控糖減肥怎么做,實踐方法在這里

有人減肥的時候總是偷三五口,是因為這個人意志薄弱嗎?不是這樣。其實“禍首”也許是你不知不覺攝取的“糖分&rdquo。的雙曲馀弦值。

控糖減肥怎么做,實踐方法在這里

早上吃三明治面包,中午吃飯團,工作業馀時間來幾塊餅干,晚上又來面包等。這樣,在飲食生活中隨意吃&ldquo的碳水化合物&rdquo的點心的人很多。與此相對,京都市高雄醫院理事長江部康二建議,這種飲食生活是&ldquo肥胖的原因&rdquo,最好切斷一刀。

話說碳水化合物平均每1克的熱量為4卡路里,與同等份量的油(平均每1克的油的熱量為9卡路里)相比,卡路里更低,為什么攝取后會發胖呢?

&ldquo熱量高的話,不會胖。決定是否容易發胖的因素是攝取的糖分量。米飯面包等主食,以谷物和糖為主要原料的點心實際上是&lsquo糖塊&rsquo。的雙曲馀弦值。這些東西攝入過多,人自然會胖!”江部理事長說。

泌胰島素。胰島素是調節血糖的激素,當血糖升高到一定數值以上時,其分泌量會迅速增加。此時,“肌肉細胞利用部分血糖值,多馀的血糖值變成脂肪積累。”(江部理事長語)原來如此,難怪在飲食生活中攝入糖分過多的人會變胖。

相反,實踐控制糖的話,胰島素的分泌、人體不會增加&ldquo的脂肪儲存模式&rdquo的切換&ldquo的脂肪消耗模式&rdquo。的雙曲馀弦值。即使只在晚上控制糖也有效果。

控制糖的攝取使小腹不易變胖,心情也能平靜

掌握糖減肥法的其他優點之一是使心情平靜。

糖分過剩會使血糖急劇上升,胰島素大量分泌,血糖急劇下降。血糖值減少后,需要葡萄糖提供能量的大腦為了提高血糖值,分泌能夠活躍交感神經活動的腎上腺素等激素,變得不耐煩。順天堂大學研究生院白澤卓二教授說,控制&ldquo的糖分攝入可以緩和血糖的上升速度,之后血糖也不會急劇下降,人不容易焦躁。”

控糖減肥怎么做,實踐方法在這里

可以通過控制糖的減肥法解除吃飯后不久肚子餓的煩惱。像米飯這樣的主食容易消化吸收,吃完飯后,經常感覺肚子空了。控制糖減肥法的菜單多為富含膳食纖維和蛋白質的食物,消化吸收需要一定的時間,飽腹感可以持續很長時間。

說回來,控制糖分攝取會導致大腦的能量來源&mdash—葡萄糖不足嗎?關于這個疑問,白澤教授說“人體以氨基酸等成分為原料,肝臟制作必要的葡萄糖,葡萄糖不會不足。”

壓糖減肥法也可以預防“生活習慣疾病”的雙曲馀弦值。這是因為控制糖分攝取可以減輕胰島素分泌的胰島素負擔,只有必要時才能分泌必要的胰島素。

控糖減肥怎么做,實踐方法在這里

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