胖怎么辦?每周減重0.5公斤是理想速度

隨著氣溫的逐漸轉暖,又可以換上春裝了。你的身材準備好了嗎?

北京市疾控中心微信公眾號今日發(fā)文提示,“胖”與許多因素有關,其根本是攝入的能量超過了消耗的能量。應對“胖”的兩個途徑是減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說,就是“管住嘴,邁開腿”,注意自己有沒有做到吃動平衡。

“減重不應急于求成。”北京市疾控中心提醒,減重的速度不宜過快,目標也不宜定的過高。在低能量膳食和適量增加運動的情況下,每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度。

另外,減重也不宜過度、不應極端。體重應維持在健康的范圍之內。過重不好,過輕也同樣不好。需要根據自己的實際情況和科學的判斷,制定目標體重,并通過良好的生活方式選擇來健康減重。

怎樣才算“胖”?

體重指數:文章強調,一個很高的人,很可能體重會越重,但這并不意味著他“胖”。所以需要把身高也納入考慮。這時,就需要體重指數(BMI)這個指標。

腰圍:體重指數只能反映身體的總重量,并不能分辨過度蓄積的脂肪在身體里的分布位置。此時,就需要腰圍這個指標來幫忙。腰圍是指放松站立、不收腹或屏氣時肚臍上1厘米水平輕輕纏繞一圈的長度。男性與女性的判斷標準并不相同,男性應將腰圍保持在小于90厘米,女性則應小于85厘米。

我們?yōu)槭裁床粦摗芭帧保?/strong>

文章介紹,世界衛(wèi)生組織早已明確指出肥胖本身就是一種疾病。2016年,在全球成年人中,有近四分之一是超重,超過十分之一為肥胖。與體重過低相比,超重/肥胖在世界范圍內會導致更多的死亡人數。

另外,“胖”會增高許多慢性疾病的發(fā)生風險,包括糖尿病、心血管疾病、肌肉骨骼疾病以及某些癌癥,甚至還會增高新冠肺炎并發(fā)癥的發(fā)生風險。兒童“胖”不僅會帶來呼吸困難、骨折風險增高、胰島素耐受、心血管疾病早期征兆、負面的心理影響,還會導致成年期肥胖、早逝和殘疾的幾率增高。

世界衛(wèi)生組織建議大家:限制來自于脂肪和糖的能量攝入;增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量;定期進行身體活動(兒童每天60分鐘,成人每周150分鐘)。

上一篇:提醒:染發(fā)燙發(fā)化妝品,不適合兒童使用
下一篇:青春痘與青春有關系嗎?醫(yī)生分享干貨

易網健康養(yǎng)生網,致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網養(yǎng)生網提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

脂肪肝是心腦血管病的早期預警(名醫(yī)講堂)

脂肪肝是心腦血管病的早期預警(名醫(yī)講堂)

1626

  脂肪肝是由于各種原因導致肝臟中脂肪過度增加,超過肝濕重的5%。能讓肝“發(fā)胖”的原因很多,例如過量飲酒引起酒精性肝病、代謝紊亂引起非酒精性脂肪性肝病等。  非酒精性脂肪性肝病通常簡稱為脂肪肝,是一個不斷進展的系列性疾病。從單純只有脂肪沉積的非酒精性脂肪性肝病,大約25%的患者可進展至非酒精性脂肪性

2050年全球糖尿病患者將達13億

267

美國華盛頓大學科學家在最新一期《柳葉刀》雜志上發(fā)表論文指出,全世界目前有5.29億糖尿病患者,預計到2050年,這一數字將達到13億,每個國家的糖尿病患者人數都會增加。利用“2021年全球疾病負擔”研究數據,科學家們調查了1990年至2021年間204個國家和地區(qū)的糖尿病發(fā)病率和死亡率,并預測了到2

降糖藥司美格魯肽真的是“減重神器”?

