秋季常吃這6種水果讓你瘦下來(lái)

夏季的時(shí)候大家喜歡宅在家里,很多人都有一點(diǎn)發(fā)胖。現(xiàn)在秋季到了,就想讓自己瘦下來(lái)。水果減肥法大家一定很熟悉,在這個(gè)帶有一絲涼意的秋天,吃什么水果能減肥呢?今天小編就給大家推薦6種對(duì)減肥有幫助的水果,下面一起來(lái)看看吧。

秋季吃什么水果可以減肥?

1、西紅柿

吃新鮮的西紅柿有助利尿,還能緩解腿部疲憊感,減少水腫的發(fā)生。西紅柿生吃的效果更好,但是對(duì)于脾胃虛寒以及正在月經(jīng)期間的女性最好不要生吃。

2、奇異果

奇異果不僅含有豐富的維生素C,纖維素的含量也十分豐富,有助促進(jìn)脂肪的分解,避免題體內(nèi)積聚過(guò)多的脂肪。

3、蘋果

蘋果是很好的減肥水果,蘋果含有多種維生素、果糖等,這些都是大腦必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果中的鋅還能增強(qiáng)記憶力。但由于蘋果中的酸味物質(zhì)對(duì)牙齒有腐蝕作用,因此在吃完蘋果后最好都要漱一下口。由于蘋果含熱量較低,不能作為主食來(lái)減肥,最好還是配合其他減肥食物一同食用,保證在減肥期間獲得足夠的能量。

4、香蕉

雖然香蕉的熱量較高,但脂肪含量很低,而且含有豐富的鉀,又能飽肚又不容易引起肥胖,對(duì)減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。

5、西柚

西柚的熱量很低,多吃也不容易引起肥胖,同時(shí)西柚也含有豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

6、山楂

山楂含蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物,有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用,可以很好的健胃潤(rùn)肺、助消化、減肥。可直接吃,也可取山楂用沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。

秋季減肥吃什么好?

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō),人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。若長(zhǎng)期靠水果為生,對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì),還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì),像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機(jī)酸等。可是,人體所需要的另外一些營(yíng)養(yǎng)素,如生命必需的蛋白質(zhì),在水果中的含量卻很低。一個(gè)人如果不吃肉或豆制品,想完全通過(guò)水果攝取每天所需要的蛋白質(zhì),那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時(shí),水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐,肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象,因?yàn)槎鴵p害健康得不償失。此外,午餐吃水果,下午會(huì)感到饑餓,到晚餐實(shí)在熬不住,難免吃得超量,這樣一來(lái)難以獲得減肥效果,甚至更加肥胖。

因此建議:

1、讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可,切勿天天如此。午餐適量吃點(diǎn)谷類食品,主菜可以選一份魚或肉,配一些綠色蔬菜。然后,來(lái)一份酸奶或水果沙拉,作為午飯后的補(bǔ)充;

2、只吃八分飽。進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助進(jìn)行消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽,就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,從而影響下午的工作效率;

3、工作量越大,越需要認(rèn)真吃正餐來(lái)補(bǔ)充體力。

減肥指標(biāo):

BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫,BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思,是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法,目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。

其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(單位m)

例如:一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5~23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí),比單純的以體重來(lái)認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性。

很多比較懶的朋友減肥的話,更多地在飲食上下功夫,少吃多餐就是一個(gè)很好的選擇。小編建議的吃八分飽也是有這個(gè)方面的科學(xué)原理,關(guān)于上面提到的幾種水果減肥,當(dāng)然不能作為主食來(lái)吃,大家一定要明白這個(gè)道理。

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