左右，然后連菊花帶水倒入一個(gè)干凈的小盆里，放入一塊干凈的小毛巾，浸濕，趁著燙手馬上擰干（溫度不要高到燙眼睛），然后敷到眼睛上。反復(fù)幾次，直到盆里的水變溫。敷過(guò)后，你會(huì)馬上感覺(jué)到眼睛的疲勞得到了很大程度的舒緩。
推薦護(hù)眼茶飲：枸杞明目茶
原料：決明子約30粒，枸杞約15粒。
做法：
1、將決明子和枸杞放入容器中，倒入開(kāi)水，泡制5分鐘后即可飲用。
2、枸杞有微甜的味道，不需放糖，決明子的味道略苦回甘。
決明子，治療眼疾的功效非常顯著。對(duì)著電視時(shí)間長(zhǎng)了，難免出現(xiàn)眼睛的疲勞、干澀，這時(shí)用決明子泡水，每天飲用，是個(gè)緩解眼疲勞最簡(jiǎn)單的方法。
枸杞，是一味很好的補(bǔ)血藥材，還有明目、保肝、降壓、抗衰老的功效。多用枸杞泡水喝，還能起到滋腎潤(rùn)肺的作用。但容易上火的人，不要大量食用。
無(wú)論是用菊花茶熏蒸眼睛，或是用菊花水敷眼睛，都需要堅(jiān)持。久而久之，你就會(huì)感覺(jué)到眼睛真的變得不干澀，很舒服！
世界杯期間的晚餐應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素C的水果、蔬菜；辛辣食品、含酒精類飲料會(huì)加速皮膚水分的流失，應(yīng)盡量避免。
如果在酒吧等公共場(chǎng)所看球，最好準(zhǔn)備風(fēng)油精、六神花露水、驅(qū)蚊花露水等，防范蚊蟲(chóng)叮咬對(duì)皮膚造成的意外傷害，同時(shí)可以提神醒腦。
保護(hù)皮膚 隨時(shí)補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)
建議：見(jiàn)縫插針補(bǔ)覺(jué)、吃新鮮蔬果、補(bǔ)水、洗臉、敷面膜。 預(yù)防疾病 看球兼顧運(yùn)動(dòng) 建議：多走動(dòng)、多換姿勢(shì)、多做操。
夜間人體血液的黏稠度本來(lái)就比較高，任何人一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上盯著電視機(jī)，都可能患上靜脈血栓。所以，看球賽時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多變換姿勢(shì)，站起來(lái)多走動(dòng)，廣告間隙做做操。同時(shí)保持房間內(nèi)空氣流通。
1、頸肩運(yùn)動(dòng)：雙腳同肩寬站立，兩側(cè)伸開(kāi)手臂，上下各15°擺動(dòng)雙臂，堅(jiān)持50-100下，緩解頸肩疲勞。
2、放松運(yùn)動(dòng)：用最舒服的姿勢(shì)平躺，心里默念頭頂放松、額頭放松、眼睛放松……直到腳趾放松，放松緊張僵硬的肌肉，改善全身的血液循環(huán)。
3、健康防護(hù)：打噴嚏需遮擋 建議：打噴嚏時(shí)需以紙巾、衣服、手臂等進(jìn)行遮擋。