1290

在我國,司美格魯肽獲批用于治療成人2型糖尿病及降低2型糖尿病合并心血管疾病患者的心血管不良事件風險,但其減重適應證還未獲批。此外,使用司美格魯肽還有許多不良反應和禁忌證,患者需要通過正規(guī)醫(yī)院渠道獲取該藥,并在醫(yī)生的指導下使用。無論在國內還是國外,司美格魯肽的使用都有很多注意事項和條件限

糖尿病患者該怎樣“吃”和“動”(名醫(yī)講堂)

436

  對糖尿病患者而言,控糖不能僅靠口服降糖藥和胰島素,還需注重科學飲食和運動。很多患者認為糖尿病飲食就是少吃甚至不吃,運動也是越多越好。其實這些錯誤的觀念和做法對控糖不僅無益,還會增加營養(yǎng)不良、貧血、低血糖甚至發(fā)生酮癥酸中毒的風險。那么糖尿病患者該怎樣“吃”和“動”呢?  在飲食方面,患者首先要培養(yǎng)

越運動越胖的結局“扎心”?3類綜合運動應對脂肪!

1232

一提到減肥,人們大腦中就會浮現運動時揮汗如雨的情形。堅持運動確實能降低體重,減少體脂率,而且有助于塑形。然而,部分人堅持運動一段時間后,非但沒有減肥成功,反而體重卻上升,大大挫敗其減肥意志力,為什么會出現這種情況呢,怎樣才能甩掉體內多余脂肪。為什么天天運動還是變胖?維持機體正常運行一日的最低能量消耗

糖尿病人飲食實操指南,趕快學起來!

715

近日,國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《成人糖尿病食養(yǎng)指南(2023年版)》。該指南充分發(fā)揮現代營養(yǎng)學和傳統(tǒng)食養(yǎng)的中西醫(yī)優(yōu)勢,將食藥物質融入合理膳食中,輔助預防和改善糖尿病。糖尿病和我們日常飲食的關系到底是怎樣的?面對日益大眾化的糖尿病,我們日常生活中要如何飲食才能保證身體健康呢?下面兩篇文章就為大家解讀糖尿病患

糖尿病人飲食實操指南,趕快學起來

1667

近日,國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《成人糖尿病食養(yǎng)指南(2023年版)》。該指南充分發(fā)揮現代營養(yǎng)學和傳統(tǒng)食養(yǎng)的中西醫(yī)優(yōu)勢,將食藥物質融入合理膳食中,輔助預防和改善糖尿病。糖尿病和我們日常飲食的關系到底是怎樣的?面對日益大眾化的糖尿病,我們日常生活中要如何飲食才能保證身體健康呢?下面兩篇文章就為大家

春季適當減重可護肝,但方法不能是節(jié)食

1796

“春季不減肥,夏季徒傷悲”,北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)門診主任醫(yī)師李永進表示,春季適量降低體重可以幫助減輕肝臟負擔,從而達到一定程度的養(yǎng)肝護肝效果。但不宜采用節(jié)食的方式,尤其不適宜過度節(jié)食。李永進介紹,行動更多、飲食更清淡,有助于減輕肝臟負擔,降低肝臟對脂肪的儲存和代謝負荷,從而減少脂肪在肝臟

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 日本欧美久久久久免费播放网| 污网站在线观看视频| 国产成人av在线免播放观看| 538精品视频在线观看| 天堂资源在线www中文| 中文字幕亚洲欧美| 日本天堂影院在线播放| 亚洲A∨无码一区二区三区| 欧美日韩精品一区二区三区不卡| 人人爽人人爽人人爽| 精品久久欧美熟妇WWW| 啊~怎么又加了一根手指| 进击的巨人第一季动漫樱花动漫| 国产激情视频在线播放| 18禁男女爽爽爽午夜网站免费| 在线播放无码高潮的视频| chinese国产在线视频| 婷婷激情综合网| 三级黄在线播放| 扒开粉嫩的小缝开始亲吻男女| 久久国产精品免费看| 最近免费中文字幕大全免费版视频 | 毛片免费全部免费观看| 伊人久久综合谁合综合久久| 笨蛋英子未删1至925下载| 公和我在厨房猛烈进出视频| 精品日韩一区二区| 吃奶摸下的激烈免费视频播放| 老马的春天顾晓婷5| 国产一区二区三区在线观看免费 | 久久久久久久综合| 日本无遮挡h肉动漫在线观看下载| 久久综合久久鬼| 日韩在线免费视频| 久久天天躁狠狠躁夜夜躁2020 | 无码欧精品亚洲日韩一区| 久久99国产精品久久99| 无码精品人妻一区二区三区漫画| 久久久久亚洲精品男人的天堂| 日本大片在线看黄a∨免费| 久久国产欧美日韩精品|