每一個運動健身的人都不容置疑感覺過，倘若鍛練的方式 適當，未來你需要會再度感覺到，這就是肌肉痛?！盁o疼則無肌”，仿佛早就變為運動健身的一個基本定律。如果并并不是韌帶撕裂、人體骨骼損害導致的痛楚，僅僅因為運動健身有效而造成的肌肉痛，它是好事兒，因為這代表著全身肌肉得到了充足的鍛練，因此務必本身修復，從而保證更強的狀況。
可是，就算是好事兒，倘若太過酸疼，將會傷害日常事務、培訓學習或者生活起居。那么，如何處理這類酸疼最理性化呢。
在運動健身后的12到二天，出現的肌肉痛便是簡言之的“延遲時間性肌肉痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。它是由于肌纖維因為運動健身出現了輕微的撕破，而酸疼感也是身體傳來的修復工作上早已進行中的數據信號，因此你最好休息幾天。依據酸疼感，身體可以 通知人腦何時適合運動健身，何時理應休息。
處理肌肉痛的方法 包括止疼藥、輕微拉申、推拿按摩、熱水浴和冰敷熱等。藥物作用大家都了解，而輕微拉申通常有效，是因為全身肌肉在修補狀況下很容易繃緊，這會令酸疼惡化，因此緩慢、溫和的熱身動作能夠緩解緊張，減輕痛苦。
推拿按摩酸疼的全身肌肉還可以幫助減輕肌肉緊張，提高血夜循環系統，從而加速修補，降低DOMS的時間。熱水浴也跟推拿按摩一樣，能夠緩解壓力全身肌肉，加速循環系統，血夜流通性越順暢就代表著越大的co2和營養元素輸入細胞組織，從而更快修復損害全身肌肉。
冰敷熱也會有效，簡言之，用一個醫用冰袋敷在困擾15分鐘，接著用熱袋再敷15分鐘，隨后再冰敷，不斷循環系統?？茖W研究發現，熱冷溫度的變更對于加速血夜循環系統和全身肌肉康復訓練有十分大作用。
