踢后腿深蹲
目標(biāo)：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。
要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)整到中間位置，雙手握住手柄，肘部稍微彎曲。一條腿與地面彎曲90度，另一只腳的腳趾向后踢。
踢蹲在單腿前
目標(biāo)：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點(diǎn):雙手握住手柄，肘部稍微彎曲。
一條腿蹲著，另一條腿向前提起。身體和地面的角度可以根據(jù)自己的要求進(jìn)行調(diào)整。
注意：保持TRX一直繃直，眼睛看著TRX不要彎曲膝蓋。保護(hù)膝蓋，不要施加額外的壓力。
手臂彎曲伸展
目標(biāo)：肱三頭肌
要點(diǎn):將主繩調(diào)整到中間長(zhǎng)度，背對(duì)TRX錨點(diǎn)，雙手握住后腦勺的手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)整身體和地面的角度。身體越不平衡，就越困難。
注意：TRX始終保持伸直。肘部夾緊，抬高，柔韌性好，可以靠近耳朵。
平地推胸
目標(biāo)：胸大肌
要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)整到最長(zhǎng)，背對(duì)著TRX錨點(diǎn)，雙手握住手柄，肘部張開，肩膀平齊。身體和地面的角度越小，難度就越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，分開腿。
