每天7分鐘鍛煉法 讓你擁有健康身體
健身方法 961 0
如果你平時(shí)沒有太多的時(shí)間參與鍛煉，今天小編就給你推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方式，每天只要10分鐘，讓你的身體變得更健康！
這是一套簡(jiǎn)單的HIIT運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只有7個(gè)動(dòng)作，算上休息時(shí)間，10分鐘可以妥妥的搞定。
跳繩一分鐘
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動(dòng)作要點(diǎn)：跳繩時(shí)微屈膝蓋，肩膀放松
弓步向前1分鐘
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動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖
側(cè)身轉(zhuǎn)體站立一分鐘
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動(dòng)作要點(diǎn)：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部
俯臥撐觸肩一分鐘
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動(dòng)作要點(diǎn)：腹部收緊用力
超人一分鐘
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動(dòng)作要點(diǎn)：臀部收緊，雙腳相互夾緊，大臂小臂水平向前推送
Forearm plank一分鐘
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動(dòng)作要點(diǎn)：保持大臂垂直于地面，身體保持在同一水平面上
高抬腿一分鐘
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動(dòng)作要點(diǎn)：切記在結(jié)束時(shí)要減速慢慢停下來(lái)
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腰痛不僅困擾著廣大上班族、電腦族，對(duì)于背著沉重書包上下學(xué)的學(xué)生，它也悄悄伸出“魔爪”。據(jù)日本統(tǒng)計(jì)，目前，國(guó)內(nèi)有1200萬(wàn)人受腰痛折磨，為總?cè)丝诘慕?/10。近期，日本東京大學(xué)醫(yī)院整形外科醫(yī)師松平浩推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可有效緩解腰痛，現(xiàn)已在一些企業(yè)推行。站立時(shí)，雙腳微寬于肩，不要彎曲膝蓋，將兩手肘和
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腎虛是很多男人一生的宿敵，它從大家成年開始，就不斷威脅著男人的健康。你想更好地預(yù)防腎虛嗎？簡(jiǎn)單地說(shuō)，每天做以下五個(gè)抗腎虛運(yùn)動(dòng)。 一、每天揉你的腳心 用手摩擦手掌后，用左手摩擦右腳的心臟，用右手摩擦左腳的心臟，早上一次，晚上一次，每次300次。 二、每天做一套簡(jiǎn)單的體操（如果你有時(shí)間，可以多
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瑜伽起源于印度，現(xiàn)在中國(guó)學(xué)習(xí)瑜伽的人也很多，不過(guò)大多數(shù)是女性，很多人也認(rèn)為瑜伽的動(dòng)作太過(guò)柔美，不適合男性，但其實(shí)并不是這樣的，瑜伽對(duì)于男女都適宜的。接下來(lái)就給大家分享男性瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作，一起看看吧。招式一：扭身祈禱式主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改
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關(guān)節(jié)炎是常見的一種疾病，臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)50歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)炎，65歲以上人群中90%女性和80%男性患骨關(guān)節(jié)炎。我國(guó)的患病率為0.34%～0.36%，嚴(yán)重者壽命約縮短10～15年。那么是什么原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)炎
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我們不難發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的臉型可能都存在一定的區(qū)別，若是圓臉且臉上的贅肉比較多，就會(huì)顯得個(gè)人非常的臃腫或笨重。可見只有將臉上的贅肉減掉，做好臉部減肥措施，才能讓自己的形象更好一些。但是臉部減肥難度還是比較大的，一定要保持耐心，那么臉部減肥動(dòng)作有哪些？可以瘦臉的3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作1.磨練笑容練習(xí)嘴角用力勉強(qiáng)做出笑
