睡前吃碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司和水果，這種方法對(duì)很多人有效，具有安眠藥般的安眠效果，但沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)上癮。
1、色氨酸食品&mdash&mdash；降低興奮度表示食物:美國粥
在人體內(nèi)代謝5&mdash羥色胺可以抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5&mdash羥色胺可以在人體內(nèi)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證明具有正確的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。
小米是所有谷物中顏色氨酸最豐富的，晚飯主食中加入小米應(yīng)該是個(gè)好主意，有助于提高進(jìn)入大腦的顏色氨酸數(shù)量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸通過碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物，然后吃蛋白質(zhì)的飲食順序)順利進(jìn)入大腦，提供穩(wěn)定的睡眠。因此，睡覺前吃蜂蜜全麥吐司和水果等碳水化合物的食物&ldquo這種方法對(duì)很多人有效，具有安眠藥般的安眠效果，但沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)上癮。&rdquo；美國麻省理工學(xué)院朱迪絲·；奧特曼博士認(rèn)為。
2、維生素b族的食物&mdash&mdash；消除煩躁代表食物:全麥?zhǔn)称?/p>
b族的維生素具有協(xié)同作用，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称泛胸S富的b族維生素，具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、粗米、全麥面包、全麥餅干等屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、鈣和鎂的食物&mdash&mdash；放松神經(jīng)代表食物:牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)鈣鎂合并成為天然放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被認(rèn)為是&ldquo助眠佳品&rdquo。的雙曲馀弦值。堅(jiān)果類食物中鎂含量多，臨床上常用核桃治療神經(jīng)衰弱、失眠、<
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