每一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的人都不容置疑感覺(jué)過(guò)，倘若鍛練的方式 適當(dāng)，未來(lái)你需要會(huì)再度感覺(jué)到，這就是肌肉痛?！盁o(wú)疼則無(wú)肌”，仿佛早就變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)健身的一個(gè)基本定律。如果并并不是韌帶撕裂、人體骨骼損害導(dǎo)致的痛楚，僅僅因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身有效而造成的肌肉痛，它是好事兒，因?yàn)檫@代表著全身肌肉得到了充足的鍛練，因此務(wù)必本身修復(fù)，從而保證更強(qiáng)的狀況。
可是，就算是好事兒，倘若太過(guò)酸疼，將會(huì)傷害日常事務(wù)、培訓(xùn)學(xué)習(xí)或者生活起居。那么，如何處理這類酸疼最理性化呢。
在運(yùn)動(dòng)健身后的12到二天，出現(xiàn)的肌肉痛便是簡(jiǎn)言之的“延遲時(shí)間性肌肉痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。它是由于肌纖維因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身出現(xiàn)了輕微的撕破，而酸疼感也是身體傳來(lái)的修復(fù)工作上早已進(jìn)行中的數(shù)據(jù)信號(hào)，因此你最好休息幾天。依據(jù)酸疼感，身體可以 通知人腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng)健身，何時(shí)理應(yīng)休息。
處理肌肉痛的方法 包括止疼藥、輕微拉申、推拿按摩、熱水浴和冰敷熱等。藥物作用大家都了解，而輕微拉申通常有效，是因?yàn)槿砑∪庠谛扪a(bǔ)狀況下很容易繃緊，這會(huì)令酸疼惡化，因此緩慢、溫和的熱身動(dòng)作能夠緩解緊張，減輕痛苦。
推拿按摩酸疼的全身肌肉還可以幫助減輕肌肉緊張，提高血夜循環(huán)系統(tǒng)，從而加速修補(bǔ)，降低DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟推拿按摩一樣，能夠緩解壓力全身肌肉，加速循環(huán)系統(tǒng)，血夜流通性越順暢就代表著越大的co2和營(yíng)養(yǎng)元素輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)損害全身肌肉。
冰敷熱也會(huì)有效，簡(jiǎn)言之，用一個(gè)醫(yī)用冰袋敷在困擾15分鐘，接著用熱袋再敷15分鐘，隨后再冰敷，不斷循環(huán)系統(tǒng)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熱冷溫度的變更對(duì)于加速血夜循環(huán)系統(tǒng)和全身肌肉康復(fù)訓(xùn)練有十分大作用。