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易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為大家?guī)?lái)年底聚會(huì)太多怎么辦？ 5個(gè)瘦腰按摩動(dòng)作立現(xiàn)小蠻腰，通過(guò)這篇文章大家可以學(xué)習(xí)更加有效或者便捷的養(yǎng)生方式，對(duì)養(yǎng)生保健有更加深入的了解。那么通過(guò)年底聚會(huì)太多怎么辦？ 5個(gè)瘦腰按摩動(dòng)作立現(xiàn)小蠻腰這篇內(nèi)容相信也會(huì)讓你的養(yǎng)生更加積極。5個(gè)瘦腰按摩動(dòng)作做起來(lái)1、瘦腰團(tuán)摩法減肥者取站立的姿勢(shì)
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肥胖的元兇來(lái)源于生活的習(xí)慣，要想改變體型，就需要注重平時(shí)的點(diǎn)滴。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天帶大家一起看看怎么甩掉手臂肥肉 教你兩個(gè)簡(jiǎn)單手臂動(dòng)作，學(xué)會(huì)如何健康減肥。夏季到了，天氣炎熱，吊帶裙子最清涼透風(fēng)，可是對(duì)于粗手臂的妹紙來(lái)說(shuō)，實(shí)在不敢輕易嘗試“吊帶裝”，手臂都是肉肉，該怎么甩掉手臂
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健身是一類體育項(xiàng)目，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高協(xié)調(diào)，從而使身體強(qiáng)健。但是健身也需要注意合理。本次易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)將帶你了解五個(gè)強(qiáng)效瘦腿動(dòng)作 專屬懶人減肥看完相信你一定能得到新的收獲。擁有纖細(xì)苗條的美腿是許多MM的夢(mèng)想，但是怎么有效瘦腿卻一直是個(gè)難題。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿動(dòng)作太復(fù)雜。想瘦腿的MM們福音來(lái)了，
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鵝蛋是生活中常見的一種食材，因?yàn)槲兜辣容^腥，我不是很喜歡吃，家里的鵝蛋放了很久，那么鵝蛋表面有黑色斑點(diǎn)還能吃嗎？鵝蛋表面有黑色斑點(diǎn)還能吃嗎不能吃。鵝蛋表面要是有黑色的斑點(diǎn)，明其已經(jīng)出現(xiàn)了變質(zhì)，自然界中無(wú)處不在的微生物會(huì)寄生在食物上，要是有適宜的溫度時(shí)，這些微生物就會(huì)生長(zhǎng)繁殖，將鵝蛋的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解變性
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食療在我們的日常保健中，發(fā)揮了很大的作用，比如說(shuō)眼睛的保健，只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素也可以讓眼睛健康又閃亮。 三類營(yíng)養(yǎng)素對(duì)抗冬季眼病 一、鋅離子及蛋白質(zhì)： 鋅與蛋白質(zhì)對(duì)于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過(guò)食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等來(lái)補(bǔ)充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、牛
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乳房作為女性最重要的部位之一，需要時(shí)刻愛護(hù)。可是我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有做到保護(hù)好它，卻在不經(jīng)意間傷害它。以下日常生活中的一些看似不相關(guān)的行為習(xí)慣，卻成為毀滅你乳房健康的兇手。小心這些行為傷害你的乳房健康一、長(zhǎng)時(shí)間擠乳溝長(zhǎng)時(shí)間擠乳溝，會(huì)導(dǎo)致減少或阻止乳房?jī)?nèi)淋巴液回流，造成局部氣血不暢，引起乳腺增生，并且長(zhǎng)時(shí)間胸
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伴隨中國(guó)免疫醫(yī)學(xué)研究成果的飛速進(jìn)步，中國(guó)免疫學(xué)專家正在走向世界舞臺(tái)。近日，一年一度的免疫學(xué)盛會(huì)AAI（美國(guó)免疫學(xué)年會(huì)）在美國(guó)華盛頓召開，40余個(gè)國(guó)家3000余位知名學(xué)者出席。為進(jìn)一步推動(dòng)中國(guó)學(xué)術(shù)科研成 圖為活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)伴隨中國(guó)免疫醫(yī)學(xué)研究成果的
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紅燒排骨的做法 - 家常紅燒排骨的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果紅燒排骨怎么做好吃,紅燒排骨的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文紅燒排骨的家常做法大全和紅燒排骨的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)紅燒排骨的做法