隨著氣溫的逐漸轉(zhuǎn)暖，又可以換上春裝了。你的身材準(zhǔn)備好了嗎？
北京市疾控中心微信公眾號(hào)今日發(fā)文提示，“胖”與許多因素有關(guān)，其根本是攝入的能量超過(guò)了消耗的能量。應(yīng)對(duì)“胖”的兩個(gè)途徑是減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是“管住嘴，邁開腿”，注意自己有沒有做到吃動(dòng)平衡。
“減重不應(yīng)急于求成。”北京市疾控中心提醒，減重的速度不宜過(guò)快，目標(biāo)也不宜定的過(guò)高。在低能量膳食和適量增加運(yùn)動(dòng)的情況下，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度。
另外，減重也不宜過(guò)度、不應(yīng)極端。體重應(yīng)維持在健康的范圍之內(nèi)。過(guò)重不好，過(guò)輕也同樣不好。需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和科學(xué)的判斷，制定目標(biāo)體重，并通過(guò)良好的生活方式選擇來(lái)健康減重。
怎樣才算“胖”？
體重指數(shù)：文章強(qiáng)調(diào)，一個(gè)很高的人，很可能體重會(huì)越重，但這并不意味著他“胖”。所以需要把身高也納入考慮。這時(shí)，就需要體重指數(shù)（BMI）這個(gè)指標(biāo)。
腰圍：體重指數(shù)只能反映身體的總重量，并不能分辨過(guò)度蓄積的脂肪在身體里的分布位置。此時(shí)，就需要腰圍這個(gè)指標(biāo)來(lái)幫忙。腰圍是指放松站立、不收腹或屏氣時(shí)肚臍上1厘米水平輕輕纏繞一圈的長(zhǎng)度。男性與女性的判斷標(biāo)準(zhǔn)并不相同，男性應(yīng)將腰圍保持在小于90厘米，女性則應(yīng)小于85厘米。
我們?yōu)槭裁床粦?yīng)該“胖”？
文章介紹，世界衛(wèi)生組織早已明確指出肥胖本身就是一種疾病。2016年，在全球成年人中，有近四分之一是超重，超過(guò)十分之一為肥胖。與體重過(guò)低相比，超重/肥胖在世界范圍內(nèi)會(huì)導(dǎo)致更多的死亡人數(shù)。
另外，“胖”會(huì)增高許多慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，包括糖尿病、心血管疾病、肌肉骨骼疾病以及某些癌癥，甚至還會(huì)增高新冠肺炎并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。兒童“胖”不僅會(huì)帶來(lái)呼吸困難、骨折風(fēng)險(xiǎn)增高、胰島素耐受、心血管疾病早期征兆、負(fù)面的心理影響，還會(huì)導(dǎo)致成年期肥胖、早逝和殘疾的幾率增高。
世界衛(wèi)生組織建議大家：限制來(lái)自于脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅(jiān)果的食用量；定期進(jìn)行身體活動(dòng)（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）。
