說(shuō)到靠吃減肥，很多人想到的都是“不吃”自然就會(huì)瘦。先不說(shuō)“不吃減肥”的效果如何。作為人類有幾個(gè)人能做到長(zhǎng)久的不吃呢？另外“不吃減肥”的長(zhǎng)遠(yuǎn)效果也非常的不好，即使減肥初期可以變瘦，但是沒(méi)過(guò)幾天就會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)養(yǎng)分不足而出現(xiàn)代謝變慢和吸收率增加的情況。不僅越減越肥還會(huì)使身體變得不易瘦。
綜上可見(jiàn)，想要徹底的變瘦，“不吃減肥”是非常不可取的方法。這次推薦一些健康并且可持續(xù)的調(diào)整飲食的減肥方法，既可以快速變瘦，還能保證不反彈。
1.先吃蔬菜減肥法
吃飯時(shí)先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強(qiáng)飽腹感，減少高熱量食物的攝入量。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯后血糖值的升高速度。達(dá)到預(yù)防肥胖和加快食物消化排泄的效果。
但是這里說(shuō)的先吃蔬菜，可不是一口菜一口飯，而是將一餐的食物完全的分類分次食用。也就是先吃光餐食中所有的蔬菜，再吃光所有的肉類，最后再吃主食。
2.晚餐少吃減肥法
對(duì)比于一整天的新陳代謝，晚上的代謝緩慢，所以晚餐要盡可能的少吃，最好吃平時(shí)一般的飲食量，這樣就可以防止食物的剩余和脂肪的堆積。但是減肥時(shí)不要盲目的不吃晚餐，如果因?yàn)橥聿蜎](méi)吃而饑餓嚴(yán)重，最后在睡前吃了大量的夜宵，那樣就得不償失了。所以為了防止食欲和暴食，一定要好好吃晚餐，只是要控制好飲食量。
晚餐除了少吃，還要盡可能的早吃，保證食物在睡前消化完全。爭(zhēng)取睡前四小時(shí)什么也不吃。
3.不吃零食、不喝飲料
當(dāng)飲食間隔出現(xiàn)空腹感時(shí)可以吃些食物還緩解饑餓。但是這些食物不能是高熱量的零食和甜點(diǎn)，可以選擇一些富含食物纖維的水果和堅(jiān)果。這樣就能防止攝入無(wú)畏的熱量，避免肥胖的發(fā)生。
另外，想要快速代謝和燃脂，還需要補(bǔ)充大量的水分，但是水分的補(bǔ)充只能選擇溫?zé)岬陌组_(kāi)水，不能是任何形式的飲料。也是為了防止無(wú)畏熱量的攝入。
做到以上幾點(diǎn)就可以輕松變瘦，無(wú)論是瘦身的速度還是效果一定比節(jié)食減肥好很多哦。
